Что такое интуитивное питание?
Наверное вы слыхали много раз об интуитивном питании.
il y a 1 an
Данная система базируется на том, что вы употребляете в пищу те продукты, которые вы хотите скушать, другими словами, питаетесь «по интуиции».
il y a 1 an
Приверженцы интуитивного питания говорят, что организм сам будет предрасположен принимать ту пищу, которую просит в тот или другой момент. Все очень тяжело, согласны? Благодаря этому разбираемся в нюансах и тонкостях интуитивного питания подробно.
Начало системе интуитивного питания было положено еще в 70-е годы прошлого столетия. В Америке открыли специализированный центр для представительниц прекрасного пола, которые страдали от лишнего веса, однако не хотели или не имели возможности в силу ряда причин сидеть на диетах. В этом центре их обучали питаться правильно, но одновременно смотреть за собственными потребностью и желаниями, хотя и не потакая им очень сильно. В последующем, систему интуитивного питания отлично описали Эвелин Триболи и Элизабет Рейш в одноимённой книге. Она даже в наше время считается ключевой теоретической базой в программе питания «по интуиции».
В чем же суть данной программы? Сначала, это не диета, и даже не то сбалансированное питание, которое просит ряда ограничений в рационе. Система выстраивается на том, что вы узнаете своё тело и потребности собственного организма, нужно следить за тем, как организм отзывается на какую-то определенную пищу и как реагирует, идет ли комплект массы или расход калорий, и т.п. Аналитики отмечают, что это очень не простой процесс, тем более если психологически вас всегда преследовали срывы и переедание, вредные пищевые привычки, если всю жизнь вы сидите на диете и пытаетесь сбросить вес, однако у вас это не выходит.
Среди принципов системы интуитивного питания можно отметить главные: отказ от как говорят иначе «диетического» мышления и жёстких ограничений; способность ценить свои потребности; принятие различных продуктов; способность наслаждаться не только едой, но и другими удовольствиями; принятие собственного тела и собственных форм; почтение к собственному здоровью и желание поддерживать его.
Самое главное в системе интуитивного питания, как вы уже знаете, — это принятие реальности, добросовестность с самим собой и желание скорректировать себя в хорошую сторону. С другой стороны почтение к собственному телу может привести к тому, что вы будете давать себе поблажки, баловать себя (а точнее, потворствовать собственным вкусовым привычкам) и давать возможность себе есть всё без исключение. Неправильно вы будете принимать не те продукты, в которых организм испытует необходимость, а те, которые вы привыкли есть, а ваш мозг воспринимает их как наиболее вкусные.
Снятие в собственной голове запреты на потребление каких-то продуктов, которые вы до недавнего времени считали вредными, может привести к тому, что вы просто будете есть всё без исключение, не зонируя пищу на полезную и вредную. В конце концов вы не избавитесь от не нужного веса, а исключительно наберете его. Потому главное понимать, что снятие ограничений на потребление каких-нибудь продуктов может быть только тогда, когда вы проверьте для себя, Что такое вредная и полезная еда, научитесь контролировать питательность и размеры порций, будете отличать настоящий аппетит и аппетит на эмоциональной почве. Все это и называется интуитивным питанием — когда вы максимально прислушиваетесь к себе.
Это — образцовая система для абсолютно всех, у кого есть расстройства пищевого поведения, кого пищевые привычки из детства, боязнь не доесть или заедание проблем сладким стали причиной наличию лишнего веса. Эти люди регулярно борются с собственными килограммами, сидят на различных диетах и пытаются сбросить вес, но бесполезно. Углубляясь в принципы интуитивного питания, становится выполнимым избежать жёстких ограничений в еде, спроектировать собственный рацион таким образом, чтобы он доставлял вам удовольствие, и при этом становиться здоровее и приходить в форму.
Интуитивное питание должно быть еще и осознанным
Да, питание по интуиции выстраивается, сначала, на собственных чувствах и ощущениях. Но в первую очередь знать также и теоретическую базу о составе и калорийности продуктов, о способах употребления блюд, о работе системы пищеварения, о воздействии той либо другой пищи на наш организм, и т.д. Это все нужно для осознанного подхода к составлению рациона питания на день, неделю или месяц. Только только представьте: если вас регулярно тянет на сладкое после 15-16 часов, возможно, организму не хватает энергии в виду того, что вы не позавтракали полностью? Так нужно ли потворствовать желанию скушать что-нибудь вкусное, что точно не принесёт пользу? Возможно, лучше пересмотреть собственный завтрак и подкорректировать его, сделав более питательным, таким образом устранив желание перекусывать вредными сладостями после обеда.
