před 3 měsíci

6 лучших диет

Сбросить вес быстро и удержать замечательный вес? Да, это реально с помощью отдельных диет — про них ты узнаешь дальше.

1. Волюметрическая диета

Есть большие порции, не считать калории и при этом худеть! Волюметрическая диета разрешает есть продукты с небольшой энергоценностью и незначительным количеством жиров. Прекрасно! У голода попросту нет шансов, когда ты ешь много низкокалорийных продуктов.

ТОП-5 волюметрической диеты: зеленый салат, настоящий йогурт, суп томатный, ягоды, грудка курицы.

Запрещенные продукты: орехи кешью, чипсы, шоколадные батончики, салями, сливочное масло.

Овощи и фрукты известны как хорошие друзья стройности, к тому же в них много воды. А сухие продукты наполняют плавно и содержат немало калорий. Вывод понятен: больше фруктов, овощей, ягод; меньше жирных плотных продуктов. Если тебе регулярно хочется есть, то волюметрическая диета замечательно тебе подойдёт.

Специалисты в области питания выделяют Dash-диету как максимально эффективная и здоровую. Она не только помогает скинуть лишние килограммы, но и заботится о том, чтобы кровяное давление было в норме, и благодаря этому сократился риск развития сердечно-сосудистых недугов.

База питания Dash-диеты: постное мясо, цельнозерновые крупы, рыба, соя, бобовые, чечевица, фрукты, продукты из молока с невысоким процентом жирности, овощи, ненасыщенные жирные кислоты (авокадо или орехи).

• Потребляй как можно меньше алкоголя и зверей жиров.
• Сахар и мучное разрешены только в очень ограниченных количествах.
• Соль лучше поменять на травы и специи.
• Осторожнее со спрятанными жирами и солью: колбасой, мучными изделиями, полуфабрикатами, готовыми блюдами.

Эта диета идеальна для людей с большим большим весом и тех, кто желает уменьшить давление. Рекомендуется совмещать диету с физической активностью и качественным приятным отдыхом. Но и остальным людям Dash-диета не принесет никакого вреда.

3. Диета без углеводов

В питательном рационе во главе обязаны быть: богатые белком продукты, фрукты, овощи, рыба, мясо, полезные жиры.

• Благодаря долгосрочному отказу от хлеба, макарон, мучных изделий и сладостей уровень сахара в крови остается стабильным, выбросы инсулина незначительны, активно идет распад жировой ткани.
• Очень быстро пропадает жир с проблемных зон — бедер и живота. Тот, кто одновременно занимается спортом, обеспечивает рост мышц.
• Любители десертов, пиццы и фастфуда получают шанс избавиться от своих вредных пристрастий и сделать рацион здоровым.
• Ленивый метаболизм активизируется и начинает работать быстрее.

4. Отдельное питание

В таком питании очень хорошо то, что ты можешь все есть, при этом не недоедая и теряя ненавистные килограммы.

Белки перевариваются иначе, чем углеводы. Благодаря этому нужно дать организму возможность перерабатывать их отдельно. Это кажется сложным, но в действительности все просто. Прием пищи должен включать или протеиновое, или углеводное блюдо. К примеру, на обед ты можешь скушать макароны с соусом, а на ужин кусочек мяса. Однако есть и третья группа продуктов — нейтральная, к которой относятся овощи и фрукты. Они сочитаются с белками и углеводами.

Отдельное питание позволяет наслаждаться всеми продуктами, не ощущать аппетит и при этом избавиться от не нужного веса.

před 1 rokem

Никакого однообразия и голодовок!

5. Средиземноморская диета

Как населению средиземноморского региона получается быть стройными и не сидеть на диетах? Никакого секрета здесь нет: они кушают мало мяса, много свежих фруктов и овощей, рыбы, масла из оливок, которое богато ненасыщенными жирными кислотами. В их рационе практически нет переработанных, консервированных продуктов. Еще 1 решающий момент — жители Средиземного моря кушают плавно, восторгаясь каждым кусочком. Прием пищи для них — это главная составляющая жизни, а не просто способ утолить аппетит.

«Therapeutic Lifestyle Changes» – так расшифровывается аббревиатура, что в переводе как «терапевтические изменения стиля жизни». Под этим имеется в виду переход на здоровое и осознанное питание, которое остается таким на всю жизнь.

Целью диеты считается уменьшение числа плохого ЛПНП-холестерина. Благодаря этому нужно уменьшить употребление сочных жирных кислот: жареной пищи, жирных продуктов из молока, сливочного масла, жирного мяса. Заместь них необходимо добавлять в рацион низкокалорийную пищу: овощи, фрукты, мясо птицы, крупы грубого помола. Такое питание не только устранит появление инфаркта, но и поможет намного уменьшить вес.