Что такое фитбол?

Наверное вы прекрасно знаете, Что такое фитбол. Это — большой надувной мяч, на котором занимаются в фитнес-залах. Многим он кажется забавным и нелепым тренажером, а некоторые и совсем его считают бесполезным. Но оказывается, на фитболе можно исполнять много тренировок. Он может применяться даже в качестве утяжелений. Но про все по-очереди. Как был придуман фитбол? Что он даёт организму? Какие процедуры можно исполнять воспользовавшись его помощью?

Кажется, что здесь такого можно было изобрести? Традиционный мяч крупного диаметра, достаточно упругий, но в тоже время мягкий для того, чтобы исполнять процедуры на нем. Однако, как говорится, все талантливое — предельно просто, а поэтому и фитбол, не обращая внимания на собственную простоту, считается многофункциональным тренажером с большим количеством функций. Изобретен он был еще в 50-х годах прошлого столетия, но только в оздоровительных целях, а не для тренировки спортсменов. Придумал его швейцарский врач-физиотерапевт, благодаря этому до недавнего времени его величали «швейцарским мячом», и никак иначе.

Он требуется был для реабилитационных целей, однако даже не после травм, а при патологиях, например, например как церебральный паралич или остальные нарушение центральной нервной системы. Позднее, в 80-х годах в Америке его стали применять и для восстановления после травм таза, поясницы, спины, коленей. Еще позднее фитбол включили в программу тренировок многих профессиональных спортсменов, а уже у них почерпнули некоторые детали и фитнес-тренеры. Так этот большой мяч вошел в жизнь любого зала для занятий спортом — его можно заметить не только на групповых программах, но и среди «железа».

Начать стоит, наверное, с того, что во многих дошкольных учреждениях Норвегии и Швеции фитболы стоят просто заместь стульев. Детки сидят на них и даже прыгают, однако это намного полезнее, чем просидеть час на жёстком стуле. Во-первых, на фитболе невозможно сидеть криво — он будет «отбывать» в сторону, выскальзывать, перемещаться. Нужно держать баланс, а это может быть только с прямым и даже несколько прогнутым позвоночником в строго вертикальном положении. У скандинавских детей с самого детства вырабатывается хорошая осанка, и еще способность держать координацию.

Если говорить о тех упражнениях, которые можно исполнять с фитболом, то их — очень много: начиная от кардио (прыжки на фитболе, прыжки и движения с фитболом, повороты, танцевальные па и т.д.) и завершая упражнениями на силу, и еще йогой, пилатесом, упражнениями на растяжку и т.п. Кстати, конкретно для растяжки фитболы с самого начала применялись профессиональными спортсменами, ведь на подобном мяче можно растянуться намного эффектнее, чем просто на коврике или стоя.

Многие тренировочные программы, прописанные для фитбола, выполняют акцент на тренировке мышц кора — мускульного корсета, который держит все наше тело. Эти стабилизирующие мышцы нужны и для правильной осанки, и для тонкой талии, и еще для того, чтобы поддерживать баланс тела. Даже качание пресса на фитболе может выручить сделать это намного эффектнее — без нагрузки на поясницу, но с самым большим прокачиванием брюшины. Плюс ко всему, какие бы процедуры вы ни делали, вам понадобится регулярно напрягаться, удерживая мяч под собой. Это включает в работу дополнительные мускульные группы, которые в очевидном качании спины или пресса на скамье не работали бы.

Заниматься на фитболе можно практически везде — и в зале, и дома, и на улице. Исключительно на улице лучше всего предпочитать идеальную ровную поверхность или подстелить под фитбол ковер для фитнеса, чтобы нечаянно не проколоть его, ведь стены мяча очень тонкие. Если вы все таки захотели приобрести фитбол в ваше собственное пользование, нужно тщательно подойти к вопросам выбора этого многофункционального тренажера.

• Самым популярным материалом будет поливинилхлорид, впрочем стабильность мяча зависит от толщины слоя находящегося с внешней стороны. В основном, обычный фитбол может выдерживать вес в 180 килограмм. Имеются варианты для малышей и худеньких людей, можно найти модели и для людей с большим избыточным весом. В большинстве случаев самая большая масса тела указывается на упаковке или в инструкции к мячу.
• Многие самые новые модели имеют такую внутреннюю конструкцию, что они не лопнут даже при внезапном разрыве, а будут просто плавно сдуваться. Потому переживать, что фитбол лопнет под вашим весом или от активных телодвижений точно не стоит. Быстрее мяч может лопнуть от того, что попадет на что-то острое, потому тщательно подбирайте место для занятий.
• Даже цвет мяча можно подобрать, если исходить из правил цветотерапии: синий — для растяжки и релакса, красный — для активных тренировок, фиолетовый — для тренировки выносливости и т.д.
• Но наиболее существенным условием будет, разумеется, размер фитбола. Если подбираете мяч ребенку или подростку, рост которого еще не будет больше 150 см, берите шар диаметром до 55 сантиметров. Если рост от 150 до 170 см, подбирайте мяч в 65 сантиметров, от 170 до 190 — 75 см, выше 190 — 85 см.