Как убрать жир с ляшек
Как убрать жир с поверхности внутри бедер
Как убрать жир с ляшек волнует много представительниц прекрасного пола различных возрастов. Очень часто можно видеть представительниц прекрасного пола с привлекательными худыми руками, тонкой талией, но. отложениями жира на поверхности внутри бедер. Если представительница прекрасного пола не переедает, не имеет трудностей с большим весом, всего лишь сбалансированным питанием и снижением калорийности пищи прекрасных результатов не достигнуть. Задумавшимся как убрать жир с ляшек за 7 дней необходимы эффектные нагрузки физического плана, тренировки, которые направлены на эту часть тела. Мы приведем в пример 4 несложных, но максимально эффективная процедуры. Для выполнения их, купите гантели, хотя, в исключительном случае, их можно поменять 1,5-литровыми бутылками, наполненными водой.
1. Для выполнения процедуры необходима гантель (вес зависит от вашей натренированности, для начинающих — 1,5-2 кг). Ноги на ширине плеч, присядьте, колени и стопы смотрят по сторонам, таз отклонен назад. Гантель стоит между ног. Перед вами стоит задача взять за верхний конец гантель, привстать и установить ее обратно. Повторить 15 раз. Повторить то же самое еще 10 раз, но с более глубокими приседаниями (гантель ложится на пол из дерева).
2. В руках гантели. Ноги на ширине плеч. Одна нога гнется под угол 90 градусов к бедру. Стопа этой ноги смотрит вперед. Спина прямая. Вторая нога максимально отъезжает в сторону, нагрузка на сторону которая находится внутри бедер выполняется в том числе благодаря опущенным рукам с весом. Вернитесь в начальное положение. До 12 повторений можно создать, если гантель весом не больше 2 кг.
il y a 1 an
Повторить то же самое с выпадом другой ногой.
il y a 8 mois
Кстати, в этом упражнении кроме мышц бедер прорабатываются и мышцы пресса.
3. Лягте на бок. Одна нога вытянута, иная согнута в колене и стоит на полу. Руку с гантелью положите на бедро вытянутой ноги. Теперь перед вами стоит задача эту ногу приподнимать на максимально потенциальную высоту. Работает поверхность внутри бедра — это упражнение конкретно считается методикой, как убрать жир с ляшек дома за несколько дней. Тренировка будет тем эффектнее, чем приличный вес лежит на ноге. Повторов не менее 10 раз для каждой ноги.
4. Положение лежа на боку. Приподнимайте вверх выпрямленную ногу. Выполняем процедуры в первую очередь на одном боку, потом на другом. Для начала хватит 15-20 повторений. Кстати, это же упражнение прекрасно для получения эластичности, применяется спортсменами и гимнастами для растяжки.
Так как убрать жир с ляшек процедуры помогают быстро исключительно при их постоянном выполнении, мы советуем вам выделить для тренировок установленное время ежедневно, или записаться в фитнес-центр.
