Здоровье

Диета для похудения за неделю — меню для быстрого похудения

Содержание:

Диета чтобы сбросить лишний вес за 7 дней

Выбираем меню чтобы сбросить лишний вес за 7 дней

Диета чтобы сбросить лишний вес за 7 дней есть, и она не одна. Собственно, сбросить несколько килограммов можно фактически на любой диете. Главное сделать это, не нанёсши значительный вред здоровью. Ведь худеем мы не только с целью стать прекраснее, но и выздоровления. Лишний вес — это фактор риска развития гипертонии, сахарного диабета, бесплодия и множестве прочих малоприятных патологий и опасных недугов.

Если вы хотите найти меню диеты чтобы сбросить лишний вес на 7 дней, мы бы рекомендовали вам послушать советы от Елены Малышевой (телеведущей-врача с 1 канала российского телевидения). В собственных телепрограммах она доступно рассказывает как правильно худеть, как питаться правильно. Есть ряд продуктов, которые мешают нам стать красивее, и которые убрать из питания сумеет не любой человек. Мы их укажем. И если у вас выйдет их не есть или хотя бы уменьшить кол-во их употребления, будьте уверены — вы станете красивее.

1. Сахар. И еще все продукты его содержащие.

2 il əvvəl



Попытайтесь не ложить сахар в чай и остальные напитки. Даже 1 ложка сахара без горки — это 40 ккал. А укладывает многие из нас сахара в чай минимум 2 чайные ложки, да еще и с горкой. А это уже выходит около 100 ккал. Пьет усредненный россиянин 3-5 чашек чая в день. А это составляет 300-500 ккал. Цифра в действительности очень большая! Во время диеты представительнице прекрасного пола рекомендуется держаться получения 1000-1200 ккал в день. Вот и пробуйте уменьшить кол-во сахара и поменять его каким-то менее калорийным, но более полезным продуктом. Конечно, необходимо убрать и всю сдобу, и все остальные вкусности, содержащие сахар. Многие уже похудевшие представительницы слабого пола рассказывают, что им получается сдерживать собственный вес на одной отметке без разных разгрузочных дней лишь благодаря уменьшению количества сахара в рационе.

Что касается сахарозаменителей, низкокалорийных продуктов, то с ними необходимо быть осторожнее. Так как их излишнее потребление повышает риск многих заболеваний в онкологии.

2. Лимонады, сладостные газированные напитки, хмельной напиток. В лимонаде и самых разнообразных распространенных газировках содержится сахар, а о его вреде мы уже писали выше. В низкокалорийных же водах — сахарозаменители. О вреде которых также уже написано. Поменять эти напитки необходимо водой с маленькой минерализацией (не больше 1 гр на литр) и чистой чистой водой. Хмельной напиток также мало того, что приносит очень большой вред здоровью, плюс ко всему еще и калориен. Возьмём, например, такое популярное пиво. В 100 граммах напитка содержится около 45 ккал. Кажется, не так и много. Но ведь бутылка или банка пива — это 500 граммов. Другими словами минимум 225 ккал даст нам одна бутылочка. А ведь мало кто ограничивается одной бутылкой. Вот и считайте, сахар в чае (несколько чашек), бутылка лимонада, бутылка пива. Уже приближаемся к 1000 ккал. А ведь мы еще едим!

3. Хлеб. Фактически любая диета для быстрого похудения за 7 дней его исключает. А дело все в том, что многие жители России привыкли есть хлеб не только на завтрак в виде бутербродов, но и на протяжении дня с абсолютно любой пищей. И с первыми блюдами, и со вторыми, и на обед, и на ужин. Выходит слишком много. Причем питательность белого хлеба и черного не очень хорошо отличается. Питательность черного хлеба (ржаного) — 214 ккал на 100 гр. А пшеничного (белого) — 254 ккал на 100 гр. Чтобы было понятнее — 2 толстеньких кусочка белого хлеба — это уже около 100 гр продукта, другими словами 254 ккал. И это минимум на 1 прием пищи. Их же у нас несколько в день. Прибавим к этому хлебобулочные изделия — булочки, разную сдобу, пирожки и другое. Если уж едите хлеб, то постарайтесь отрезать кусочки тоньше, как в большинстве случаев выполняют к заведениях общепита.

Вот вам и разгадка, откуда берется лишний вес. Исключив 3 вида продуктов, вышеописанных, вы при любых обстоятельствах сбросите лишний вес, какая бы ни была диета на 7 дней чтобы сбросить лишний вес — протеиновая, фруктовая и др. Вы успешно можете выдумать и собственную диету, руководствуясь нашими обычными принципами. И тем, что в повседневном рационе непременно должны быть и жиры, и белки, и углеводы. Другими словами помните, что любой день необходимо есть чуть-чуть нежирного мяса, можно заместь него яйца или сыр и в первую очередь овощи и фрукты.

Напоследок несколько советов которые будут полезны , которые смогут помочь вам легче отказаться от калорийных продуктов и быстрее сбросить вес.

1. Поменяйте хлеб хлебцами. Питательность их не очень низкая, зато известна каллорийность каждого хлебца (она написана на упаковке), вам будет очень легко себя контролировать. Более того, хлебцы богаты клетчаткой, которая содействует уверенной работе кишечника и гасит ощущение голода.

2. Пускай в вашем ежедневном рационе будут и овощи, и фрукты. Причем фрукты рекомендуется принимать в временной промежуток между 10-15 часами дня. Так как они содержат фруктозу (фруктовый сахар) и получившуюся из него энергию необходимо быстрее потратить, днем же мы наиболее энергичны. Овощи можно есть в любое время и в разных количествах. Главное не заправлять салаты майонезом и высоким количеством растительного или оливкового масел.

3. Попытайтесь убрать сливочное масло. Это очень питательный продукт, причем не очень практичный для организма, так как приводит к увеличения уровня холестерина в крови.

4. Перед приемом пищи пейте стакан воды, желудок чуть-чуть заполнится, и это не даст возможность вам переесть.

5. Вставайте из-за стола, оставаясь немного голодным. Не забывайте, что сигнал о насыщении из желудка до мозга доходит не сразу, из-за этой причины и происходят переедания. Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.

6. Если вы все таки захотели всерьез подойти к уменьшению веса, поищите таблицу калорийности продуктов и стройте собственный рацион в согласии с ней. Плюс в первую очередь купите электронные весы для взвешивания продуктов.

7. Принимайте пищу не реже 4-5 раз в день в количестве не больше двухсот граммов на раз.

Похожие статьи

Back to top button