Способы быстрого похудения
Разумеется, здоровая потеря веса просит терпения и дисциплины, а экспресс-диеты не приносят долгосрочных результатов. Но порой не хватает времени на продолжительную программу. Чтобы похудание случилось как можно быстрее, однако без голода, необходимо внимать рекомендациям и способам в нашей публикации!
1. Быстро сбросить вес с 24-часовой диетой
Идея этой диеты была разработана экспертом по питанию Ахимом Сэмом одновременно с знаменитым диетологом Майклом Хаммом. Исследования подтвердили результативность диеты. Всего за 24 часа сжигание жира может достигать предела при помощи специализированного плана питания и физ. упражнений. Результатом диеты считается потеря ориентировочно 2 килограммов веса. Что очень важное — жира, а не мышц.
24-часовая диета основывается на протеиновом рационе и строгом проекте тренировок как для новичков, так же и для специалистов. Вечер должен начаться с интервальных тренировок (к примеру, высокоинтервальной интенсивной тренировки), чтобы опустошить залежи углеводов. А второй блок тренировок переносится на следующий день. Чтобы поддержать сжигание жира на самой большой скорости, необходимо есть в основном протеиновые продукты и готовить пищу по специализированным рецептам.
Плюсы: эффект привыкания отсутствует, так как диета продолжается всего 24 часа. Хитрый эффект йо-йо исключен. Также, практически всегда можно повторить диету, если еще не достигнута цель по уменьшению веса.
Наш совет: лучше проводить диету в выходные дни, чтобы полностью сосредоточиться на спорте и питании.
Кстати, данный принцип быстрого похудения по собственным важным признакам отвечает самому популярному интервальному голоданию, в котором фазы приемов пищи сменяются с продолжительными паузами без еды.
2. Отказ от сахара и крахмала
Тот, кто желает сбросить вес быстро, должен уклоняться от сахара и крахмалистых продуктов. На простом языке это значит: нет макарон, хлеба, риса, фастфуда и, разумеется, сладостей и выпечки. Так как продукты с большим содержанием углеводов вызывают скачки уровня инсулина, что не только создаёт аппетит, когда инсулин падает, но и замедляет сжигание жира. Чтобы сбросить лишний вес главное создать дефицит калорий, но вид поставляемых калорий также имеет важное значение для успеха диеты.
3. Нет сладких напитков и фруктовых соков
Для успеха быстрого похудения необходимо смотреть и за жидкими калориями.
Acum un an
Тут же вычеркивай из питания газированные напитки, молочные коктейли, соки из фруктов и фруктовые смузи — они полны сахара и саботируют любую диету.
il y a 2 ans
Кстати, фрукты также содержат огромное количество фруктозы. Если ты стремишься утратить несколько килограммов, следует обойтись 2 небольшими дозами фруктов в день и подбирать плоды с невысоким содержанием сахара: чернику, малину, папайю, клубнику или грейпфруты.
4. Больше белков, жиров и клетчатки
Экономия углеводов должна быть компенсирована белками, полезными жирами и растворимой клетчаткой. Это значит, что необходимо имеется множество свежих овощей, особенно зеленых листовых, постное мясо и рыбу, продукты из молока и полезные жиры из очень качественных масел (оливковое или льняное), авокадо, орехов и семян.
5. Отказ от алкоголя
Хмельной напиток считается ядом для организма и фигуры, так как он полон пустых калорий. Если ты хочешь быстро сбросить вес, тебе стоит обходиться без спиртного. Так как не только калории не дают нам уменьшить вес: когда мы пьем хмельной напиток, наше тело полностью сосредоточено на восстановлении собственных функций. Печень работает на полной скорости для детоксикации организма, расход белков и углеводов сильно уменьшается, а жиры почти не применяются для изготовления энергии. Организм как бы полностью сосредотачивается на алкоголе. Благодаря этому из-за спиртного потеря веса становится трудной или невозможной.
Если ты стремишься быстро сбросить вес, то без спортивных занятий и физ. упражнений вряд ли можно обойтись. Так как цель — дефицит калорий – достижима к примеру, если энергии тратится больше, чем сжигается. Это достигается и при помощи ограничения питания, впрочем со спортом похудание происходит гораздо быстрее. Замечательным считается комбинирование силовых и кардионагрузок. Упомянутая высокоинтенсивная интервальная тренировка позволяет сжигать жир на полной скорости. Но не нужно недооценивать и движение в обычной жизни: чаще ходи пешком, поднимайся и спускайся по лестнице, перемещайся на велосипеде.
7. Вода перед приемом пищи
Просто, но эффектно: если выпить 2 больших стакана воды ориентировочно за полчаса до еды, то сытость наступит до недавнего времени, желудок наполнится, и еды потребуется меньше. Врач Бренда Дэвис из Технологического университета Вирджинии смогла довести, что благодаря 2 стаканам воды перед приемом пищи человек экономит от 75 до 90 калорий за 1 раз.
8. Яблочный уксус
Говорят, что яблочный уксус обладает замечательным свойством: многие знаменитости клянутся, что из-за него потеряли несколько килограммов. Необходимо только лишь пить самый простой напиток: добавить 2 столовые ложки уксуса в стакан воды и размешать. Если хотите его можно дополнить лимоном и имбирем. Любой, кто пьет данный напиток по утру натощак, убыстряет собственный метаболизм, ест меньше на протяжении дня и не тянется к шоколаду.
