Что изменится, если отказаться от углеводов?

Диеты, исключающие углеводы, оказываются довольно востребованными: они все обещают, что лишний вес пропадет в короткие сроки. Однако в добавок ко всему этому хорошему эффекту отказ от углеводов имеет определенные минусы. Мы вам расскажем, как питание без углеводов действует на организм.

1. Больше нет атак сильного голода

Давайте начинаем с полезного эффекта отказа от углеводов. Если вы некоторое время обходитесь без макарон, пиццы и хлеба, вы оказываете воздействие на ощущение голода. Уровень сахара в крови всегда остается на невысоком уровне, это значит, что вам больше не придется иметь дело с сильным аппетитом. Более того, вы длительнее ощущаете сытость. Клетчатка, белок и полезные жиры наполняют надолго. В отличии от обычных углеводов, в следствии которых происходит скачок сахара в крови: ощущение голода появляется в сжатые сроки.

Мало того, что вы больше не испытаете крепкий аппетит: вы вскоре также увидите уменьшение объёмов тела. Ваш организм больше не черпает энергию из углеводов, а получает ее из жировых запасов — это называют кетоз.

3. Живот уменьшается

Вполне разумно, что если тратятся жировые залежи, то через определенный промежуток времени ваш живот станет более плоским. Теперь «беременный» после еды живот уходит в минувшее. Хотя бы благодаря тому, что мучные продукты, вызывающие увеличение живота, отсутствуют в меню.

4. Здравствуй, эффект йо-йо

от, кто вычеркивает полностью все углеводы из питания, не сумеет долго исполнять новые правила питания. Наш организм может хорошо работать во время получения белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Не получая нужное, он начинает все настойчивее высылать сигналы, и мозг прореагирует на них разработкой сильной тяги к какому-то продукту. Благодаря этому очень многие люди со временем возвращаются к пицце и макаронам.
Результат: вес очень быстро возрастает благодаря эффекту йо-йо.

5. Вы устаете чаще

Важнейшим энергетическим источником для человеческого организма считается глюкоза. И что считается оптимальным источником глюкозы? Собственно, углеводы. Хотя их могут поменять и жиры, однако это занимает времени намного больше. Так что при отказе от углеводов может произойти так, что вы почувствуете себя уставшими и сонными быстрее, чем в большинстве случаев.

6. Головные боли

Иным отрицательным эффектом могут быть более постоянные головные боли. Дефицит углеводов просит большего использования жира для превращения жирных кислот в кетоновые тела (замена глюкозе, получаемой из углеводов). Тот, кто к этому всему к отказу от углеводов уменьшает употребление жиров, неминуемо столкнется с приватными головными болями и мигренью.

7. Проблемы с концентрацией

Головная боль часто сопровождается проблемами с концентрацией. Чтобы мозг функционировал подобающим образом, ему требуется некоторое количество энергии, особенно из не бедных углеводами продуктов: бобовых, круп или сладкого картофеля.

8. Скверное настроение

Еще 1 серьезный недостаток нехватки углеводов в рационе: настроение часто падает до полного нуля.
Результат: вы голодны, раздражены и подавлены! Но почему? Гормональный баланс просто запутан внезапной сменой питания.

9. Аромат изо рта ухудшается

Диета без углеводов может принести с собой еще 1 малоприятный нежелательный эффект — кетоновое дыхание.

7 months ago

Оно возникает благодаря тому, что превращение жирных кислот в кетоновые тела создает их больше, чем организм может задействовать. Благодаря этому кетоновые тела выводятся из организма иными вариантами, к примеру, через дыхание. Если вы пьете много воды, вы можете чуть-чуть ослабить кисло-сладкий аромат изо рта.

10. Проблемы с пищеварением

Если организм не получает достаточно очень качественных углеводов, к примеру, из фруктов, овощей, злаков или картофеля, появляется нехватка витаминов, минералов и клетчатки. Последняя особенно важна для переваривания пищи. Благодаря этому, если вы не едите достаточно клетчатки, у вас будут часто появляться запоры.