Как похудеть после родов

Похудание после родов

Возник на свет ваш долгожданный ребенок, и вы стали задумываться о восстановлении фигуры. По физиологическим нормативам во время беременности женщина прибавляет около 11 кг. От них она по настоящему избавляется во время родов и послеродовой период. Но, к несчастью. Очень часто будущие мама превышают эту цифру, набирая до двадцати килограмм и иногда даже более лишних килограммов. Избавится от них бывает в последующем тяжело…

Откуда берутся лишние килограммы?

Есть несколько причин приобретения лишнего веса во время беременности:

Во-первых, несправедливо считается, что предстоящая мама должна есть намного больше – «за 2-ух». Многие женщины во время беременности перестают смотреть за сбалансированностью питания и предоставляют возможность себе расслабиться, оправдывая это нуждами грядущего ребенка.

Второе, женщина «в положении» часто значительно короче двигается, проще говоря получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается необыкновенный механизм защиты грядущего ребенка, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за вид вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает гораздо выше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и действует на вашу предрасположенность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон предпологаемого. Дальше все может зависеть от вашего пищевого питания и двигательной активности. К несчастью, мы наследуем только предрасположенность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, не нужно забывать про это и заранее примите подходящие меры. Предрасположенность к полноте и распределению жировых прослоек во время беременности и тут же после нее фактически когда будет угодно определяется генетически.

Напоследок, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, и еще некоторые акушерские проблемы, например гестоз – состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольна, мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и фактически половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Чего же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом2 Дело все в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от самых разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если например вы расходуете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые залежи. Есть выше описанные факторы, по которой можно определить, есть ли у вас предрасположенность к быстрому набору веса. И если такая тенденция есть, вы можете скорректировать ее, пока не поздно.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение лишнего веса в течении 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через 10 лет на прежний не сброшенный вес во многих случаях набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушение, с которыми сложно справиться самостоятельно.

Чем страшно ожирение?

Не считая приобретения проблем подобного рода, как боли в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной болезни и целлюлит, ожирение страшно возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, к примеру, как артериальная гипертензия (ее ведущим симптомом считается увеличение давления артерий, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма). Может также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови.

Как похудеть при грудном вскармливании? Возвращаем красивую фигуру молодой маме

Эти явления все разом получили название «метаболический синдром». Данный синдром приводит к немалому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. В Ом числе инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

Согласно рекомендациям ВОЗ, диагноз «метаболический синдром» ставится, если у пациента есть как минимум несколько из следующих симптомов:

• ожирение (объем талии у женщин 88 см, у мужчин – 102);
• большое артериальное давление (более 130/85 мм рт.ст.);
• высокое содержание сахара в крови натощак (более 5,6 ммоль/л);
• большой уровень триглицеридов в крови (более 1,7 ммоль/л);
• снижение уровня липопротеидов высокой плотности (менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1,3 ммоль/л – у женщин).

Лечение ожирения после родов

Проблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами тут же после родов. В период вскармливания грудью никаких радикальных способов (строгой диеты, лекарства для похудения, хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуется. Главное, это бесполезно, так как во многих случаях сброшенный таким образом вес быстро идет назад. Кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушение, которые потом придется продолжительно лечить.

Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период вскармливания грудью не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. За счёт этого остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы обязаны терять примерно от 250 – 400 г на протяжении недели. Это очень хорошо напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Дальше работают два природных принципа: меньше есть и больше передвигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим кормлением. Но «процедуры со шваброй и пылесосом» будут очень кстати.

Также подойдут прогулки пешком на чистом воздухе с коляской в интенсивном темпе, которые помогают лактации (свежий воздух активирует производство молока), и небольшая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс движений без дополнительной помощи из книг и журналов или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начните заниматься 2-3 раза на протяжении недели. Если вам тяжело выкроить весь час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и делайте в течении дня. Можно ежедневно 15 минут заниматься утренней гимнастикой.

Примерно спустя месяц после родов можно начинать более серьезные занятия, например на общих, не силовых тренажерах, к примеру, как велотренажер, эллиптический тренажер или дорожка для занятий бегом. Если у вас есть возможность на некоторое время оставить ребенка, можете отправиться в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подходит плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в тренировочный режим понемножку – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль, раз в течении месяца.

Теперь перейдем к теме питания. Первое, с чего необходимо начать, — это смотреть за рационом. Качество питания почти не действует на кол-во молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для увеличения жирности молока и всегда принимать чай с молоком или сливками, — не более чем необоснованные суеверия. Лучше просто перед каждым кормлением пить в нужном количестве. Кол-во потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в день.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими дозами 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Заместь ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2.5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

Попытайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из питания жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или, только лучше, варите на пару. Сейчас очень много моделей пароварок: за ними не смотрите, и еда в них не подгорает. Прекраснее всего, чтобы ? дневного питания составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи попытайтесь включать в каждый прием пищи. На данный момент реализовывается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, будут сохранены в большом количестве. Чем в овощах, замороженных дома. Только при грудном вскармливании необходимо смотреть за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное образование газа. Из фруктов необходимо удалить бананы и виноград из-за причины их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, также и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый питательный продукт, а от сыра, который тоже имеет много калорий, отказаться не следует, так как он считается приличным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса используйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко меньше 1% жирности, творог – меньше 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Теперь в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно существует только раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также даёт необходимые белки. Необходимо убрать сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за самого высокого содержания жиров.

Не надо отказываться от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление уменьшает опасность возникновения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Заместь «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая не сладкий либо же просто воды. Газированные сладостные напитки, такие, как кола, лучше полностью убрать: не считая сахара и кофеина они содержат много вовсе не важных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Следует вообще отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: параллельно с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите фактически половину дневной нормы калорий и ощутимо превысите лимит жиров.

Сделать меньше следует также сдобу и мучное: их можно есть понемножку ( например, одну булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня ).

Питательность питания следует сделать меньше до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и шаткая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, большим от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не необходимо принимать менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее подобного количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от всей калорийности питания. Придерживаясь нормы в 1500 нетканый материал, ежедневно вы вероятнее всего получите меньше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, образцовая потеря веса – 250-500 г на протяжении недели . Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела меньше не становится, то нужно обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Непредвиденное похудание тоже просит обращения к эндокринологу.

Сильно хочется затронуть и противоположную тему. На данный момент, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, основное не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в течении месяца. Главное – худейте естественно, только не прекращая вскармливания грудью, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не надо унывать, если у вас не сразу выйдет похудеть. Главное – настойчивость и вера в себя.