Как сделать меньше боль в мышцах после тренировки?
Боль в мышцах после тренировки, которая называется еще крепатурой, — это вполне природное явление, не требующее какого-то специализированного лечения. В большинстве случаев она вырисовывается ориентировочно спустя двенадцать часов после сильной физнагрузки, порой — до недавнего времени, порой — позднее, у каждого персонально. Каковы ее причины, и как от нее избавиться? Разбираемся подробно.
Главные причины проявления болезненых чувств в мускулах
До недавнего времени считали, что виной всему — молочная кислота, которая выделяется в обильном количестве в мышцах после любой физнагрузки. Это природное явление, но выведение молочной кислоты из тканей сопровождается некоторым дискомфортом, ломотой в конечностях, ощущениями боли. Хотя на сегодняшний день все больше экспериментаторов склоняются к тому, что главная причина возникновения боли — это микротравмы в мускульных тканях, и дальнейшее в результате данных травм воспаление.
Чем больше постоянных тренировок проходит, тем меньше мускульные волокна становятся чувствительны к повреждению. Они удлиняются, становятся более гибкими, и по прошествии времени боль может не чувствоваться вообще. Сначала, когда у нетренированного человека вырисовывается крепатура, она проходит сама собой. Однако если тренировка была чрезмерно энергичной и интенсивной, боль может продолжаться два-три дня.
Немаловажно тщательно прислушиваться к собственным ощущениям: чрезмерно сильная боль в одном определенном участке, которая не проходит более 3 дней, может говорить о растяжении мышцы либо даже о травме в суставе, связке, сухожилиях. Главное также не допускать перетренированности и полностью восстанавливаться между занятиями. А для того чтобы сделать меньше боль в мышцах и сделать легче своё состояние, мы решили рассказать вам об определенных хитростях, которые дают возможность это сделать.
- Выспитесь
Сон — это лучший секрет восстановления, когда отдыхает все тело, и в каждой его клеточке проходят важные регенерационные процессы. То же касается и мышц — они заживляются собственно во время сна, когда «активничает» гормон роста. Но спать необходимо полностью — не менее 7-8 часов в день (и тем более не нужно пренебрегать количеством часов сна сразу же после тренировки), и еще лучше всего ложиться до полночи. - Сходите в баню
Банные процедуры, и еще посещение сауны дают возможность прекрасно подогреть мышцы. Процессы обмена в них (и еще выведение молочной кислоты, которое оказывает дискомфорт) ускорятся, боль уйдет, и вам будет легче. Прекрасный вариант для «домашнего» использования, если нет возможности сходить в баню, — это горячая ванна. Но продолжаться она должна не менее 20-30 минут, а после нее отлично менять холодный и горячий душ, и окончить собственно холодным — это снимет воспаление.
