Чем можно поменять пробежку?

И фитнес-эксперты, и спортивные доктора с решительностью говорят, что тренировка не может быть полноценной без включения в нее компонентов кардио. И одним из прекрасных кардиоупражнений всегда считался бег. Однако есть ли ему замена? Чем можно поменять пробежки?

Да, если вы даже не хочется выходить на пробежку, или дома нет беговой дорожки, силовая тренировка способна поменять кардио. Правда, для этого она должна в себя включать конкретные процедуры, не строго силовые и тем более не статические, а динамические. Сначала, необходимо нагрузить ноги — ведь непосредственно они работают в беге. Делайте запрыгивания на возвышение (любая ступенька или степ), если прыжки даются вам сложно, можно поменять их заступами — обыкновенными шагами, как когда будете идти по лестнице. Приседания и выпады — вот еще два продуктивных и практичных базовых процедуры, которые смогут помочь истратить огромное количество калорий. Даже отжимания и сворачивания на пресс будут достаточно эфективным. И, разумеется, не нужно забывать про берпи — это одно из наиболее результативных кардиодвижений.

Наскучили пробежки? Тогда можете отправиться на бассейн. А в летний период можно пойти на любой пруд, который находится неподалеку, и поплавать там, если подобная возможность есть. Плавание прекрасно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает объем легких. Но в данном варианте вы обязаны тренироваться правильно, исполнять технику так, как это предписывает тренер, а выдыхать воздух в толщу воды. Плавание, кстати, намного больше, чем бег, подойдёт тем людям, которые страдают ожирением или очень уж большим большим весом, имеют проблемы с суставами, позвоночником и костно-мышечным аппаратом в общем. Движения в водной массе не будут создавать компрессионную нагрузку, а поэтому вы сумеете освободится от болей в спине и снимете напряжение с мышц. Нахождение в водной массе также прекрасно расслабляет.

Прыжки на скакалке

А вот здесь все наоборот: создается сильная нагрузка на суставы и позвоночник, благодаря этому необходимо увериться, что нет у вас с ними проблем. Зато прыжки на скакалке способны потратить больше калорий, чем бег даже в интенсивном темпе.

Год назад

Специалисты подсчитали, что 10 минут беспрерывных прыжков на скакалке позволят истратить так же калорий, сколько и кросс в полтора километра. Если сложно начать сразу с 10 минут, начните с малого: попрыгайте 2-3 минуты, после этого отдохните 30 секунд, и снова за работу. Положительных качеств у прыжков на скакалке — много. Это и меньшие временные расходы при тех же затратах калорий, и возможность заниматься где угодно, даже дома или во дворе.

Не обязательно профессионально обучаться боксу, чтобы ощутить результативность, как от кардиоупражнений. Можно просто побить боксерскую грушу, однако даже в данном варианте лучше всего взять несколько уроков или хотя бы консультацию у боксера. Это нужно для того, чтобы уберечь суставы рук, особенно пальцы. Боксировать лучше всего в специализированных боксерских перчатках, во избежание травм. Боксирование в интенсивном темпе тоже даст возможность истратить немало калорий. К тому же, это будет анаэробное упражнение, какое может довольно эффективно тренировать систему дыхания.

Про то, что такое протокол Табата, мы уже говорили более детально. Чтобы напомнить, чем данная система тренировок так эффективна, скажем только, что она запускает сжигание калорий на пару часов после завершения занятия. Сама тренировка может быть абсолютно не долгой. Она в себя включает рабочие процедуры со своим весом, которые длятся 30-40 секунд, после этого следует 15-20-секундный отдых. Это — параметры для начинающих, а в последующем рабочее время и время отдыха можно уменьшать либо увеличивать при надобности. Этот подход даст возможность запустить сжигание калорий по максимуму, и оно не будет прекращаться еще длительное время после тренировки. Главное — выучить несколько базовых тренировок, а делать их можно фактически где угодно.