Для чего нужна фолиевая кислота?

Фолиевую кислоту советуют принимать в очень высоких количествах представительницам прекрасного пола, которые задумывают зачать ребенка, и еще беременным. Это можно объяснить, сначала тем, что это вещество активно участвует в кроветворении, что нужно для плода. Но в действительности, фолиевая кислота необходима не только беременным, и даже не только представительницам прекрасного пола, а каждому человеку. Что же это за вещество? Что оно даёт для нашего организма? Разбираемся подробно.

По-иному фолиевая кислота называется витамином В9, и это один из наиболее необходимых нашему телу витаминов. Он вырабатывается организмом собственными силами — его вырабует микрофлора кишечника. Но такого количества недостаточно для полноценных функций, которые фолиевая кислота должна помогать исполнять. Зато есть изобилие продуктов, содержащих В9, и конкретно из них организм черпает недостающее ее кол-во. Но и оттуда жителям города сложно взять нужную норму. Потому отлично помогают аптечные препараты, которые можно пить иногда курсами.

Зачем она необходима?

Фолиевая кислота делает одну из очень важных для нас функций — обеспечивает целость ДНК и активизирует рост новых клеток в организме. Если в данных процессах есть какие-нибудь нарушение, это способно вызвать онкологические болезни. Дополнительно В9 увеличивает иммунитет, обеспечивает нормальную работу сосудисто-сердечной системы. Отдельно стоит тема кроветворения, о которой мы сказали во вступлении — минус ценной фолиевой кислоты может вызвать даже анемию, причем ей, сначала, склонны к детки.

Что вызывает ее минус?

Легче всего определять минус фолиевой кислоты не по расплывчатым сигналам и признакам, которые могут быть вызваны чем-нибудь иным, а по анализу крови. Нормой считается показатель наличия В9 в крови в количестве от 7 до 45 нмоль на литр. Во многих случаях нехватка данного вещества вызвана неполноценным питанием, но есть и данные случаи, когда наблюдаются проблемы с кишечником, а ведь собственно его микрофлора способна синтезировать фолиевую кислоту. Результаты могут быть очень и очень серьезными:

• анемия или малокровие (понижение нормального количества эритроцитов и следующей их выработки);
• проблемы с зачатием;
• бесплодие;
• проблемы при беремености;
• патологии плода;
• склонность стрессам и депрессия;
• бессонница;
• ухудшение памяти и концентрации.

Может ли быть переизбыток?

Данных случаев предельно мало. если вы даже переусердствуйте с биологически энергичными добавками фолиевой кислоты, ее лишнее кол-во выведется из организма с мочой, потому что в9 — водорастворимый витамин. Но в большинстве случаев, если встречается излишек данного вещества, может возникать возбудимость и бессонница, нервозность и тревожность, увеличивается риск появления опухолей простаты у мужчин, а у представительниц прекрасного пола при беремености плод может быть очень уж большим.

Сколько ее необходимо?

Для совсем маленьких грудничков кол-во фолиевой кислоты в день меряется ориентировочно 65 мкг. Чем старше становится ребенок, тем больше В9 он должен получать: до года — около 70-80 мкг, до 3 лет — около 130-150 мкг, с 5 до пятнадцати лет — ориентировочно 200 мкг. Для людей старше 16-18 лет суточная норма будет равняться 400-450 мкг, а тем, кто думает ребенка и беременным представительницам прекрасного пола, необходимо около 600-650 мкг. Очень высокое ее кол-во необходимо также тем, кто активно занимается спортом или работает физически, тем, кто востанавливается после травм, операций или продолжительных заболеваний.

Откуда ее брать?

Более всего витамина В9 (да и в общем, витаминов группы В) в зелени и зеленых овощах. Потому, когда приходит весна и лето, нажимайте на салаты различных сортов, петрушку и укроп, шпинат и зеленый лук. Не нужно забывать про капусту и лучше всего взять ту, которая имеет темный окрас — брокколи, брюссельская. Но также и в других видах капусты, даже в обыкновенной белокочанной достаточно фолиевой кислоты. Много ее и в томатах, и еще в свекле, в бобовых, орехах различных сортов. Из продуктов из мяса кушайте печень, а на гарнир можно подготовить гречку. Много В9 также в красных яблоках и цитрусовых. Не нужно забывать, что это вещество будет разрушаться при влиянии больших температур, потому овощи и фрукты следует пить свежими.