Как есть меньше: топ-5 работающих советов
Вы очень много едите? Возможно, причина такого прячется в ваших неверных (привитых с детских времен, кстати) пищевых привычек. А может, у Вас просто «разбит» желудок, и вы не чувствуете насыщения, пока не съедите много. При любых обстоятельствах, переедание и срывы очень часто можно контролировать, если смотреть на некоторые факторы. Мы расскажем о 5 работающих советах, как выполнить это без проблем.
Совет № 1: подумайте во время еды
Имеется в виду думать не о собственных рабочих проблемах или планировании бюджета семьи, а подходить к процессу насыщения осознанно. Другими словами, думать необходимо о еде. Начните с процесса приготовления пищи: постарайтесь хотя бы ориентировочно подсчитывать питательность продуктов, которые вы применяете для того либо другого блюда, и еще смотреть за количеством белков, жиров и углеводов — конкретно на таких подсчетах строятся все диеты и сбалансированное питание. Сервируйте еду правильно: подбирайте маленькие тарелки, на которые вы не положите двойную порцию. Принимайтесь за еду с радостью, кушайте плавно, тщательно пережевывая кусочки, а не накидываясь на пищу. Постарайтесь не отвлекаться на сторонние вещи во время еды, не читайте, не нужно смотреть ТВ, не сидите в смартфоне. Кушайте продуманно и восторгайтесь каждым кусочком. Так вы выработаете правильную пищевую культуру, избавитесь от многих скверных пищевых привычек и научитесь поглощать малое число пищи, полностью насыщаясь при этом.
Совет № 2: кушайте в компании
Вы видели, что в компании едите совсем по-иному, чем Находясь наедине с собой на своей кухонной комнате? Это доказывают и психологи. Ученые из Соединённых Штатов провели масштабное обследование, которое показало, что многие женщины кушают «зеркально», другими словами, перенимают привычки тех, с кем они принимают пищу. Например, если вы отправитесь в веганское кафе с подругой, сидящей на диете, вы точно закажете себе что-нибудь похожее ее выбору блюд, и это будет на самом деле полезно. А если вы отправитесь смотреть футбол с компанией друзей, заказывающими себе пиво, орешки, фаст-фуд и картошку-фри, вы точно уподобитесь стадному инстинкту и съедите что-то вредное. И вдобавок представительницы слабого пола предрасположены есть намного меньше, если обедают или ужинают в компании привлекательного мужчины, который им еще и небезразличен. Так срабатывает подсознание: представительница прекрасного пола стремится смотреться красивее и прекраснее, и показывает мужчине, что он на самом деле ест «как птичка». Так что подбирайте компанию для застолья правильно!
Совет № 3: примените ароматерапию
Многие запахи пробуждают наш аппетит, равно как и другие могут притуплять ощущение голода. Знаете, почему в большинстве магазинов отдел выпечки находится в начале помещения, при входе? Так как аромат свежеиспеченного хлеба и кондитерские ароматы пробуждают аппетит и повышаюту его в несколько раз. Это провоцирует потребителей сметать с прилавков все, на что только упадет глаз, делая магазинам восхитительные выручки. Потому «съедобных « ароматов пищи стоит остерегаться, если Вы запланировали не переедать и не срываться с диеты. Держите все продукты в шкафах, холодильнике или герметичных емкостях. И вдобавок замечательным способом сделать меньше аппетит будет задействовать ароматерапию. Масло лаванды, розы, аниса или фенхеля, мяты и ментола на самом деле подавляют аппетит, и вдобавок — делают спокойнее нервную систему. Выставьте аромалампу или ароматическую свечку рядом со столом, за которым вы работаете. Так соблазн покушать чем-то вредным или поесть до недавнего времени намеченого времени будет сведен до минимума.
Совет № 4: больше двигайтесь
Обычный совет, как на первый взгляд выглядит, согласны? Но, он наиболее действенный из всех указанных. Активность — это не только замечательный способ привести себя в форму, а так же и мощный стимул не есть лишнего. Скажите, неужели вы пожелаете скушать порцию пельменей, «отпахав» перед этим два часа в тренажёрном зале? Да вам просто совесть не даст возможность! Чем больше, регулярнее и серьезнее человек подходит к тренировочному процессу, тем много внимания он уделяет и собственному рациону питания — такая себе «цепная реакция». Кроме того, ученые подтвердили, что аэробные нагрузки, которые все тренера включают в программу похудения, вынуждают уровень глюкозы в крови увеличивать на протяжении нескольких часов после кардиотренировки. Это означает, что хотеться есть вам точно окажется меньшей.
Совет № 5: кушайте протеиновую пищу
Что вы едите, тоже имеет большое значение. Если у вас есть желание спастись от срывов и перееданий, но стараетесь питаться полностью и одновременно худеть, ваше внимание должно быть направлено на белок. Вы непременно должны включить в собственный рацион побольше протеиновых продуктов. Белок считается стройматериалом для каждой клеточки нашего организма, например, для мышц, потому если вы еще и занимаетесь, ваша диета точно поможет создать прекрасное тело. Плюс ко всему, белок еще и переваривается достаточно плавно, и организм на его переваривание тратит много ресурсов. Это — замечательный способ сделать быстрее собственный метаболизм, тратить дополнительные калории и надолго хранить ощущение сытости. Включите протеиновые продукты в каждый прием пищи: и на завтрак, и на обед, и на ужин.