Диета для кормящих женщин

Диета для кормящей грудью представительницы слабого пола

Диета для кормящих женщин должна одновременно быть полезной для организма ребенка, допустимой для своего здоровья и способствующей избавлению от килограммов, набранных за время беремености представительницей слабого пола.

Строгая, выделяющаяся однообразной пищей и невысокой калорийностью питания, диета после родов кормящей маме вредна. И тому имеется две причины:

• ребенок может недополучать питательных веществ, отдельных минералов и витаминов;
• организм женщины пострадает еще сильнее по такой же причине.

Что же делать? Неужели не существует диета для кормящих женщин чтобы сбросить лишний вес, которую можно применять всем2 В действительности, подобных примеров питания есть масса. Но вовсе необязательно пользоваться чьим-то примером. Довольно знать и предусматривать тот момент, что небольшую питательность питание кормящей матери должно иметь вполне конкретную — 2000 ккал. Не меньше.

Питание кормящей мамы. Как похудеть после родов

Так как 800 ккал мама, условно говоря, отдаст ребенку, а 1200 нужны ее организму. К слову, собственно 1200 ккал имеет питание тех, кто весит 53-55 килограммов. Это мало.

Диета для кормящей мамы ориентировочное меню по месяцам включает вполне определенные продукты:

• кефир или настоящий йогурт;
• творог;
• нежирное мясо (белок в первую очередь необходим);
• овощи и фрукты (не тропические!), можно есть печеные яблоки, бананы, гипоаллергенная диета для кормящих женщин разрешает сливы и груши (также в печеном виде в первый месяц после появления ребенка);
• молоко можно, но в минимальных количествах;
• каши на воде или на молоке, разбавленном частично водой, можно есть гречневую кашу, кукурузную, овсяную и т.
  

  Выпуск 2. ПИТАНИЕ МАМЫ при кормлении грудью — общие принципы. Грудное вскармливание

  
  
  д.;
• сыр;
• масло сливочное и растительное.

• курение и потребление спиртных напитков;
• крепкий чай и кофе;
• газировка (а именно с красителями и ароматизаторами);
• острые блюда, горчица, хрен, васаби, имбирь, перец, разные приправы, лук и чеснок, так как это все проявляется на вкусе молока;
• диета для кормящих женщин, чтобы не было коликов у ребенка, исключает горох, капусту, виноград;
• печеное, шоколад, сладости не несут пользы ребенку, могут вызвать у него аллергическую реакцию, а маме добавить лишние килограммы;
• неразбавленные настоящие соки — в них содержится много сахара, также они сильные аллергены, лучше их поменять морсами, отваром из сухих фруктов, компотом;
• тунец, скумбрия, креветки — вызывают аллергическую реакцию;
• сахар и соль, хлеб необходимо уменьшить.

Чтобы сбросить вес кормящей маме, в большинстве случаев рекомендуется не только диета, но и умеренные нагрузки физического плана. Начинать заниматься спортом, делать процедуры можно во многих случаях с 3-го месяца после родов. Однако тут главное не перестараться. Сильная утомленность может привести к недостаточной выработке грудного молока.