Что такое скиппинг?

Слово это довольно новое, хотя сама тренировка, которую оно именует, очень хорошо нам известна. Скиппинг — это не что иное, как прыжки на скакалке, только в любых вариантах. Что они дают? Невозможный эффект! Сначала, они очень действенны в снижении веса, второе — в тренировке выносливости, третье, благоприятно оказывают влияние на сердце и сосуды, и еще систему дыхания. Давайте же разбираться подробно, что собой представляет тренировка по скиппингу, какие ее вариации бывают, и с чего лучше начать?

Что такое скиппинг?

Скиппинг происходит от английского слова «skipping» или словосочетания «rope-skipping» — прыжки на скакалке (в таком случае «rope» — это «веревка»). Такие занятия отлично знакомы нам с детских времен или с уроков физкультуры. Многие тренеры включают прыгание на скакалке в качестве быстрого разогрева перед тренировкой. А буквально не так давно скиппинг превзошел по популярности такой популярный раньше сайклинг — тренировки на велотренажерах.

В общем, скиппинг распространен на западе уже очень давно. Это — официальный вид спорта, с собственными федерациями, состязаниями и выступлениями. Скакать можно как традиционно, например, на скорость — сколько прыжков вы сделаете за некоторое количество времени, как долго вы продержитесь безостановочно, сколько прыжков вы успеете сделать за одно прокручивание скакалки и т.п. А можно работать и в режиме фристайла — сюда включены уже художественные трюки, бывают даже командные работы (к примеру, где ценится синхронность).

Что даёт скиппинг?

1. Это — прекрасная кардиотренировка. Она легко заменит бег, велосипед, лыжи или подобные тренажеры в залах. Занятие тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, и именно сердечную мышцу, уберегая ее от износа.
2. Развивается выносливость, тренируется баланс и координация, разрабатывается также ощущение ритма — как в танцах.
3. Максимально сжигаются калории — до 1000 ккал в час, чего не даст ни одна альтернативная кардиотренировка!
4. Не требуется никакого дополнительного оборудования, не считая скакалки и места для прыжков, благодаря этому скиппингом можно заниматься где угодно, в помещении и на улице, дома и в зале.

Что работает, когда вы занимаетесь скиппингом2

• Ноги
  Разумеется, ноги.
  

  5 лет назад

  
  
  И еще ягодицы и бедра. Ведь собственно на ноги приходится вся главная нагрузка — выпрыгивание вверх и принятие веса тела при приземлении. При этом можно не просто скакать, но и бегать, выставляя то одну, то иную ногу вперед, и вдобавок приседать или делать выпады, работать на одной ноге, со скрещенными или расставленными ногами, и т.д. Можно даже исполнять различные танцевальные движения — от компонентов хип-хопа до степа или чечетки.
• Руки
  Руки тоже работают достаточно. В скиппинге их можно приподнимать и опускать, тоже скрещивать, заводить назад или вперед, вращать — это все прекрасно отрабатывает суставы. А есть еще и особые скакалки с утяжеленными ручками, чтобы качались руки, и дополнительно создавался вес для всего тела.
• Мышцы кора
  Как бы вам ни казалось, что ваше тело не двигается и не работает во время скиппинга, уж поверьте, в процесс тренировки включаются фактически все мышцы. По большей части, это мышцы кора — пресс и поясница — они держат наше туловище в нормальном положении и тоже принимают на себя нагрузку при выполнении прыжков и отдельных движений.

Как начать тренировки?

Если вы купили скакалку и запланировали заниматься скиппингом, подходите к данному делу всерьез. Во-первых, необходимо выбрать комфортабельную одежду и основное — амортизирующую обувь.

6 лет назад

Прекрасно подойдут кроссовки с высокой подошвой и поддержкой голеностопа, разработанные для бега или танцев.

В первую очередь сделайте разминку прежде чем начнете скакать. Неразогретые суставы и связки, нерастянутые мышцы — это все опасно травмами и дискомфортом. Проработайте ноги и ягодицы, а именно голеностоп, икроножную мышцу, мышцу задней поверхности бедра. Поприседайте, сделайте несколько выпадов, сделайте наклоны с прямой спиной. Не забывайте и про мышцы кора, и еще руки — наклоны по сторонам, вперед и назад, круговые движения плечами, «мельница» и т.п.

Начинать скакать необходимо понемногу. Навряд ли вы выдержите прыжки продолжительностью хотя бы за минуту, если никогда раньше не занимались скиппингом. После минуты делайте перерыв, отдых — как в зале между подходами. Сами тренировки сначала могут продолжаться 10-15 минут, и понемногу данное время необходимо наращивать. Заниматься лучше всего трижды на протяжении недели — собственно тогда вы сможете увидеть результат который хочется получить в сбрасывании веса и обретении нового тела.

• Постарайтесь держаться исключительно на носочках, а пятку не «вбивать» в пол из дерева.
• Высоко скакать вовсе необязательно, тем более в начале — дайте телу привыкнуть. Нужно только дать место пройти под ступнями скакалке — 4-5 сантиметров.
• Не приземляйтесь на ровные ноги — «пружиньте» щиколотками и голеностопом, коленками, бедрами и тазом. Также не держите чрезмерно прямо спину, больше расслабляйтесь и опускайте плечи.
• Прижмите руки до локтя к телу и постарайтесь вращать только рукой от локтя — предплечьем. Делайте круговые движения по кругу, задействуя локтевой сустав и кисть.

Скиппинг не всегда должен быть индивидуальной тренировкой — его можно включать в иные тренировочные программы — в качестве разминки или дополнения.