Какой вид спорта лучший чтобы сбросить лишний вес?

Спорт — это часть твоей жизни? Ты хочешь скорректировать собственное тело, проверить собственные возможности, постичь новые техники или попробовать что-нибудь новое? К этому необходимо добавить существенный расход калорий во время тренировки — за счёт этого спорт можно назвать замечательным инструментом похудения. Но какой вид просит больше энергии?

Потребление энергии и спорт: что необходимо знать

Хотя мы подготовили обзор того, какой вид спорта и сколько энергии сжигает, все же может произойти так, что твоя подружка потратит больше калорий, чем ты, если вы даже совершаете равные действия. Расход калорий во время тренировки зависит от большинство остальных моментов:

• Генетика. К несчастью, скорректировать ее невозможно, но ее роль не очень значима.
• Вещественный обмен в большинстве случаев найден генетически, но сделать быстрее его возможно.
• Рост, вес, доля мышц и жировой массы. Чем ты больше и тяжелее, тем больше калорий ты тратишь во время тренировки и в будничной жизни. Если мышц много, а жира мало, то расход калорий тоже очень большой.
• Интенсивность нагрузки. Чем напряженнее тренировка, тем выше расход калорий — разумно.
• Длительность: чем длительнее ты занимаешься, тем больше тратишь.
• Факторы внешней среды. К ним относится, к примеру, температура окружающей среды. Если вокруг жарко или прохладно, организм тратит дополнительные силы на подогрев или охлаждение. Если ты тренируешься на улице, то тебе приходится одолевать сопротивление встречного ветра, бежать по неровной почве или вверх. Это все повышает затраты на энергию.

И еще: когда ты с кем-либо себя сравниваешь, твоя мотивировка рушиться. Если даже у вас справедливо теже самые условия — тот же размер, тот же вес, даже спортивный курс — вы все равно будете действовать собственными силами и исполнять некоторые процедуры по-своему. Так что сконцентрируйся исключительно на своем результате и не оглядывайся на иных.

Как высчитать расход калорий во время тренировки?

Чтобы лучше оценить, отвечает ли вид спорта твоим целям, необходимо ли сжигать больше калорий или менять собственный рацион, стоит задуматься о ключевом метаболизме, общей продуктивности и ежедневном энергетическом балансе. А пока рассмотрим самые энергозатратные спортивные виды.

Средние значения приведены для человека весом 80 килограммов в расчете на 30 минут занятия.

• Быстрый бег (12 километров в час) — 600 калорий. Это абсолютно не наиболее популярный вид спорта, но быстрый бег — один из хороших киллеров калорий. Однако их расход в большинстве случаев зависит от опыта и интенсивности бега.
• Сквош — 480 калорий. Один корт, один мяч и одна ракетка — зато практически на 500 калорий меньше уже через 30 минут. Заниматься сквошем с приятелями — двойное удовольствие.
• Бокс — 400 калорий. Ты когда-либо занималась реальным боксом2 Кажется, что стоять на месте и бить вперед очень просто, но эти примитивные как может показаться действия просят аж 400 калорий за 30 минут!
• Плавание — 360 калорий. Употребление калорий во время плавания легко увидеть. Даже не удивляет, что некоторые люди занимаются в вечернее время или очень с самого утра. Очень рекомендован плавание в качестве утреннего процедуры — это зарядит энергетикой на весь день.
• Маунтинбайкинг – 325 калорий. Тебе только лишь необходим замечательный велосипед! Приличным плюсом маунтинбайкинга считается нахождение на чистом воздухе и получение витамина D через солнце.
• Баскетбол — 315 калорий. Собери компанию друзей, удалите по сторонам смартфоны и сыграйте в великолепную командную игру — баскетбол. Чем чаще вы будете играть, тем красивее станут ваши фигуры!
• Футбол — 308 калорий. То же самое важно и для футбола. Наверное неподалеку найдется свободная площадка или хотя бы пустырь. Только не вздумай награждать себя пивом после удачной игры!
• Боулдеринг — 290 калорий. Хочется чего-то нового и оригинального? Начни подниматься на высоты! Боулдеринг — это великолепная тренировка всего тела и просто популярный тренд.
• Силовая тренировка и бодибилдинг — 250 калорий. Вполне разумно, что во время тренировок с железом организм затрачивает много энергии.
• Высокоинтервальная тренировка — 450 калорий. Хоть она короткая, но результативность очень значительна.
• Гимнастика — 400 калорий. Для тренировок не всегда необходимо железо, порой достаточно своего веса. Его можно назвать замечательным для нагрузки и всегда доступным.
• Кроссфит — 390 калорий. Это довольно легкий способ тренировать все тело и за 30 минут сжечь практически 400 калорий.
• Велоспорт в помещении — 380 калорий. Ты двигаешься на месте, однако это не говорит о легкости занятия. 800 калорий за час — довольно существенна цифра.
• Круговая тренировка — 290 калорий. При ее помощи ты улучшаешь тело по нескольким показателям — силе, скорости, длительности и подвижности.
• Джазовый танец — 240 калорий. Плясать под музыку, теряя калории, — что может быть желаннее? А нахождение в группе дополнительно подталкивает сбросить вес.
• Силовая йога — 155 калорий. Спокойная йога помогает сбросить вес? Да, тем более если это силовой вид. Она также убыстряет вещественный обмен и укрепляет мышцы.