Как худеть правильно
Как правильно сбросить вес. Выбираем стратегию
Итак, время пришло. Солнце все выше, желание нравиться себе и находящимся вокруг- все больше, а это означает нужно «худеть». И вот здесь в борьбе за «освобождение от ненавистных килограммов» идут все средства. От лекарственных средств и иголок, до супержестких фад диет. Я не имею ничего против разгрузочных дней и чисток организма, если они нужны. Но задействовать их в качестве средства чтобы сбросить лишний вес не очень правильно, точнее – абсолютно не верно. Сброшенные этим методом килограммы возвращаются в полном объеме, да еще «пленных приводят». Кстати, голодовки с чистками порой применяются бодибилдерами в случае застоя набора массы, т.е. когда их вес перестает расти. Так вот после 3-5 дневной голодовки усваиваемость их организма сказочно увеличивается и, потеряв во время разгрузки 3-5 кГ, они в сжатые сроки их восполняют и набирают еще. Подобным образом, голодовки, разгрузки и экспресс-диеты — оптимальный способ набрать вес.
Появляющийся после завершения подобных диет эффект маятника, приводит к тому, что сбросив 3 кГ, мы набираем — 5, а сбросив 5, набираем – 7 кГ. И так дальше. В зарубежной литературе явление это имеет наименование «эффект «YO-YO». И, что самое гадкое в данной ситуации, это то, что возвращающийся после «разгрузок» жир, пытается прилипнуть собственно на «проблемные» зоны. С чем боролись, на то и …. Тупик. И что-же тогда делать? Похудеть нужно, а возврата килограммов никто не желает. Вот тут мы и подходим к главному вопросу — как худеть правильно, чтобы вес не возвращался, а вред здоровью при похудении был бы очень маленьким.
Итак, первое, что приходит на ум решившему скинуть несколько килограмм, это нужно уменьшить себя в еде или прекратить есть после 6-ти. Логика тут обычная — начать употреблять меньше, чем затрачиваешь. Естественно разницу между расходами энергии и ее поступлением организм будет возместить за счёт лишнего жира. Так то оно так, однако не совсем. Организм — хитро устроенная система. Чем меньше мы потребляем, тем экономично он распоряжается имеющимся в наличии. Для этого организм начинает уменьшать скорость процессов обмена, т.е. замедляет метаболизм. И если раньше Ваш энергобаланс составлял, скажем, 2500 ккал, то теперь он стал равняться 1500 ккал. А случилось это собственно за счёт замедления метаболизма. И когда Вы завершаете диету и возвращаетесь к «привычным» 2500 ккал, то какое- то время по инерции Ваши энерготраты будут еще 1500 ккал. А разница между ними и будет запасена испуганным голодом организмом в виде жира на случай следующей непредвиденной голодовки. Так что выходит? Что все диеты вредны и не требуются раз вес после них идет назад да еще с прибытком2 Все не так плохо, как на первый взгляд выглядит. Диеты можно и необходимо задействовать. Другой вопрос, что те, кто это выполняет осмысленно, тот и получает на выходе нужный результат и прикрепляет его.
Среди постоянно диетящихся — бодибилдеры. А дело все в том, что для роста массы мышц они вынуждены употреблять с избытком, что, со своей стороны, приводит к некоторому накоплению жира, благодаря этому проблема «весенней сушки» известна им не с чужих слов. И они ее уже давно удачно решают. Так вот Вам нужно стать «бодибилдерами» в смысле – строителями собственного тела и задействовать их способы. Если слово «бодибилдер» у вас вызывает малоприятные ассоциации, то назовите себя «бодискульптором». И, сродни Микеланджело, отсеките все лишнее.
Так в чем смысл «правильного похудения» и чем оно выделяется от неправильного? А главное отличие между ними, что при правильном похудении мы избавляемся от жира, при этом сохраняя во-первых, массу мышц и, второе, уровень метаболизма. И этим мы добьёмся стойкости, т.е.
il y a 3 ans
вес после сброса не вернется. А конкретно этого мы и добиваемся.
А теперь, если исходить из необходимой задачи, идут способы и методы достижения такого результата. И режим тренировки, и диета будут направлены на решение как может показаться разных задач. При снижении общей калорийности питания (без этого вряд ли можно обойтись) нужно сберечь мускулатуру и скорость метаболизма.
План питания следующий. Во-первых, стоит запастись «правильными» источниками белков, жиров и углеводов. Второе, организовать 6-ти разовое питание. Вообще, дробное питание — главный императив рационального питания. Собственно оно обеспечивает постоянную подпитку мышц, сохраняя их от разрушительных процессов, «держит под контролем» уровень глюкозы в крови, предотвращая конвертацию её излишков в жиры, и обеспечивает большую скорость процессов обмена (метаболизм). Все это абсолютно отвечает нуждам «правильно худеющим». Итак, дробное питание — наш выбор.
Второй основное правило «правильно худеющих» — это выбор самих продуктов — источников правильных белков, жиров и углеводов. К данному вопросу нужно подойти очень тщательно, так как это не менее, а даже намного важнее, чем сама питательность питания.
