Аквааэробика после родов

Истина— в водной массе

Ура! Супруг подарил вам несколько часов, взяв кроху «на себя». И смотря на не очень стройное отображение в зеркале, вы решаете заняться собой. Вот тут-то и начинаются ошибки… Так или по другому, период кормления ребенка — не прекрасное время для диет и экспериментов с питанием. Благодаря этому есть один выход — нагрузки физического плана. Спектр «добрых услуг» в данной сфере удивляет многообразием: слайд, пилатес, йога, шейпинг, нетканый материал…

При всем при этом, вы очень хорошо понимаете, что вашему пополнившемуся семейству необходима не только подтянутая и прекрасная, но и здоровая мама. А ведь вы еще не совсем восстановились после родов, желаете сберечь прекрасное молочко, да и в период беременности вылезло много проблем и проблемок со здоровьем. Крутя до изнеможения педали велотренажера, носясь сломя голову по беговым дорожкам и насилуя тренажеры, вы подвергаете себя риску ухудшить их намного больше, являться домой изможденной и раздраженной от непосильных нагрузок и легко подорвать без того плохой иммунитет. Какой все таки вид физ. активности для вас станет идеальным2 Большинство тренеров и врачей сходятся на одном: «Аквааэробика!».

Послеродовая стратегия

Почему не шейпинг, фитнес или аэробика? Во время «сухопутных» тренировок в традиционном зале при приземлении после прыжка или во время бега, выражаясь фигурально, вес тела возрастает в 8 раз, а вес груди достигает до тридцати килограмм (а если она еще и полна молока…). Вода же — самый оригинальный настоящий тренажер и эти все утяжеления в ней нивелируются самым по настоящему! Если сравнивать с ветром, ее сопротивляемость в 10–15 раз выше. Но вот чудо: мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с самой большой нагрузкой, а усталости никакой! К тому же аквааэробика максимально бережно относится ко всем женским проблемам послеродового периода.

Чуть-чуть отяжелевшая за 9 месяцев мама, во время занятий в водной массе не ощущает своего веса, происходит разгрузка позвоночника, уменьшается асимметричная работа межпозвоночных мышц, что существенно облегчает выполнение движений, помогающих уменьшению давления на тело позвонков, окрепшие мышцы понемногу берут позвоночный столб в специфический «корсет», который не дает возможность прогрессировать сколиозам и остеохондрозам

Необходимо также предусматривать, что на протяжении 6 месяцев после родов из-за изменения гормонального фона еще ослаблен суставно-связочный аппарат и возможны растяжения связок.

Варикозное расширение вен

Плавание и любые процедуры в водной массе — то, что врач прописал! Ведь во время занятий в «жидкости» температура тела падает, сердцебиение замедляется, сердце работает экономнее, нагрузка на него оказывается систематическая, но однородная, водное давление надежно поддерживает вены в тонусе, не давая крови стоять. Чем больше амплитуда движений, тем лучше эффект гидравлического массажа, что крайне полезно для кожи и венозного кровообращения.

Лишний вес и целлюлит

В ходе выполнения тренировок в максимальном темпе происходит активное изобилие тканей организма кислородом. Благодаря этому аквааэробика особенно красива для тех, кто мечтает победить «апельсиновую болезнь». Эта напасть не связана с ожирением как правило и зависит исключительно от свойств «работы» женских гормонов — эстрогенов. Благодаря этому целлюлит, в основном, возникает у представительниц прекрасного пола в период гормональных всплесков — полового развития, беремености или менопаузы. В результате нарушается кровообращение в очень маленьких сосудах, в межклеточном пространстве накапливается ненужная жидкость, ухудшается поступление кислорода к жировым тканям и появляются плотные волокна соединительной ткани. Что следует приготовить сначала? Сделать лучше кровообращение в пострадавшей области и активизировать процесс вывода шлаков. Этому помогает, в общем, любая физнагрузка, но в первую очередь в комбинировании с массажем. Собственно подобное комбинирование идеально обеспечивает «массаж с водой» во время занятий аквааэробикой — появляется эффект «двойного назначения», когда организм тратит энергию на работу внутри мышц и внешнее преодоление сопротивления воды.

К тому же для поддержки температурного баланса тела в прохладной воде происходит мощный выброс энергии, а это со своей стороны дает возможность очень эффективно избавиться от массы лишних калорий.

Порой можно услышать, что после активных спортивных занятий организмом выделяется огромное количество молочной кислоты. Попадая в молоко, она придаёт ему кислый привкус, и малыши могут благодаря этому отказаться от груди. Но на протяжении 1,5–2 часов после тренировок молочная кислота из организма выводится, благодаря этому собственные занятия просто необходимо спроектировать таким образом, чтобы ребенок приступал к трапезе не до недавнего времени, чем истечет данное время или за пол из дерева часа до того. Самым стрессовым занятием для молока считается плавание и аквааэробика: мышцы реагируют на нагрузки самым по настоящему. Кстати, из тренированных мышц эта кислота выводится намного быстрее (благодаря этому не мучает крепатура). И если после занятий вас донимает жажда — пейте намного больше жидкости!

Артериальное давление

Гипертоникам необходимо подбирать такие разновидности спорта, при которых мускулы двигаются одновременно и ритмично, чтобы организм успевал подстроиться под новую нагрузку и одинаково снабдить организм и сосуды кислородом. Гипотоникам же не рекомендуется внезапное «переливание крови» и сжатие вен и сосудов (невысокие наклоны и резкие приседания). Аквааэробика подойдет как гипер-, так и гипотоникам — вода в комбинировании с аэробными упражнениями имеет уникальную характерность как уменьшать, так и увеличивать давление. Только тут приходится следить за тем, чтобы температура воды в бассейне не была очень низкой или очень высокой.

Аквааэробика преподносит замечательную мышечную радость! Если сравнивать с ветром, сопротивляемость воды в 10–15 раз выше. Но вот чудо: мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с самой большой нагрузкой, а усталости никакой! Если после спортивных занятий представительница прекрасного пола в большинстве случаев возбуждена, то после водных процедур — наоборот унимается, отлично проводит во сне ночью, расстается с депрессивными состояниями. А если ей получится уговорить ходить на тренировки кого-то из подружек или домочадцев — вообще великолепно!