Что можно есть на диете?
Вкусные телохранители
Овсянка на воде, брюссельская капуста, вареные грудки курицы… Внесите, напоследок, многообразие в собственную диету! Уж поверьте, среди сотен тысяч продуктов встречаются очень приятные на вкус экземпляры, которые не нанесут ущерба вашей фигуре!
Орехи. Представительниц прекрасного пола, сидящих на экспресс-диете, кроме изящных форм предоставляют тусклая кожа и ломкие волосы. Они, в основном, сложно переносят критические дни и ощущают постоянную утомленность. Причина – практически полный отказ от жиров. Чтобы пополнить запас данных важных для организма веществ, съедайте повседневно горсть орехов – любых! Миндаль и фундук улучшат состояние кожи, роскошный железом кешью поможет справиться с усталостью, а бразильский орех упростит аннуитетные страдания. Кстати, по некоторым научным данным, имеющиеся в орехах жиры почти не откладываются ни на талии, ни в каких-нибудь иных частях тела женщины.
Яркие овощи. Притягательность еды заключается не только и даже не столько в ее вкусе. Большинство специалистов по питанию абсолютно обдуманно устанавливают на первое место… цвет. Таким образом, чтобы диета не наскучила вам очень быстро, а настроение всегда было хорошим, включите в собственный рацион побольше ярких овощей: помидоров, болгарских перцев, моркови, баклажанов, огурцов, зеленой фасоли, тыквы и цуккини!
Бобовые. Чечевица и фасоль просто нужны для хорошего функционирования системы пищеварения – а что может быть важнее для человека худеющего? В данных бобовых есть клетчатка, белок для поддержки сил и непростые углеводы. Калорий же не очень много: в 100 г красной фасоли – 152 ккал, в белой – 176 ккал, а в таком же количестве чечевицы всего 110 ккал.
Яблоки. Эти великолепные фрукты легко могут поменять любой десерт. Чем больше яблок вы включите в собственное диетическое меню, тем больше пользы принесёте фигуре и здоровью. В них содержится слишком много клетчатки, создающей иллюзию насыщения, и еще есть полифенол, способствующий сжиганию жира, и фруктоза, делающая менее мучительным отказ от сладкого.
Киви. Один маленький «шерстяной» фрукт имеет дневную норму витамина С плюс множество полезных минералов, пищевых волокон и воды. Чем не замечательный пункт вашего диетического меню?
Продукты из молока. Потребляя творог, сыр, молоко, кефир, ряженку и йогурт, вы получите нужные организму животные жиры и кальций. Данный минерал не только укрепляет кости, но и активирует производство гормонов, ответственных за сжигание жира.
Рис. Когда вам отчаянно хочется пополнить собственные энергетические залежи, забудьте слово «сахар». Ваш пароль – «рис». Лучше всего бурый. Он богат непростыми углеводами, которые длительнее расщепляются в организме и, поэтому, дают долгосрочный приток сил. Витамины группы В, имеющиеся в этом сорте риса, благоприятно оказывают влияние на состояние кожи и волос.
Жирная рыба. Семга, макрель, сардины и тунец – великолепные источники жирных кислот класса омега-3, важных как для красоты (совершенствуют состояние кожи), так же и для здоровья (предохраняют развитие гипертонии, недугов сосудисто-сердечной системы и даже рак). Мало того, по результатам последних научных исследований тучные люди, включающие в собственную диету эти сорта рыбы, легче избавляются от лишних килограммов.
Диетические шоколадные напитки. Если не можете одолеть пагубную страсть к шоколаду, не мучайте себя. Просто приобретите специализированный низкокалорийный «дринк» на основе какао с добавкой минералов и витаминов – и балуйте себя иногда.
Специи и пряности. Они в прямом смысле слова отдушина для худеющих. Ведь при их помощи можно создать съедобным практически любое блюдо. К тому же острые специи ускоряют вещественный обмен. Есть и один маленький фокус: если вы хорошо поперчите пищу, то съедите намного меньше, чем хотели сначала. Корица помогает уменьшать уровень сахара в крови, а запас ванили, по данным австралийских экспериментаторов, содействует сжиганию жира.
