Как сбросить вес после родов

Похудание после родов

Появился на свет ваш желанный ребенок, и вы начали задумываться о восстановлении фигуры. По физиологическим нормативам в период беременности представительница прекрасного пола прибавляет около 11 кг. От них она по настоящему освобождается во время родов и послеродовой период. Но, к несчастью. Достаточно часто будущие мама превышают данную цифру, набирая до двадцати килограмм и порой даже больше лишних килограммов. Избавится от них бывает в дальнейшем сложно…

Откуда берутся лишние килограммы?

Существует несколько причин приобретения лишнего веса в период беременности:

Во-первых, незаслуженно считается, что грядущая мама должна есть побольше – «за двух». Многие представительницы прекрасного пола в период беременности перестают смотреть за сбалансированностью питания и дают возможность себе расслабиться, оправдывая это нуждами грядущего ребенка.

Второе, представительница прекрасного пола «в положении» часто намного меньше двигается, другими словами получаемая с пищей энергия не расходуется. Более того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особенный механизм защиты грядущего ребенка, хорошо развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за вид вашей фигуры. Если один из ваших родителей предрасположен к полноте, то увеличивается и вероятность того, что вы будите иметь чрезмерный вес. И она увеличивается намного больше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и действует на вашу предрасположенность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а исключительно диапазон предпологаемого. Дальше все может зависеть от вашего пищевого питания и двигательной активности. К несчастью, мы наследуем только предрасположенность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до тридцати лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, не забывайте про это и заблаговременно примите подходящие меры. Предрасположенность к полноте и распределению жировых прослоек в период беременности и сразу же после нее практически в любое время определяется генетически.

Напоследок, прибавку веса в период беременности может вызвать задержка жидкости в организме, и еще некоторые акушерские проблемы, к примеру гестоз – состояние, при котором среди других симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольна, мрачна: около 20% девушек в молодом возрасте, 40% представительниц прекрасного пола в возрасте 30 лет и практически половина представительниц прекрасного пола в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Чего же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а иные борются с каждым лишним килограммом2 Дело все в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от различных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Однако если вы расходуете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые залежи. Есть описанные выше факторы, по которой можно определить, есть ли у вас предрасположенность к быстрому набору веса. И если такая тенденция есть, вы можете подкорректировать ее, пока не поздно.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение лишнего веса на протяжении 6 месяцев после родов считаются факторами долгосрочного ожирения, так как через десятилетие на прежний не сброшенный вес в большинстве случаев набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушение, с которыми тяжело справиться собственными силами.

Чем страшно ожирение?

Кроме приобретения проблем такого рода, как боли в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной заболевания и целлюлит, ожирение страшно появлением и присоединением более сильных заболеваний, например, как артериальная гипертензия (ее ведущим симптомом считается увеличение давления артерий, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма). Может также появиться сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови. Эти явления все вместе получили наименование «метаболический синдром». Данный синдром приводит к большому риску развития сердечно-сосудистых недугов. В Ом числе инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

Согласно советам ВОЗ, диагноз «метаболический синдром» ставится, если у пациента есть как минимум несколько из следующих симптомов:

• ожирение (объем талии у представительниц прекрасного пола 88 см, у мужчин – 102);
• большое артериальное давление (более 130/85 мм рт.ст.);
• высокое содержание сахара в крови натощак (более 5,6 ммоль/л);
• высокий уровень триглицеридов в крови (более 1,7 ммоль/л);
• уменьшение уровня липопротеидов большой плотности (менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1,3 ммоль/л – у представительниц прекрасного пола).

Лечение ожирения после родов

Проблема ожирения особенно серьезно стоит перед молодыми мамами сразу же после родов. В период вскармливания грудью никаких кардинальных способов (экспресс-диеты, лекарства чтобы сбросить лишний вес, хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуется. Основное, это бесполезно, так как в большинстве случаев сброшенный подобным образом вес быстро идет назад. Кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушение, которые потом придется продолжительно лечить.

Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период вскармливания грудью не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Благодаря этому остановимся на «медленном» методе похудания. При его применении вы обязаны терять ориентировочно от 250 – 400 г на протяжении недели. Это сильно напоминает схему набора веса в период беременности, только наоборот. Разумеется, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется лишь через 2 года после родов.

Дальше работают два природных принципа: меньше есть и больше перемещаться. Начинаем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физнагрузка должна быть у кормящей мамы? Разумеется, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим кормлением. Но «процедуры со шваброй и пылесосом» будут весьма кстати.

Также подходят прогулки пешком на свежем воздухе с коляской в интенсивном темпе, которые помогают лактации (чистый воздух активизирует производство молока), и маленькая зарядка на подтяжку мышц. Выберите подходящий комплекс движений без посторонней помощи из книг и журналов или приобретите специализированную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начните заниматься 2-3 раза на протяжении недели. Если вам сложно выкроить весь час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и делайте на протяжении дня. Можно повседневно 15 минут заниматься утренней гимнастикой.

Ориентировочно спустя месяц после родов можно начинать намного серьезные занятия, к примеру на общих, не силовых тренажерах, например, как велотренажер, эллиптический тренажер или дорожка для занятий бегом. Если вы имеете возможность на какое-то время оставить ребенка, можете отправиться в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подойдёт плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в тренировочный режим понемногу – не стоит изначально взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были видны и вызывали желание продолжать занятия, можно снять собственные ключевые размеры и вести их контроль, раз на протяжении месяца.

Теперь переходим к теме питания. Первое, с чего нужно начать, — это смотреть за рационом. Качество питания практически не действует на кол-во молока. Популярное мнение, что кормящей маме нужно имеется множество жирной пищи для увеличения жирности молока и всегда употреблять чай с молоком или сливками, — не больше чем необоснованные суеверия. Лучше просто перед каждым кормлением пить в необходимом количестве. Кол-во потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в день.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание небольшими дозами 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Заместь ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2.5 или 1%. Но завтрак вычеркивать нельзя.

Постарайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из питания жареное и жирное. Блюда готовьте по большей части вареные, запекайте их в духовке или, только лучше, варите на пару. Сегодня очень большое количество моделей пароварок: за ними не нужно смотреть, и еда в них не подгорает. Лучше всего, чтобы ? дневного питания составляли овощи и фрукты. Свежие. Отварные и тушеные без жира овощи постарайтесь включать в каждый прием пищи. В настоящий момент реализуется много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, будут сохранены в немалом количестве. Чем в овощах, замороженных дома. Исключительно при грудном вскармливании нужно смотреть за содержанием смеси и вычеркивать бобовые, вызывающие очень высокое образование газа. Из фруктов нужно убрать бананы и виноград из-за причины их калорийности.

Польза продуктов из молока неоценима как чтобы сбросить лишний вес, так же и для правильной лактации. Из продуктов из молока исключите сметану, как самый питательный продукт, а от сыра, который тоже имеет немало калорий, отказаться не следует, так как он считается существенным источником кальция, требуемого кормящей маме. Для уменьшения веса применяйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не больше 1% жирности, творог – не больше 5%, сыр – максимум 30%. Подходят такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Теперь в продаже можно найти сыры с очень низкой жирностью, к примеру, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть только раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также даёт нужные белки. Следует убрать сосиски, сардельки и остальные колбасные изделия из-за очень высокого содержания жиров.

Не нужно отказываться от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их потребление понижает риск появления аллергической реакции у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Заместь «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая не сладкий или же просто воды. Газированные сладостные напитки, такие, как кола, лучше вообще убрать: кроме сахара и кофеина они содержат много абсолютно не необходимых молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Следует полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: одновременно с парой горсточек орехов вы неприметно для себя получите практически половину дневной нормы калорий и ощутимо превысите лимит жиров.

Уменьшить необходимо также сдобу и мучное: их можно есть понемножку ( к примеру, одну булочку раз в 2-3 дня до двенадцати часов дня ).

Питательность питания следует уменьшить до 1500-2000 ккал в день. Если вы низкая и непрочная, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, большим от природы представительницам прекрасного пола рекомендуется питаться ориентировочно на 2000 ккал в день. Однако не следует принимать менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее такого количества калорий, скорость вещественного обмена замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не больше четвертой части от всей калорийности питания. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, повседневно вы скорее всего получите меньше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложечке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, идеальная потеря веса – 250-500 г на протяжении недели . Если при снижении калорий и увеличении физнагрузки масса тела не уменьшается, то необходимо обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Внезапное похудание тоже просит обращения к эндокринологу.

Очень хочется затронуть и противоположную тему. В настоящий момент, когда с экрана нам показывают представительниц прекрасного пола и девушек неправдоподобной худобы, главное не утратить себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг на протяжении месяца. Главное – худейте естественно, только не прекращая вскармливания грудью, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не нужно отчаиваться, если у вас не сразу выйдет сбросить вес. Главное – упорство и вера в себя.