Вы лично себе мешаете сбросить вес

Чтобы сбросить вес, необходимо страдать? Необязательно. Порой мы просто стоим у себя на пути и не даём себе сбросить вес. Если нет у вас неординарной заболевания (к примеру, гипотиреоза), то причина застоя веса может быть в следующем.

1. Вы регулярно тренируетесь

Часовой подогрев перед следующей тренировкой живота, ног и ягодиц — звучит отлично. Неужели можно не сбросить вес после стольких усилий? Тот, кто тренируется без перерыва, более предрасположен к получению травм, и у него более большой уровень стресса. Тело не востанавливается в определенной степени, а аппетит становится очень сильным. Лучше заниматься 3-4 раза на протяжении недели по часу. Между тренировками в первую очередь должен быть день отдыха и расслабления. Приличное количество спортивных занятий будет контрпродуктивно.

2. Вы едите очень мало

Похудание возможно, если вы расходуете больше энергии, чем получаете с пищей. Это знают многие, однако некоторые стремятся уменьшить питательность питания. Это приводит к замедлению метаболизма и эффекту йо-йо. И быть энергичным становится все труднее.

Из-за минуса пищи есть опасность перейти в говоря иначе «метаболизм голода»: когда организм функционирует в режиме экономии и уменьшает энергопотребление. Если у вас есть желание сбросить вес, вы обязаны есть. Не очень много, однако не очень мало!

3. Вы полностью исключили углеводы и жиры

Правильное питание — всегда хороший выбор. Если вы, к примеру, отказываетесь от цельнозерновых изделий, вы не получаете полезную клетчатку. Многие продукты, содержащие белок, также имеют некоторое количество жира. Но худеющие боятся, что жир не даст возможность им уменьшить вес. Касается это только плохого жира, а практичный жир наоборот должен в любой момент находиться в рационе.

Углеводы и жиры также необходимы организму, как белок. Заместь того, чтобы убирать конкретные группы продуктов из питания, лучше просто сделать меньше их объём. Не забывайте, что похудание достигается дефицитом калорий.

4. Вы сидите на модных диетах

. или диете, которая помогла сбросить вес вашей лучшей подружке. Однако это обманчивый путь. Большинство модных диет — это белиберда, так как вес, который вы теряете — это просто вода и мышцы, а не жир. Тем более, у любого человека собственный вещественный обмен.

Одно обследование показало пару лет назад: прекрасная диета — это та, которая отвечает вашему жизненному образу и которую вы можете по настоящему выдерживать без стресса. Практически такой «диетой» является сбалансированное питание — оно даёт долгосрочные результаты и не наносит вред здоровью.

5. Вы очень мало спите

Вставать пораньше ради интервальной тренировки, в конце концов лишить себя дорогого сна. А без сна потеря веса преобразуется в намного трудную задачу! Если у вас есть желание сжечь жир и стать красивее, вам необходимо спать не менее 8 часов в день.

il y a 1 an

И лучше всего ложиться и вставать в одно и то же время.

6. Королева кардио

Тренировка на выносливость сжигает калории только во время занятия. А упражнения на силу дают возможность тратить калории и после тренировки. Происходит это благодаря росту мышц — они расходуют калории даже в состоянии покоя. Чем больше мышц на теле, тем быстрее базовый обмен — и тем легче достигается похудание.

7. Вы тренируетесь на пустой желудок

Разумеется, не нужно сразу после жареной свинины становиться на беговую дорожку! Но с пустым желудком тренируется плохо. Тело нуждается в «топливе», чтобы осуществить собственный потенциал и достигнуть более большого уровня мощности. Кушайте правильную пищу за 2 или 3 часа до тренировки или перекусите за 45 минут до тренировки. Ваш перекус должен содержать углеводы и белок.
Пример: настоящий йогурт с кусочками яблок.

8. Вы пропускаете прием пищи

Пропуск приема пищи ничего не даёт. Также, как и голодание. К примеру, если вы пропустите завтрак, в 12 часов дня вы почувствуете крепкий аппетит. В конце концов вы съедите очень много и сорветесь на вредные продукты, так как в состоянии голода человек плохо контролирует себя. К тому же, когда человек долго не ест, уровень сахара в его крови опускается к минимуму. Это опасно головокружением и ухудшением концентрации.

9. Неправильные напитки

В определенных напитках спрятано немало калорий. Все знают, что Coca-Cola имеет много сахара и выполняет нас толстыми, впрочем продолжают пить эту калорийную бомбу. Пиво также известно собственной высокой калорийностью. К тому же, хмельной напиток активизирует аппетит. Но также и в магазинных фруктовых соках нет ничего полезного: сахар, ароматизирующие вещества, красители и так дальше. Замечательное решение — пить воду, несладкий чай, травяные настои и бытовые соки не сладкий.