Как тренироваться во время месячных?

Можно ли тренироваться во время месячных? Ответ, определенно, позитивный. Если вы тренируетесь постоянно и не хотите пропускать занятия из-за критических дней, тренироваться можно и даже необходимо. Но здесь всё зависит от вашего самочувствия в определенный день или от врачебных показаний. К тому же, тренировки во время месячные имеют собственные характерности. Собственно про них мы и побеседуем ниже.

Фазы менструального цикла

Весь цикл разделяется на несколько фаз, и лишь одна из них — это два-три дня собственно месячные. Чтобы понимать, как тренироваться в различные фазы, необходимо сказать пару слов об изменениях в организме представительницы слабого пола во время любой из них.

• Первая фаза — собственно месячные
  В данное время вещественный обмен замедляется максимально, увеличивается гемоглобин, и еще кол-во эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов — из-за задержки жидкости в организме. В эти несколько дней может увеличиваться вес (даже на 3-4 кг) — тоже из-за жидкости.
• Вторая фаза — развитие фолликула
  Во время этой фазы происходит созревание фолликула в яичниках, в котором и будут находиться яйцеклетки, готовые к оплодотворению. Увеличивается уровень женского гормона в крови, вес падает (так как уменьшается кол-во жидкости), настроение становиться лучше.
• Третья фаза — овуляция
  Продолжается 3-4 дня, в данное время проходит высвобождение яйцеклеток из фолликула, кол-во эстрогена уменьшается, параллельно увеличивается прогестерон. Это приводит к тому, что трудоспособность представительницы слабого пола уменьшается, требуется больше отдыха.
• Четвертая фаза — сразу же после овуляции и перед месячными
  В данной фазе и аж до наступления следующих месячных трудоспособность снова увеличивается, хотя представительница прекрасного пола может испытывать раздраженность, утомленность и даже агрессию, но физические показатели будут на высоте.

Как заниматься на протяжении четырех недель?

Тщательно прочитав вышенаписанное, можно создать выводы, как тренироваться в каждую фазу цикла. На самом деле программу занятий можно выстроить подобным образом, что она будет замечательной для любого дня. Самая большая трудоспособность вырисовывается сразу же после месячных и конкретно перед ними, после овуляции (вторая и четвертая фазы). Это означает, что в такие деньки можно заниматься максимально активно, на пределе собственных возможностей. Организм готов к очень высоким нагрузкам и будет охотно отзываться на них в виде возрастания показателей силы и выносливости и уменьшения веса.

Во время овуляции, как и во время месячных (первая и третья фазы), трудоспособность понижается, представительница прекрасного пола ощущает утомленность и кризис сил, сонливость, увеличение аппетита. Это — нормальные проявления тех изменений в организме, о каких мы сказали выше. В такие деньки нагрузку стоит сделать меньше или заменить с силовой на кардио (или статику). Предпочтительны будут йога, пилатес, стретчинг. Если от силовой тренировки вы не в состоянии отказаться, просто уменьшите рабочий вес или увеличьте время отдыха между подходами. В общем, в дни первой и третьей фазы рекомендуется больше проводить свой отдых и полностью высыпаться.

Вывод прост: заниматься можно и необходимо в любой день месяца. Если нет у вас никаких индивидуальных противопоказаний от врача-гинеколога, нет воспалительных недугов половой системы, нарушений менструального цикла, перенесенных операций, заниматься можно и при месячных. У большинства женщин особенно тяжёлыми бывают первые 2 дня месячные — на данное время можно и отказаться от тренировки. Но дальше это уже не станет иметь смысла. Кроме того, большинство девушек отмечали, что умеренная физнагрузка во время месячных идет исключительно на пользу — матка расслабляется, убираются спазмы, становятся меньше ощущения боли, да и в общем увеличивается настроение. При обильных кровотечениях рекомендуется убрать процедуры на сокращения пресса и тем более энергичные приседания с весами. Вообще, отлично выстроить программу тренировок на месяц таким образом, чтобы в дни самой большой работоспособности заниматься более активно, а во время овуляции и месячных предпочтение отдавать спокойным тренировкам. Так отдохнет все ваше тело, восстановятся мышцы, и вы не испытаете неудобства.