Как убрать жир в проблемных зонах?

У многих представительниц прекрасного пола некрасивая жировая прослойка возникает на животе, бедрах и ягодицах. Однако если на лице, шее и голенях тоже есть жир, то основой этого считается ожирение. Но не нужно паниковать, наши рекомендации смогут помочь вам избавится от проблемы.

Ключ к борьбе с проблемными зонами – мотивировка и упорство. Тот, кто сдается через два-три дня, не сумеет сбросить вес и достигнуть собственной цели. Если вы будете следовать нашим рекомендациям, вы сможете выполнить фигуру такой, какой представляете себе.

1. Верхняя часть тела

По отложениям жира на руках, плечах, спине или в области шеи можно создать выводы о малоподвижном жизненном образе, нездоровом питании и, поэтому, о неблагоприятном здоровье.

Чтобы сделать меньше жир в данных частях тела, необходимо создать точный план питания и на основании него заменить рацион раз и насовсем. Необходимо избегать сладких продуктов и алкоголя. Также рекомендуется повседневная кардионагрузка на протяжении 15-30 минут. Такие процедуры, как приседания, отжимания, процедуры для шеи и аэробика, высокоэффективны для спасения от жира сверху тела.

2. Талия, ягодицы и бедра

К несчастью, жир, какой находится на нижней части спины, наиболее стойкий. Для того, чтобы сжечь его, вам потребуется много терпения! Вам смогут помочь строгий план питания, в котором присутствуют полезные жиры, и еще спортивные занятия. Во многих случаях минус физнагрузки виноват в том, что на талии, бедрах и ягодицах есть лишние килограммы. Особенно продуктивны приседания, езда на велосипеде, бег, прыжки со скакалкой либо даже гребля. Достаточно заниматься по 15-20 минут в день.

Живот – проблематичная территория как мужчин, так и представительниц прекрасного пола. Основой его неидеальной формы считается по большей части отсутствие физ. упражнений. Особенно непросто приходится представительницам прекрасного пола, ведь в период беременности скапливается много жира, а мышцы живота растягиваются. Но вернуть в форму середину тела действительно возможно! Особенно продуктивны такие процедуры, как сворачивания, приседания, рейка. Также нужно пить много воды, чтобы промыть токсины и быстрее убрать жировую ткань.

4. Область спины и груди

Для того, чтобы утратить объем в спине и груди, вы обязаны работать очень усердно: без корректировки питания и тренировок растяжки вряд ли можно обойтись. В меню обязано быть много овощей и наименее сладких фруктов, а сладости и промышленно отделанные продукты являются табу! Вам нужно есть пищу, богатую белком и минералами.

Жир на спине возникает по большей части из-за плохих привычек питания. Для того, чтобы убрать его, вам необходимо делать упражнения на силу для спины, и еще заниматься йогой или пилатесом. Если вы ощущаете боль в спине, вам следует незамедлительно обратиться к врачу!

Хмельной напиток, сладостные напитки и очень высококалорийная еда формируют уродливый двойной подбородок. Подгибая и растягивая шею по всем направлениям, вы ускоряете пропадание второго подбородка. Богатое питье и здоровое питание выполняют все другое.

Похудание по типу отложений жира

1. Яблоко – андроидный вид

Вид «яблоко» предусматривает, что жир скапливается в основном в полости живота. Это можно смотреть у пожилых мужчин с тонкими руками и ногами, но впереди у них объёмный шар.

Такой живот образован висцеральным жиром. Он сидит в полости живота и окружает органы. Этот жир плох тем, что он наиболее активно участвует в обмене веществ и образовывает разные вещества, которые оказывают влияние на кровяное давление и производство инсулина. Чем больше висцерального жира, тем больше веществ которые вредны для здоровья выделяется. Следствием могут стать гипертония и диабет.

Хорошая новость: висцеральный жир можно быстро сделать меньше при помощи физ. активности и корректировки питания.

2. Груша — гиноидальное распределение жира

Оно отличительно для многих женских тел: жир садится на бедрах и ягодицах. Он считается менее вредным, чем залежи жира в области живота. Но все таки наши тела не хотят с ним прощаться. Чтобы сделать меньше его, необходимы целевые способы.

Лишь один спорт не может сделать меньше жир в проблемных зонах. Если у вас есть желание сбросить вес, вы обязаны стремиться к маленькому дефициту калорий, благодаря этому с пищей принимайте меньше калорий, чем расходуете. С одной стороны, так устраняется накопление нового подкожного жира, а если смотреть иначе, постепенно уменьшается доля имеющегося жира. Однако нельзя употреблять меньше калорий, чем того просит базовый метаболизм, иначе появится эффект йо-йо. Главное создавать дефицит калорий за счёт увеличения активности, другими словами движения. За счёт этого ключевой вещественный обмен ускорится сильными мышцами, и организм сумеет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Замечательным дополнением к тренировкам считается рацион, минимально действующий на инсулин. В согласии с гликемическим индексом продукты классифицируются по их воздействию на уровень сахара в крови: крепкий эффект (красная группа), усредненный (оранжевая) и слабый эффект (зеленая группа). Чем слабее эффект, тем меньше увеличивается уровень сахара в крови, и организм формирует меньше инсулина. Примерами замечательной пищи с точки зрения выработки инсулина являются рыба, мясо и продукты из молока. Сладости, фастфуд, и еще хлеб, макароны, рис и крупы (в цельнозерновом варианте их воздействие слабее), чипсы и пирожные оказывают большое влияние на уровень сахара в крови.