Как тренировать выносливость организма?

Выносливость — это одно из очень важных качеств, которым должно владеть наше тело. Касается это не только физнагрузок, но и ежедневной деятельности. Если вы достаточно выносливы, вы сумеете выйти из каждой ситуации, даже самой сложной. Хорошая выносливость — это развитое сердце, крепкие сосуды, достаточный объем легких. Как же правильно тренироваться, чтобы быть выносливым2 Что необходимо делать кроме тренировок?

Как тренироваться?

Выносливость прекрасно тренируют кардиоупражнения. Это может быть все, все что угодно — танцы, аэробика, степ-фитнес, дорожка для занятий бегом или эллиптический тренажер, велосипед, плавание, лыжи, дисциплины легкой атлетики, бокс, теннис и т.п. Суть подобных тренировок — в не очень сильных (не взрывных) нагрузках, но очень долгих. Ведь наши мышцы имеют очень большой резерв, и поднять однократно тяжёлую штангу мы сможем. А вот если эту штангу необходимо поднять и нести на много километров? Естественно, здесь организм быстро выдохнется. Благодаря этому мы можем выработать выносливость, начиная собственно с долгих кардиотренировок, понемногу делая больше скорость, пройденную дистанцию, добавляя дополнительный вес.

Прекрасно, если тренировки будут интервальными. Другими словами, отдыхая, вы не должны останавливаться. Например, при беге, устав, многие останавливаются, садятся или укладываются, чего нельзя ни в коем случае делать — это плохо проявляется на состоянии мышцы сердца. Лучше не останавливаться, а заменить бег на шаг. Если очень устали — на спокойный шаг, если вам просто необходимо перевести дух, — на быстрый. Монотонное кардио можно поменять круговыми тренировками типа HIIT или Crossfit, понемногу делая больше нагрузку.
Помните: только частое увеличение нагрузки может дать прогресс и в росте выносливости. Если нагрузку не наращивать, тело будет быстро приспособиться и экономить силы и энергию по максимуму.

Не нужно забывать и про упражнения на силу, которые направлены на увеличение силы и объема мышц. Ведь чем сильнее мышцы, тем будет больше увеличиваться и сила всего организма, и выносливость, в том числе. Если у вас 3-4 тренировки на протяжении недели, отлично их сделать цикличными: 2 из них максимально интенсивными и тяжёлыми, а две — легкой или средней степени тяжести, чтобы организм испытывал различные нагрузки. Не нужно забывать также про статику: плюс к выносливости добавляют разные статические процедуры вроде рейки, пресса в статике и т.п.

Что сделать кроме тренировок?

В первую очередь восстанавливаться — это первая заповедь.

2 years ago

Выносливость невозможна не отдыхая, касается это даже профессиональных спортсменов и опытных легко- и тяжелоатлетов. Возобновление — это, прежде всего, здоровый сон, и еще сбалансированное питание. Рацион должен быть составлен так, чтобы снабжать организм всеми полезными веществами, нужными для того, чтобы наши связки и суставы были сильными, и в теле имелся запас энергии для ее израсходования во тренировочное время на выносливость.

Ваша выносливость не будет тренироваться, пока вы не избавитесь от не нужного веса, так как это — добавочная нагрузка для абсолютно всех его систем. Как только вес войдет в норму (а она — это абсолютно не сокровенные 50 килограммов, а именно столько, сколько необходимо организму для самой лучшей работы), начнут увеличиваться показатели и силы, и выносливости, будет меняться на глазах рельеф тела. Потому в данном плане, чтобы дать толчок к уменьшению веса, необходимо смотреть за собственным питанием, а в совершенстве — высчитать суточную норму калорий и сделать меньше питательность питания на 15-20%.

И в первую очередь нажимайте на белки: во-первых, это ключевой стройматериал для наших мышц, а второе, это еда, которая переваривается долго и снабжает организм долгой энергетикой. Полезные, «небыстрые» углеводы тоже необходимы нашему телу — достаточно хорошо принимать их перед интенсивными тренировками, ориентировочно за 2-3 часа. Кол-во жиров стоит сделать меньше, но и они нужны, особенно те, которые содержатся в красной рыбе, орехах и натуральных растительных маслах.

Препараты для увеличения выносливости

Здесь мы хотим тут же обмолвиться, что нет такого чудо-средства, которое сделало бы нашу выносливость лучше в минимально возможное время. Однако есть некоторые настоящие препараты и растительные экстракты, которые могут увеличить защитные силы организма, добавить тонуса и энергии. Это — иммуномодуляторы и адаптогены, к примеру, женьшень, элеутерококк, розовая родиола и т.п. Даже традиционный комплекс мультивитаминов с минералами может сделать лучше состояние здоровья и мобилизовать силы. Но лучше, чтобы биологически энергичные добавки прописал вам врач который лечит.