Тренировки — панацея от старения
Если вы не сидите на месте, а регулярно занимаетесь, если вы достаточно энергичны и обожаете спорт, то вы можете «отодвинуть» старение на целых 10 лет! Так говорят ученые из Соединённых Штатов и многолетние статистические исследования. Мы решили разобраться, чего же спорт может стать реальной панацеей от старения.
Как стареет наше тело?
Сначала, появляются физические и телесные признаки старения. Человек теряет силу и выносливость, а одновременно с этим — гибкость, ловкость, быстроту реакции и равновесие. Кости становятся менее плотными и более хрупкими, в них появляются пустоты. Мышцы становятся меньше в объемах, «сжигаются», а заместь этого возрастает кол-во жировой массы тела. Также теряют гибкость сухожилия и связки, а в коже сокращается количество коллагена и эластина. Меняется микрофлора слизистых оболочек, замедляется вещественный обмен, нарушается гормональный фон.
Скорость всех данных процессов зависит прямо от состояния организма. В возрасте после 50 лет 4-ре человека из пяти, согласно данным статистикам, имеют как минимум одно хроническое заболевание. И если на протяжении всей жизни человек получал большое количество физ. активности, он, определенно, будет здоровее. Ясно, что и старение организма и все процессы, описанные нами выше, будут более небыстрыми, менее прогрессирующими.
Спорт на самом деле замедляет старение
Постоянные нагрузки физического плана в необходимом количестве на самом деле способны если не остановить, то хотя бы оттянуть проявления старения организма. Во-первых, при силовых тренировках в вашем теле будет становиться больше кол-во массы мышц. Со временем мышцы на самом деле «сдуваются» или «сжигаются» — кому как хотите. А если в молодости приобрести большое количество мускульной ткани в организме, ее уменьшение не будет таким явным и заметным. Пропорционально потере мышц будет становиться больше кол-во жира. Другими словами, чем больше в вас мышц, тем меньше их вы потеряете со временем, и тем меньше жира приобретете.
Еще 1 момент: у тех, кто активно и постоянно занимается спортом, плотность костной ткани выше. В большинстве случаев это можно объяснить быстрым метаболизмом, из-за чего в кости поступает больше питательных веществ. Еще, разумеется, здесь роль играет и сбалансированное питание. Но и физнагрузка и, например, наращивание такой же массы мышц могут стать отличной основанием для поддержки костей и скелета. Плюс к этому, не так страдает координация движений, даже в пожилом возрасте. Другими словами, чем больше вы занимаетесь спортом, тем меньше риск утратить равновесие, упасть, получить перелом костей и остальные повреждения.
Также спорт и отсутствие плохих привычек нормализуют давление, а ведь собственно гипер- и гипотония — это основная трудность людей в возрасте. В общем, скачки давления наблюдаются оттого, что плохо функционирует сердечная мышца и сосуды нашего тела, и еще от того, что кровь со временем становится гуще. Если к тренировкам на выносливость (которые тренируют как раз сердечно-сосудистую систему) вы добавите еще и большое количество употребленной воды за день, проблем такого рода с давлением можно будет избежать.
Частое движение и подвижность также прекрасно тренируют наш мозг и нервную систему. Люди в возрасте, которые более энергичны, выделяются хорошей памятью и даже способностью к восприятию новой информации (что в большинстве случаев притупляется в возрасте), они более внимательны и быстрее реагируют на перемену окружающей обстановки. Они легче и легче принимают решения даже для сложных проблем, могут лучше сосредоточиться на именно установленной задаче. Нет больших перепадов и в настроении: физически энергичные люди, в основном, настроены более позитивно и оптимистично, и сложнее поддаются стрессам.
Сколько необходимо тренироваться?
Исследования, проведенные Геронтологическим обществом Соединённых Штатов, доказывают, что всего 3 часа тренировок на протяжении недели, при условиях, что они очень интенсивные и постоянные, способны на самом деле оттянуть многие признаки старения организма даже на на протяжении нескольких лет, аж до 10. При этом ученые и врачи из популярной Клиники Майо говорят про то, что наиболее «омолаживающими» будут интервальные тренировки вроде ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) и протокола Табата.
ВОЗ рекомендует заниматься около 150 минут на протяжении недели аэробной физической активностью (кардиотренировки), и добавить к этому около 70-80 минут силового (анаэробного) тренинга. Отлично себя зарекомендовали такие занятия на выносливость как бег или быстрая ходьба, плавание, интервальный тренинг, аэробика, тай-бо, велосипед или сайклинг. Если говорить о силовом тренинге, необходимо смотреть на несложные, но системные процедуры, разрешающие сделать больше кол-во мышц в нашем теле.
