Как стресс действует на тренировки?

Стрессам склонны к полностью все. И Кроме того, что вы будете ощущать тревогу, раздражение, агрессию, безразличие, обиду и печаль, стресс может подорвать и физическое здоровье.

Когда и как тренировки развивают организм человека — Полезно или вредно заниматься?

И уж разумеется, он будет плохо отображаться на результате тренировок, если вы занимаетесь постоянно. Хотя есть и хороший момент — те же тренировки, нагрузки физического плана, спорт могут уменьшить воздействие стресса.

НАУКА и СПОРТ — ЦНС и ТРЕНИРОВКИ — утомляется ли Центральная Нервная Система от ТРЕНИГА

Потому мы решили разобраться во связи стресса и тренировок подробно.

Как действует стресс на организм2

Не обращая внимания на то, что причинами стресса возможны самые разнообразные факторы, так или по другому они все будут вызывать у нас негативные эмоции. А эти негативные эмоции запускают в организме изменения — и на физиологическом, и на химическом уровне. Стресс может быть непродолжительным (сильное потрясение, страх, непредвиденная проблема) и долгосрочным (частые проблемы, которые переходят одна в одну, и их тяжело решить, проблемы в семье или на работе, — всё это способно привести даже к затяжной подавлености). Не обращая внимания на вид стресса и факторы, которые его вызвали, в вашем организме произойдет следующее:

• учащается сердцебиение;
• подымается кровяное давление;
• уменьшается поступление крови в систему пищеварения, зато возрастает ее приток к мышцам всего тела;
• может появиться тревожность, враждебность, нервозность, внезапное понижение настроения и даже паническая атака;
• приходят нарушение сна и бессонница;
• исчезает аппетит;
• понижается либидо;
• накатывает утомленность и безразличие;
• состояние кожи ухудшается, могут появляться даже аллергии;
• стресс может привести к спазмам сосудов, нарушению функций любой из систем организма, сердечному приступу.

Как действует стресс на подвижность?

Не обращая внимания на все перечисленные выше отрицательные факторы, нужно заявить, что стресс все же увеличивает уровень выносливости — из-за выброса значимого количества адреналина в кровь, мышцы становятся сильнее и выносливее от кровопритока к ним, но на кратковременный срок. Также увеличивается уровень гормона окситоцина — как говорят иначе гормона привязанности — что заставляет вас искать помощи у остальных людей. Это все — нормальная реакция защиты организма, он пытается выйти из критического положения и одолеть экстремальную ситуацию разными способами.

Любая подвижность, так или по другому, в несколько раз увеличивает стойкость всего организма и нервной системы, например, к стрессам, тем более если она постоянная. Однако если стресс крепкий, а вы продолжаете заниматься, возрастает риск инфарктов и инсультов в виду того, что в кровь выбрасывается огромное количество адреналина.

Большое воздействие на прогресс в тренировках играет и гормон кортизол. Его так и называют — гормон стресса, и его уровень в крови увеличивается каждый раз при сильных переживаниях. Каково неблагоприятное воздействие кортизола на наше тело?

• Появляется ощущение усталости, если вы даже тренируетесь в пол из дерева силы;
• возникает ломота и боль в мышцах, как после перетренированности;
• сужаются сосуды, тогда как кровь двигается с очень высокой скоростью;
• происходит ускоренный распад всех питательных веществ — белков, жиров и углеводов, и еще полезных витаминов, макро- и микроэлементов;
• максимально тормозится синтез белка, а исходя из этого, и рост мышц;
• мускульные волокна начинают распадаться, мышцы становятся меньше в объемах;
• замедляется вещественный обмен.

Это все приводит к тому, что мы слабеем, не можем исполнять весь объем тренировки, наша мышечная масса уменьшается, а заместь нее начинает скапливаться жировая. Сначала вам может показаться, что вы только теряете вес, однако, в действительности, происходит замена массы мышц жировой — вы будете повышаться в объемах и терять качество и форму тела.

Существует несколько советов которые будут полезны и приемов, которые смогут помочь сделать ваши тренировки продуктивными даже во время стресса, и к тому же — смогут помочь быстрее его одолеть.

1. Не переносите проблемы в зал — абстрагируйтесь от них во время занятия, полностью сосредоточившись на тренировочном процессе.
2. Повысьте суточную норму калорий (ориентировочно на 15%), однако не за счёт углеводов или жиров, а за счёт протеиновых продуктов.
3. Не переутомляйтесь на тренировках: пускай их кол-во остается тем же, а время самого занятия уменьшиться (не больше часа).
4. Применяйте больше витамина С — он добавит энергию вашему телу и будет активизировать заниматься больше и качественнее.
5. Если нет сил для силового занятия, сделайте кардио, к примеру, легкую пробежку, или пойдите на йогу, пилатес, стретчинг.
6. В первую очередь восстанавливайтесь между тренировками, следите, чтобы между занятиями проходили как минимум сутки, полностью высыпайтесь и не пропускайте приемы пищи.
7. Нужно следить за собственным рационом и не стоит пытаться «заесть» стресс чем-то вредным и сладким.
8. Постарайтесь возместить стресс чем-то приятным: встречей с компанией друзей, походом в театр или на концерт, любимым фильмом или книжкой, поездкой на природу и т.п.