И мышцы подтянуть, и жир сжечь
Новое открытие науки обещает серьезную экономию времени на аэробике.
Многие посетительницы фитнес-клубов недолюбливает силовые тренировки. Да, они знают: мышцы главное привести в тонус, мышцы – это стройненькие ножки, высокая грудь и прямая спина, что максимально привлекательно. Но времени вечно не хватает, а цель номер один – сбросить вес, вот девочки и нажимают на аэробные классы.
Впрочем совершенно недавно ученые выявили прекрасный способ, дающий возможность одновременно и мышцы натягивать, и сжигать неприятный жир. Все талантливое просто: нужно свести до минимума время отдыха между сетами. И вот тогда «заведенный» во время тренировки вещественный обмен будет работать в режиме усиленного сжигания жировых калорий еще как минимум сутки. Не убедились? Тогда детально. Любой из нас имеет собственные биологические «часы». Они отмеряют ритм сердцебиения в покое, частоту дыхания, ритм изменения кожи, волос, ногтей, фильтрации крови в печени, сжигания жира в интересах энергообеспечения и другое. Словом, все то, что называют обменом веществ. В этом смысле кто-то живёт чуть «быстрее», кто-то чуть «очень медленно». Но у всех физические процедуры резко ускоряют обменные реакции. Кажется, эффект этот кратковременный.
il y a 9 mois
В действительности, сердце забилось быстрее, и дышите вы сложно, но сколько необходимо времени, чтобы все пришло в норму? Между тем, не все так банально. В особенности, применение жиров (жиросжигание) убыстряется больше, чем на день. А это означает, что быстрее тратятся накопленные вами жиры, а те, что вы съели, «сгорают» еще до того, как успеют отложиться под кожей.
Можно возразить, что, мол, жировых калорий после силовой тренировки и в самом деле горит больше, однако сам по себе выигрыш этот, возможно, пустяковый. А вот аэробика – это абсолютно иное дело. Она «раскручивает» обмен ого-го как! С упражнениями на силу и сопоставлять нельзя! Часть правды здесь есть. Упражнения на силу, осуществляемые с классическими 3-минутными перерывами между сетами, дают ускорение метаболизма вдвое меньше, чем аэробика. Однако в том-то и заключается сенсация, что перерыв в одну минуту увеличивает данный показатель в 1,8 раза, т.е.
il y a 4 ans
приближает к результативности аэробной сессии! Это даст Вам возможность и мышцы подтянуть, и жир сжечь.
Рывок вперед
Такие способы смогут помочь вам намного больше увеличить интенсивность вещественного обмена после тренировки.
- Объедините процедуры на одну мышечную группу в суперсеты, комплексные сеты или трисеты
- Раз в 3-4 недели делайте круговую тренировку на все мышцы тела
- Приобретите МР3-плэйер (ipod) и при помощи друга-компьютерщика создайте для тренировки единый саундтрэк из мелодий в необходимом вам ритме
- Приобретите часы с обыкновенной секундной стрелкой, бегущей по кругу. По таким часам отслеживать время отдыха куда удобнее
- Перенесите тренировку на утренние часы. Это будет не лишне вдвойне. Метаболический эффект утренней тренировки выше, и в зале мало народа – никто не отвлекает
Наука отдыха
Итак, без вреда чтобы сбросить лишний вес вы можете закинуть аэробику (или свести ее к 15-20 минутам разминки перед силовой тренировкой и заминке после). Вместо вы будите исполнять упражнения на силу в быстром темпе, отслеживая минутный отдых между сетами по секундомеру. В конце концов вы получите стройную фигуру и ликвидируете жировые залежи.
Знайте, тренировочные веса обязаны быть серьезными. Кажется, при сокращении отдыха их нужно сделать легче, но нет! Вес обязан быть таким, чтобы вы могли осилить 8-10 повторов в сете, меньше!
Сначала тренировки казаться будут невыносимо тяжёлыми. Связывают это с тем, что большой ритм тренинга вызывает избыточное накопление в мышцах говоря иначе «молочной кислоты». Вашему организму еще только предстоит выучиться удалять этот «отход метаболизма» с необходимой скоростью. Но этот «навык» со временем придёт. При любых обстоятельствах сначала вам понадобиться предварительный период в месяц-полтора. Здесь тренироваться лучше через два, а то и три дня. Когда вы освоитесь с новой методикой, переходите на сплит-тренировки через день.
