Как сбросить вес на десять килограмм за месяц

Как сбросить вес на десять килограмм дома

Как сбросить вес на десять килограмм за месяц — вопрос глупый или все же это можно сделать? Единого ответа на данный вопрос нет, все зависит от того, насколько вы станете исполнять нижеприведенные советы. Если у вас на самом деле имеется желание стать красивее и лишний вес, прибавим к этому силу воли и целеустремленность, то о том как сбросить вес на десять килограмм за месяц дома вы уже достаточно быстро станете рассказывать собственным друзьям.

Начинаем с основ рационального питания. Каждый знает, что пирожные, булочки, сало, сливочное масло — это большой ущерб для фигуры. Все это «быстрые углеводы», те, которые усваиваются очень быстро, однако не дают необходимой отдачи организму — почти не подавляют ощущение голода. Но много страшнее, если углеводы употребляются параллельно с жирами. Что это означает? Пример — пирожное (углеводы) со сливочным кремом (жиры). Или еще более близкий для большинства пример — бутерброд с маслом (хлеб — это углеводы, масло — жиры). И подобных примеров можно привести еще очень-очень много. Сложность заключается в том, что такие же комбинирования продуктов всегда приводят к откладыванию жиров, к лишнему весу. Благодаря этому, очень осмотрительно пересмотрите собственное питание. Проблема может заключаться отнюдь не только в пирожных. Например, плов. Рис — углеводы, свинина же имеет жир. Это несочетаемые продукты. Абсолютно иное дело, если вы будете есть курицу с огурцами, или любыми остальными овощами. Курица — белок, овощи — углеводы. Они совмещаются.

Еще один существенный момент — в какое время вы последний раз в день принимаете пищу? Наверное после 18-19 часов что-то едите, не обращая внимания на советы множества диетврачей не принимать пищу после 18 часов вечера. Что же делать, если сильно хочется есть? В действительности, не все так страшно и мучиться голодом не надо. Если вы очень желаете есть — можете скушать овощ, салат из овощей, кусочек рыбы, скушать творог нежирный или выпить стакан кефира. Фрукты же присутствует во второй половине дня нежелательно, так как они быстренько увеличивают сахар в крови.

Как избежать переедания? Очень простое — до недавнего времени ложиться спать, максимум в 23 часа, подобным образом выйдет сбросить вес на десять килограмм за месяц. Но неужели уменьшение такого минимального количества пищи может дать подобный результат? Нет, разумеется, не только. А дело все в том, что ориентировочно с 12 и до 2 часов ночи в организме активно вырабатывается соматропный гормон. Этот гормон помогает детям быстрее расти (вспомните «растет когда проводит во сне» — это чистая правда), а у взрослых содействует сжиганию жира, похудению. Можно провести самый простой эксперимент, чтобы в этом удостовериться. Взвесьтесь перед тем как ложиться спать и после сна (но до посещения санузла). Вы увидите, что после сна ваш вес стал на 300-500 граммов меньше. Разумеется, вес может уходить с потерянной жидкостью (все мы потеем во время сна), однако это не больше 100 граммов. Все Другие же граммы — это собственно потерянные жиры. Так что, лучше проводить свой отдых, чем есть. Но помните, что дневной сон не будет результативным, так как днем соматропный гормон не вырабатывается.

Соматропный гормон помогает нам побороть аппетит. Благодаря этому во время сна мы не хотим есть. Не хотим мы есть и с самого утра, но. заставляем себя, так как неоднократно слыхали про то, что завтрак должен быть уплотненным. Принуждать собственный организм не следует. Пускай лучше уплотненным будет ланч. По утру вы не желаете есть из-за причины того же гормона. Так для чего же мешать себе худеть?

И завершальный момент, хороший совет. Никогда не наедайтесь впрок. Вроде: сегодня я отобедать не смогу, благодаря этому съем 2 завтрака.

3 years ago

Переедания приводят не только к лишнему весу и нехорошему самочувствию, но и значительный объем пищи растягивает стены желудка. Собственно из-за причины значительного объема желудка полные люди переедают, потому что они не могут своевременно ощутить изобилие и перестать есть, не знают сколько нужно пищи организму.

Кстати, об объеме пищи. Человеку для нормального существования в день вполне хватит 1 фрукта, 2 овощей, кусочка сыра, кусочка мяса и ломтика хлеба. Тем самым достигается баланс жиров, белков и углеводов. Для диеты это комбинирование продуктов практически замечательно.