Йогуртовая диета

Йогуртовая диета чтобы сбросить лишний вес

Йогуртовая — мягкая диета на 10 дней

Йогуртовая диета относится к мягким диетам исполнять ее легко, а результат вас в первую очередь обрадует.

Существует очень большое число самых разнообразных диет. Одни длятся только пару дней и сходны на голодовки, а иные – более мягкие – рассчитаны на пару месяцев. Завершальный вариант, разумеется, лучше, так как в данном варианте вес теряется понемножку, грамм за граммом. А каждый знает – то, что уходит плавно, плавно же и идет назад. Благодаря этому предпочтение необходимо отдавать сбалансированным диетам, суточная питательность которых не ниже 1000–1100 ккал.

Йогуртовая диета отвечает всем данным требованиям сразу по определенным причинам. Во-первых, в йогурте находятся все нужные вещества – жиры, углеводы и белки. Последнее важнее всего. Ведь большое количество протеинов содержится лишь в мясе, кисломолочных изделиях и бобовых культурах. Любая диета, исключающая эти продукты, однобока и очень опасна.

Но людям, соблюдающим йогуртовую диету, дефицит протеинов не грозит, тем более, что ключевой рацион позволяется изменить варёным мясом. Наиболее оптимально для этих целей подходит индюшатина или крольчатина, можно еще задействовать курятину и «тощую» говядину. Маленький кусочек мяса – вес его не должен быть больше ста граммов – прекраснее всего поглощать на обед.

Однако есть люди, которым более всего есть хочется на ночь. У них перед тем как ложиться спать ощущение голода настолько сильно, что возникает большое желание прервать диету и хорошенько поесть. Чтобы не поддаться искушению, себе необходимо чуть-чуть помочь – сделать ужин более сытным. Эта абсолютно антидиетическая рекомендация нуждается в 2-ух уточнениях. Во-первых, перерыв между последним приёмом пищи и сном должен составлять как минимум 3,5 часа. А второе, ужинать необходимо пытаться до 18–18.30 часов вечера. В данном варианте действительно возможно перенести мясное блюдо с обеда на ужин. Гарниром послужит ничем не заправленный салат из помидоров и огурцов. По мимо этого, в день можно поглощать до 400 граммов свежих фруктов, кроме дыни, арбуза и винограда. В них содержится много достаточно калорийных углеводов, которые сделают диету просто бессмысленной. Прекраснее всего предпочтение отдавать зелёным сортам яблок и цитрусовым.

Что пьем на йогуровой диете

Теперь пару слов о напитках. К ним можно отнести несладкий чай, мин. вода. Разрешены на йогуртовой диете также и соки из фруктов, однако не все, а апельсиновый, грейпфрутовый, вишнёвый и гранатовый. И, разумеется, яблочный.

Год назад

Последний, кстати сказать, должен быть неосветлённым. А дело все в том, что он имеет клетчатку и пектиновые вещества, нужные для нормального пищеварения.

Отдельной беседы заслуживает и гранатовый сок. Его необходимо покупать в бутылках из стекла и разбавлять холодной кипячёной водой в соотношении 1:2. И после любого приёма пищи необходимо пить по полстакана этого целебного снадобья. Оно устранит развитие малокровия, которое достаточно-таки нередко становится последствием неграмотно составленной диеты.

Сроки йогуртовой диеты -10 дней

Общий объём жидкости должен составлять 2 литра, причём как минимум половина должна приходиться на соки. В данном варианте организм адекватно пополняется микроэлементами и витаминами. Углеводов человек получает очень небольшое количество.

Необходимое кол-во белков и жиров в организм вносит йогурт. Его необходимо есть повседневно, причём предпочтение необходимо отдавать тем сортам, жирность которых не будет больше 1,2%. Это может быть и фруктовый, и ягодный, и традиционный йогурт без всяких добавок. Последний, кстати, можно применять для заправки для фруктовых салатов. Основное, чтобы объем йогурта не превышал 250 мл. Итак, диета исчерпывается йогуртом, отварным мясом, не тяжёлым овощным салатом, фруктами, соками, чаем и мин. водой. Это довольно демократичный комплект продуктов. Он считается гарантией того, что человек не будет испытывать непреодолимого ощущения голода. С другой стороны, йогуртовая диета в себя включает все нужные питательные вещества, а значит, считается сбалансированной. И но все таки исполнять йогуртовую диету длительнее положенных 10 дней не рекомендуется.

А дело все в том, что повседневный калораж выходит самым минимальным, происходит быстрая потеря веса. В среднем человек худеет на 2,5–4 килограмма. Это очень много, благодаря этому злоупотреблять йогуртовой диетой нельзя. На неё рекомендуется садиться крайне редко, к примеру, перед каким-нибудь знаменательным эпизодом.