Как сделать быстрее вещественный обмен: 5 важных правил

Вещественный обмен в нашем теле — эта целая непростая система, управлять которой очень нелегко. Но всё же имеются определенные нюансы и уловке, разрешающие «разогнать» метаболизм, сделать быстрее процессы обмена, активировать более быструю переработку калорий, поступающих с пищей, и расщепление жира, уже отложенного организмом. Итак, вот 5 важных правил по ускорению вещественного обмена, которых вы обязаны держаться, по желанию быстрее сбросить вес.

Правило № 1: пейте больше воды

Пьете достаточно? 2 литра в день? Тогда пейте намного больше! И чем больше у вас лишнего веса, тем приличное количество воды должно поступать в организм. Ни одни процессы обмена в клетках не происходят без участия воды, к тому же, она помогает расщеплять клетки жира и «вымывать» их из организма, из сосудов кровообращения, не давая оседать на стенках. Забудьте про чай, кофе, соки, газировку. Про соки и газировку — точно, а вот чай и кофе можно пить, однако без добавки сахара. И не нужно считать эти напитки водой — вода должна поступать в виде чистой негазированной пригодной для питья жидкости в количестве не менее 2-2,5 литров в день.

Правило № 2: чаще кушайте

Это не означает есть больше. Просто разбейте собственный рацион за один день не на 3 приема пищи, а на 5 приемов. Между ключевыми приемами пищи обязаны быть перекусы — банан, яблоко, йогурт или творог, но никаких вредностей вроде сладкого, печенья, булочек. Если делать существенные перерывы между приемами пищи, уровень сахара в крови падает, организм начинает приготовляться к «голодовке» и отлажывать все полученные калории глубоко в середину в виде жира.

1 il əvvəl

А если вы едите чаще, то уровень сахара находится на оптимальном уровне, организм с удовольствием работает на растрату полученных калорий. Кстати, благодаря этому недоедать тоже нельзя — тогда метаболизм только замедлится, благодаря этому остерегайтесь экспресс-диет.

Правило № 3: завтрак — обязателен!

Не так давно ученые из Соединённых Штатов провели обследование, подтверждающее значимость завтрака. Он помогает не только зарядиться энергетикой на продолжительное время, но и повышает общий расход калорий нашим организмом на протяжении дня аж до позднего вечера. Те, у кого завтрак собой представляет настоящий прием пищи (непростые углеводы — каши и крупы, овсянка, злаковые, мюсли, белки — яйца или продукты из молока, жиры — сливочное масло, морская рыба и т.п.), тратят за один день ориентировочно в 1,5 раза больше калорий, чем те, кто пропускает утреннюю еду. Вдобавок к этому, при тренировке (не имеет значения, утренней или вечерней) сжигание калорий тоже происходит намного интенсивнее — ориентировочно в несколько раз!

Правило № 4: больше физнагрузок

Знаете ли вы, что подвижность помогает разогнать метаболизм куда лучше различных «чудо-продуктов» вроде зеленого чая, перца чили и пряностей? При этом многие фитнес-тренеры рекомендуют делать не однообразные кардионагрузки (типа быстрой ходьбы или бега в одном темпе), а интервальные — бег на пределе скорости на протяжении 30-60 секунд, а потом отдых в виде быстрой ходьбы. Подобных примеров много и они применимы не только к бегу, но и к остальным упражнениям, исполнять которые можно и в зале, и на спортивной площадке, и дома. Данный подход даст возможность перерабатывать калории интенсивнее и сжигать жир энергичнее, даже после того, как тренировка окончится.

Правило № 5: больше белка и массы мышц

Кроме кардиотренировок, нужно помнить и про упражнения на силу. Работа с весом, направленная на наращивание массы мышц, сделает ваше тело подтянутым и рельефным.

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ / обмен веществ / КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ

И более того, у людей с высоким процентом мускулов в организме скорость метаболизма гораздо больше, чем у тех, кто просто худеет, однако не подкачивается. Кроме силовых тренировок следует пить больше белка, ведь собственно он считается строительным материалом для мышц. К тому же, белок переваривается очень медленно, чем жиры или углеводы, и организм тратит на данный процесс больше калорий. Кушайте мясо, яйца, рыбу, продукты из молока, бобовые.