Как бороться с депрессией при помощи физнагрузок?

Депрессия — одно из очень популярных недугов нашего поколения, да и 20-21 веков в общем. Как показывают исследования ученых, один из наиболее результативных способов одолеть нервные расстройства и состояния стресса — это нагрузки физического плана. Что же на самом деле может выручить? Разбираемся подробно.

Откуда берется депрессия?

Нужно заявить, что нервные расстройства сопровождали человека разумного всегда. Это — специфическая «плата» за наше понимание и подсознание, попытка справиться с эмоциями и переживаниями, а в сегодняшнем мире — еще и с очень большим информационный поток. До недавнего времени депрессию не считали серьезной болезнью, уделяя главное внимание излечению тела, а не духа. Впрочем на данный момент многие врачи и ученые говорят про то, что во многих случаях телесные проблемы берут собственное начало из проблем эмоциональных.

Искатели говорят про то, что в мозгу нарушаются некоторые тонкие нейронные связи, отчего и появляется состояние подавленности, тревожности, апатии и другие сопутствующие симптомы подавлености. И большинство из них склоняются к мысли, что связи эти способны нарушить не только частые стрессы и умственное (нервное) напряжение, но и минус общения с природой, отсутствие погружения в самого себя, и еще малоподвижный жизненный образ и отсутствие физ. активности.

il y a 1 an

Какие же нагрузки физического плана на самом деле могут помочь нам в борьбе с депрессией?

Согласно теории зарождения жизни на Земля великого ученого Дарвина, все живое вышло из воды. Человек до собственного рождения находится в водной оболочке все 9 месяцев. Наше тело тоже состоит из воды фактически полностью — на 70% точно, а иногда даже больше. Становится ясно, почему плавание в борьбе с депрессией мы поставили на первое место. В водной массе наше тело находится в состоянии невесомости, что дает возможность не только расслабить все мышцы тела, разгрузить регулярно напрягающийся позвоночник, да и весь костно-мышечный аппарат в общем, однако даже и «выключить» навязчивые мысли.

Как тренироваться?
Если вы ощущаете тревогу, нервозность, агрессию, регулярно нервничаете или плачете, ссоритесь со всеми окружающими, компонуйте плавание с аквааэробикой — это замечательный способ нагрузить мышцы и расслабить мозг. И наоборот: если вы ощущаете безразличие, заторможенность, неделание что-нибудь делать, подбирайте плавание на протяжении 40-50 минут до полного изнеможения — кролем или брассом.

Занятия йогой тоже разрешено устанавливать на первое место — на одну ступеньку с плаванием. А дело все в том, что именно йога — это не только подвижность, а так же и путь к самому себе. Йога относится к тренировкам, называемым еще «body & mind», а это означает, что здесь на первое место ставится не только физическое развитие, но и единство тела и духа. Асаны йоги смогут помочь расслабиться и почувствовать полный релакс, а медитация отвлечет от скверных мыслей. Плюс ко всему, йога еще и поможет привести ваше тело в порядок, поправить осанку, сделать лучше гибкость, подтянуть мышцы. С пользой для души вы получите еще и пользу для вашего тела!

Как тренироваться?
Традиционной считается хатха-йога — она выше направлена на тренировку тела и полное продумывание каждого движения, говоря иначе «мышление мышцами». Однако есть и много иных направленностей, также и сосредоточенных собственно на своем внутреннем мире и изучении себя. Самое основное — отыскать отличного учителя и тренера, содержащего обширный опыт и посещавшего международные слеты по йоге. Если вы сойдетесь с ним в духовном проекте, он сумеет обучить вас многим методикам релакса и расслабления.

Бег — тот вид активности, который доступен всегда и всем. Здесь нет отговорок вроде того, что «мне некогда на тренировки», «нет денег», «нет желания». Да, желания заниматься возможно и не будет, особенно если учесть то, что ваше тело и психика находятся в состоянии стресса. Но собственно бег может стать тем толчком, который заставит вас полюбить физкультуру и спорт. Бег учащает пульс, убыстряет кровообращение, слегка увеличивает давление и тренирует мышцы. Это — аэробная нагрузка, а это означает, наш мозг энергичнее насыщается кислородом, что увеличивает его трудоспособность. И те самые нарушенные связи нейронов смогут быстрее восстановиться.

Как тренироваться?
Вам навряд ли понравится бег, если вы просто выйдете за двери и побежите от подъезда. Необходимо подобрать правильную локацию: пускай это будет стадион, живописная набережная, парковые дорожки с ровным покрытием. Если ничего такого в зоне общедоступности нет, можно отправиться в зал на беговую дорожку, но лучше все же заниматься пробежками на чистом воздухе. Если у вас есть лишний вес, можно начать и с быстрой ходьбы или бега в своем личном ритме (никому не требуются спринты!) — занимайтесь не менее 40-50 минут, и депрессия отступит.