Эти фрукты и ягоды не вредят фигуре
Хочется сладкого? Тогда выбор сделайте в выгоду здоровой альтернативы: фруктов и ягод. Но это можно отнести исключительно к конкретным плодам с маленьким количеством фруктозы. Про них мы побеседуем дальше.
В 100 граммах авокадо содержится 0,4 грамма фруктозы и 160 калорий. В ботанике авокадо считается овощем, впрочем мы привыкли считать его фруктом. Хотя баланс калорий авокадо не считается замечательным, оно все же крайне полезно. В нем есть витамины В6, С и Е. Более того, много калия, кальция, железа и фосфора.
В 100 граммах лимонов содержится 2,5 грамма фруктозы и 30 калорий. Да, даже не обращая внимания на их кислый вкус, лимоны содержат фруктозу. Однако, разумеется, очень мало.
Лимоны помогают нам сбросить вес и предоставляют нас высоким количеством витамина С. Кислотность цитрусовых содействует пищеварению и одновременно обладает антибактериальным эффектом. Кстати, в лаймах сахара еще меньше: до 2 г фруктозы на 100 г.
Разумеется, никто не может есть лимоны так, как иные фрукты, однако их крайне полезно прибавлять в воду, блюда и напитки.
В 100 граммах клюквы содержится 4 грамма фруктозы и 46 калорий. Вы никогда не ели эту вкусную ягоду? Пора поправить это!
Любой, кто страдает от инфекций мочевыводящих путей, в первую очередь должен есть клюкву. Так как красная ягода не только спасает от легких инфекций, но и оберегает мочевой пузырь.
Клюкву можно прибавлять в настоящий йогурт, напитки, блюда, но лучше есть ее в свежем виде.
Малина имеет 4,5 грамма сахара на 100 граммов и 53 калории. В смузи, в качестве закуски, в хлопьях, в йогурте – малина вкусна везде. Лучше есть ее в свежем виде, сорванную в чистом саду. Кстати, она также очень хорошо комбинируется с творогом.
Малина считается звездой среди ягод, как минимум, с точки зрения содержания сахара. Более того, в ней самое большое кол-во клетчатки если сравнивать с другими ягодами, благодаря этому она отлично насыщает и содействует пищеварению.
100 граммов ежевики содержат 5 грамм сахара и 43 калории. На вкус она очень кислая, правильно? Нет, не очень. Ежевика бывает кислой, если ее собирать чрезмерно рано: она еще не созрела. Только когда она на самом деле зрелая, она может быть предельно сладкой.
Что же касается доли сахара: спелая ежевика имеет больше фруктозы, чем малина. Чёрные ягоды обогащают вкус йогуртов, злаков и наилучшим образом соответствуют в качестве закуски. Как и в малине, в ежевике тоже много клетчатки.
100 граммов клубники содержат 5,5 грамм фруктозы и 33 калории. Хотя клубника сладкая, она относится к плодам с маленьким количеством фруктозы. Однако если вы очень строгие в плане питания, не увлекайтесь клубникой.
В 100 граммах арбуза содержится 6 граммов фруктозы и 30 калорий. Вкус сладкий, но арбуз — это плод с маленьким количеством фруктозы, так как на 92% состоит из воды.
Арбузы богаты витаминами А, С, калием и магнием. В нем также есть аминокислота цитруллин. Наш организм воплощает эту кислоту в аргинин, который расширяет сосуды кровообращения и понижает кровяное давление.
Если скушать кусочек арбуза к тяжёлой и жирной пище, то можно защитить себя от набора веса. Основой этого считается упомянутая аминокислота цитруллин, которая изменяет уровень холестерина.
В 100 граммах грейпфрута содержится 7 граммов фруктозы и 42 калории.
3 years ago
Грейпфрут считается диетическим фруктом. Так как предполагается, что слегка вяжущие фрукты совершенствуют пищеварение и благодаря этому ускоряют таяние жировой прослойки. В грейпфруте вы сможете найти витамин С, Но и В, и еще кальций, магний и калий.
Вкус грейпфрута полностью раскрывается в соке. Но, пожалуйста, делайте его своими силами и не добавьте сахар.
В 100 граммах вишни содержится 8 граммов фруктозы и 50 калорий. Темно-красная, блестящая и наполненная вкусным плодовым соком: вишня абсолютно не вредит фигуре.
Как и любой иной плод, вишню лучше есть в свежем виде, но вы тоже можете готовить и обрабатывать ее.
В 100 граммах абрикосов содержится 9 граммов фруктозы и 48 калорий. И еще много витаминов группы В, витамин С, фосфор, калий, кальций и каротин.
Созрел ли абрикос, узнать можно при нажатии. Если он чуть-чуть продавливается, другими словами его можно. Если он остается твёрдым, оставьте его на несколько дней — пускай дозреет.
Абрикосы можно прибавлять к йогурту, в смузи, делать из него пюре или же просто есть целыми.
