Как похудеть насовсем?
Отказаться от жира? Минус килограмм на протяжении недели? 5 небольших порций заместь 3 больших? Давайте перестанем угадывать и узнаем, как можно похудеть раз и насовсем!
1. Чудесный суп
Супы – блюдо №1 для потери веса. Разные эксперименты показали, что они подавляют ощущение голода и помогают скушать меньше. Это вполне разумно, ведь суп занимает конкретный объем желудка и благодаря этому позволяет скушать меньше второго блюда, которое в большинстве случаев более калорийно.
Другой эксперимент утверждает, что блюдо, к которому выпивается стакан воды, не насыщает также, как суп. По всей видимости, суп длительнее задерживается в желудке. Если в нем есть мясо или рыба, изобилие продолжается намного дольше: важным за это считается выделение гормонов после использования белка.
Совет: кушайте мясной суп с очень приличным количеством овощей, пока не насладитесь.
il y a 1 an
Или начните прием пищи с супа из овощей.
2. Завтрак обязателен?
Не заставляйте себя завтракать, если вы не голодны по утру. Однако если вам необходимо почувствовать что-нибудь в желудке, побалуйте себя чем-нибудь больше или меньше уплотненным, к примеру, ветчиной или помидорами.
Если вы не голодны по утру, смело пропускайте завтрак. Этим вы сбережете часть калорий, что поможет уменьшению веса. Впрочем, если вы обожаете есть по утру, вам необходимо подобрать насыщающие блюда.
Совет: если завтрак очень питательный, то обед должен быть скромнее. И наоборот.
3. 2-3 приема пищи лучше, чем 5
Любой, кто регулярно ест, имеет высокий уровень инсулина. Только когда он падает, организм получает возможность тратить отложения жира. Постоянные перерывы между приемами пищи разгружают организм, и пропуск приема убыстряет обмен жиров. Благодаря этому любой, кто заботится о собственной фигуре, должен есть 2-3 раза в день. Главное, чтобы вы действительно насыщались, благодаря этому принимайте много белка, клетчатки и овощей.
Совет: делайте паузу между приемами пищи не менее 4-5 часов.
4. Ремень заместь весов
Шкала весов — плохой инструмент для оценки фигуры. Лучше мерить окружность талии. Представительницы слабого пола с окружностью талии более 80 сантиметров подвержены очень высокому риску развития диабета II типа или сердечных недугов.
Необходимо знать, что один килограмм жира по объему в 3 больше, чем 1 килограмм мышц. Благодаря этому, если вы едите меньше и одновременно больше занимаетесь спортом, Вы можете не увидеть результат изменения стиля жизни на весах, зато вы можете ощутимо натянуть пояс. Одно можно сказать наверное: потеря веса просит не только изменения в питании, но и больше физнагрузки. Кроме тренировок на выносливость рекомендуется также силовая тренировка. Их комбинация повышает расход калорий и укрепляет мышцы.
Совет: нужно следить за потерей веса по вашим любимым джинсам. Когда они начинают сидеть более свободно, вы на правильном пути. В совершенстве вы не должны есть на протяжении 2 часов после тренировки, чтобы сжигание жира продолжалось без помех.
5. Острое и холод
Капсаицин в пряных специях убыстряет вещественный обмен, энергопотребление ориентировочно на четверть на протяжении трех часов. Тот, кто потеет из-за остроты, всегда сжигает больше жира.
il y a 2 ans
И даже те, кто замерзает, худеют быстрее: бурые клетки жира становятся энергичными. Они сжигают отложения жира и преобразовывают их в тепло.
Совет: кушайте максимально острую пищу, которую только можете. В холодную погоду гуляйте на улице и понизьте температуру в собственном доме.
6. Достаточный сон выполняет вас стройными
Если вы плохо спите, не стоит удивляться набору веса. Нехватка и нарушение сна выводят эндокринную систему из строя — очень мало гормона насыщения лептина, но одновременно высвобождается очень много грелина – гормона голода. Сжигание жира стимулируется чрезмерно слабо, впрочем выделяется слишком много гормонов стресса, адреналина и кортизола, которые помогают росту жировой прослойки на животе.
Также стоит бороться со стрессом. Гормон стресса кортизол приводит к перееданию – он функционирует как сигнал бедствия и вызывает крепкий аппетит, чтобы обеспечить выживание.
Совет: если у вас есть желание похудеть раз и насовсем, спите не менее 8 часов. При помощи кардиотренировок и релаксационных тренировок можно замедлить высвобождение гормонов стресса.
7. Молоко и продукты из молока: жир необходим
Жир считается существенным носителем вкуса. Целостное молоко и продукты из молока имеют более приятный вкус, чем обезжиренное молоко и такие же продукты. Впрочем разница в калориях невелика: в стакане цельного молока всего на 20 калорий больше, чем в стакане нежирного молока. Если сравнивать с ними сок яблочный — питательная бомба!
Молоко считается одним из лучших поставщиков кальция. Исследования показывают, что потребление значимого количества кальция во время еды содействует сжиганию жира.
Иные вещества в молоке также обладают эффектом сжигания жира, к примеру, аминокислота лейцин, натуральные ингибиторы АПФ и линолевая кислота CLA. Новое обследование показало, что представительницы слабого пола, которые пьют много молока, имеют намного более тонкую талию, чем прочие представительницы слабого пола.
Совет: если вы повседневно потребляете 3-4 порции молока и продуктов из молока, вы получаете идеальную пользу. Есть также широкий выбор продуктов из молока для людей с непереносимостью лактозы.
