Как побороть ощущение голода при похудении

Рекомендации худеющим, как побороть ощущение голода

На пути к стройности нас поджидает много преград – лень, сомнения и, разумеется, систематическая борьба с аппетитом. Ощущение голода доставляет реальные страдания: заставляет нас срываться, набрасываться на еду и мучиться чувством вины за это. И из-за чего то всегда желание поесть сильнее желания сбросить вес.

К несчастью, без отдельных изменений стиля жизни не достигнуть благоприятного веса. Они нужны, чтобы наладить здоровое питание и приучить собственный желудок к меньшим объемам еды. И, как бы, это не тяжело, все-таки все попытки сделать это разбиваются о ощущение голода. Задавить его не выйдет – можно лищь обмануть.

Диетологи в один голос говорят, что постоянные приемы пищи не только не вредят, но и делают полезное дело. Дробное питание позволяет быть сытым на протяжении всего дня. Ошибка большинства женщин в том, что, желая сбросить вес, они сильно ограничивают себя в еде. Долго удержаться на скудной пище не выйдет и, в результате, попытка сократить собственный рацион обернется потреблением еще большего количества еды.

А дробное питание дает возможность избежать острого приступа голода, а это означает и срывов. Только порции обязаны быть небольшими – не больше 200 г, а интервал между ними – ориентировочно 3 часа.

Завтрак, обед и ужин

Некоторые диеты сооружаются на пропусках приемов пищи – завтрак, обед или ужин заменяют стаканом воды или кефира. Это неверно. Пропустив одну трапезу, вы обязательно съедите больше во время следующей.

Как показали исследования, наедаемся мы намного меньшим количеством пищи, чем привыкли поглощать в большинстве случаев. Таким образом, чтобы утолить аппетит, обычную порцию необходимо поделить на 2 части и скушать лишь одну из них. Главное, не спешить – растягивайте удовольствие, восторгайтесь едой и аппетит отступит перед тем, как вы доедите все, что лежит у вас в тарелке.

Когда наш день расписан по минутам, мы совсем забываем поесть – аппетит словно исчезает. В такой круговерти о еде мы вспоминаем к вечеру, но наедаться много уже попросту нет сил. Два-три дня такой красочной жизни – и объемы уходят буквально на глазах.

Так отчего же не применять данный принцип регулярно? Как только появится желание покушать, необходимо немедленно выдумать себе занятие.

Люди двигающиеся и энергичные всегда независимы от ощущения голода. Очень часто они стройны и подтянуты, хотя большинство из них не занимаются ни фитнесом, ни аэробикой. Активисты просто не сидят на месте: они путешествуют, изучают что-нибудь новое, много гуляют и проводят время на чистом воздухе.

8 months ago

Благодаря этому, перед тем как садиться на следущую голодную диету, придумайте себе дело, которое заставит вас перемещаться, и вы позабудете о голоде вообще.

Когда сильно хочется чего-либо калорийного вне обязательного приема пищи, то в первую очередь необходимо скушать огурец, помидор, дольку яблока или апельсина. Аппетит очень быстро отступит. Если же данный прием взять за правило, то никаких «вредных» перекусов больше не случится.

Если хотя бы чуть-чуть держаться конкретного режима, то бороться с голодом будет легче. Организм запомнит, когда ему необходимо проголодаться и не будет требовать еды в незапланированное время. Более того, спать ложиться лучше пораньше – недосыпание провоцирует необходимость в чрезмерно соленых, сладких и не бедных крахмалом продуктах.

Оставляя что-нибудь вкусное на столе, мы провоцируем себя — руки сами тянутся к запретному. Вазочка с печеньем, конфеты, пирожки – все это понемногу поглощается, даже в том случае, если ощущение голода не мучает. Сложность в том, многие из нас даже не считают это за еду, а потом удивляются «прилипшим» килограммам.

Если рядом кто-то ест, то устоять от кусочка как правило невозможно. Ощущение голода пробуждается очень быстро. Причем в компании мы съедаем гораздо выше, чем в одиночестве. Это можно объяснить тем, что мы как бы оправдываем собственное обжорство чужим примером.

9 months ago

Все кушают, значит и мне можно.

Чтобы аппетит не мучал, необходимо подбирать нормальную пищу. Она обязана быть более волокнистой, чтобы переваривалась понемногу, наполняя организм энергетикой продолжительное время. Крупы, злаки, рыба, постное мясо или грудка курицы будут весьма кстати – эти продукты наполняют так, что скушать больше нормы и не выйдет, а ощущение голода еще раз возникнет очень не в скором времени.

Уклоняться необходимо от «быстрой» пищи:

• чипсов;
• попкорна;
• пиццы;
• белого хлеба;
• гамбургеров;
• жареного картофеля.

Эти продукты очень калорийны, но реальной сытости не приносят.

Стоит только выучиться управлять собственным голодом и объем желудка придёт в норму. Наедаться выйдет меньшим количеством еды, потребности в пищевом мусоре не будет. А лишние килограммы медленно уйдут.