Как питаться в течении дня, чтобы на все хватало сил?

Современный динамичный жизненный уровень часто вытягивает из нас все силы. Стремясь успеть все и еще немного, мы чувствуем утомление и затяжную утомленность, апатия и нежелание что-то делать. Диетологи говорят, что помочь наполнить организм энергетикой можно с помощью правильного питания. Как же нужно питаться в течении дня, чтобы на все хватало сил?

Это — первая «заповедь» любого, полностью любого человека! Завтракать необходимо и и тогда, когда вы хотите похудеть, и и тогда, когда стремитесь набрать мышечную массу, и даже на случай, когда вообще «не заморачиваетесь» никакими диетами. Завтрак — это толчок к настраиванию организма на работу, заряд энергетикой, «горючее» для всего будущего дня. Если даже вы не успеете пообедать, настоящий, питательный, питательный и практичный завтрак поможет вам устоять на ногах.

Подробный рацион питания ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

Первый прием пищи после пробуждения помогает запустить все процессы обмена организма. Ешьте на завтрак углеводы, однако не быстрые и вредные, а медленные и полезные: каши, крупы, злаки, семена. Дополните это белком и недостаточным количеством жиров. Такой сбалансированный и настоящий прием пищи станет таким же по своей важности доводом долголетия, как и отказ от скверных привычек или спортивные занятия.

Ешьте немного, но часто

О дробном питании мы тоже уже рассказывали. И оно в действительности считается наиболее полезным для того, чтобы поддерживать замечательный уровень обеспечения энергетикой нашего организма. Если даже у вас ненормированный рабочий график или, наоборот, приходится сидеть по 8 часов на работе, все равно выделяйте время для того, чтобы есть каждые 2-3 часа. Завтракайте полностью дома, перекусывайте до обеда, сделайте обед тоже достаточно калорийным, не нужно забывать про еще 1 перекус до ужина, а вот на ужин съешьте что-то легкое. Очень важно не ходить голодным: аппетит — это настоящая реакция организма на отсутствие «подпитки», а еда — главный энергетический источник для нас. Если питаться часто и понемножку, уровень глюкозы в крови будет всегда одинаковым, а именно это обеспечивает высокую способность к труду, и умственную, и физическую.

Если вы чувствуете кризис сил, а впереди вас ждет важное совещание, ясно, что мозг не сможет работать в полную силу. И тут вас спасет перекус, однако не шоколадный батончик, и даже не чашка бодрящего кофе, как вы могли бы подумать, а что-то полезное и стимулирующее работу мозга. Среди аналогичных продуктов — сухофрукты и свежие фрукты, орехи, семечки. Особенно хорошо себя проявили бананы — они помогают быстро получить заряд свежести. Великолепный выход из положения — спортивное питание в виде специальных протеиновых батончиков или коктейлей. Вы никогда не обращали внимания на теннисистов? Теннисные турниры, по большей части, очень долги. И перерывы в них спортсмены используют с самой высокой эффективностью. Они успевают перекусить, и именно бананами или спортпитом.

Это — азбучная истина, но без нее никуда! В день вы обязаны пить огромное количество воды. Сосчитать свою норму можно, отталкиваясь от количества 30 мл воды на один килограмм веса. Если вы весите 60 килограмм, вам необходимо пить 1800 мл воды в день. Конечно, все в основном лично, и это кол-во можно варьировать, а прекраснее всего — увеличивать. Пить в течении дня нужно одинаково. Если вы употребляли жидкость в течении двух-трех часов, а потом залпом выпили 500-700 мл воды, это вряд ли принесёт самую эффективную пользу. Обезвоживание организма, даже самое маленькое, всегда провоцирует кризис сил и апатия. Иногда стакан простой воды в основном оказывает подобный эффект заряда бодрости, как и чашечка кофе.

Для того чтобы выполнять все, что мы перечислили выше, нужно выделить время планированию своего питания. Уж уж поверьте, время, которое вы истратите на это, не пройдёт зря.

1 il əvvəl

На выходных сядьте и составьте список продуктов, которые следует приобрести на 7 дней вперед. Учитывайте то, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, и еще на полезные перекусы. Обдумывайте, какие блюда вы приготовите, какие из них можно будет взять с собой на работу, что — положить в сумку, бегая по делам. Планирование питания наперед позволяет не думать о продуктах в течение недели. Вы сможете посвятить делам все личное время, не продумывая параллельно, где бы и как перекусить. К тому же, это еще и экономит ваши деньги, ведь вы не приобретаете различные вредные «ненужности», а только то, что необходимо.

Популярное слово «суперфуд» значит те продукты, которые богаты своей питательной ценностью и обилием полезных составляющих. Мы не говорим, что на их основе должен строиться рацион, тем более что большинство экзотических суперфудов в действительности дорого стоят. Но некоторые точно стоит включать в вашу программу питания — они добавят и сил, и энергии, и еще повысят иммунитет. Среди достаточно используемых на сегодняшний день можно припомнить ягоды годжи, семена чиа и злак киноа, водоросли спирулину, и даже всем известный нам чеснок!