9 правил, которые обязаны знать и исполнять все худеющие

Выполняя приведенные правила, вы гарантировано сбросите лишний вес.

1. Во время завтрака нажимайте на калорийную еду.

Многим дежурная чашка кофе заменяет настоящий завтрак, и это уже реальная тенденция в мире. независимо от статуса в обществе и загруженности, людям легче взбодрить организм принудительно, применяя мягкие химические стимуляторы из состава кофе, чем принять необходимый минимум пищи по утру. Однако это всегда — самообман, и следует пересмотреть собственную привычку активизировать трудоспособность подобным образом. Организм недополучает необходимого количества калорий, и на протяжении остального дня аппетит будет нездоровым, избыточным.

Имперский колледж Лондона провел в 2012 году обследование, в ходе которого ученые установили разницу между выбором блюд у тех, кто не ест за завтраком, и у тех, кто любит плотно поесть утром. При обследовании 2-ух групп людей на установке МРТ стало известно, что предпочитающие не есть утром люди к обеду пытаются подобрать как можно более калорийную пищу, чем те, у кого завтрак настоящий. За данные процессы в головном мозгу отвечает орбитофронтальная кора, и МРТ показывает, что люди, игнорирующие еду на завтрак, становятся к обеду зависимыми от чрезмерно апетитных и калорийных блюд.

Отличительные причины отказа от завтрака — избыточные калории перед тем как ложиться спать, или чрезмерно запоздалый ужин. Ученые советуют пересмотреть время последнего приема пищи этим людям, вместе с этим и уменьшить кол-во/массу потребляемой еды в данное время. А нарабатывать привычку есть утром можно, делая маленькие канапе или бутерброды с мясом или яичницей.

2. Пейте, когда кушаете.

Посоветованный не следует рассматривать в буквальном смысле. Тут имеется в виду вот что: выбор продуктов следует изменить в сторону увеличенного содержания жидкости в них. Например, вкусные булочки или круассаны — это быстрые углеводы, которые успешно можно поменять фруктами. Кстати, сушеные фрукты в данном варианте не считаются альтернативой свежим, так как очень часто в них чрезмерно концентрированный, не ослабленный водой, сахар. Горсточка изюма или кисть винограда эквивалентны по калорийности, однако в свежем винограде есть лечебный, практичный для организма сок. Если ваш обед состоит из горячих блюд, то берите за прекрасное правило начинать трапезу с овощей, салатов. Так и изобилие быстрее наступит, и вредных калорий вы употребите меньше.

3. Волокна в продуктах — основной элемент.

Нутриенты, волокна в пище животного или растительного происхождения, называемые обобщенно клетчаткой, бывают разнообразными. Одни очень хорошо усваиваются организмом, иные помогают формировать останки переваренной пищи, третьи активизируют кишечник.

9 месяцев назад

В общем, нутриенты являются своеобразным балластом, имеющим невысокую питательность, но удачно делают эффект насыщения, сытости.

Иными хорошими качествами пищи с большим содержанием клетчатки считается улучшение работы кишечника, препятствование запорам, связывание жирных кислот, баланс глюкозы в крови.

4. Одной растительной пищей сыт не будешь.

Роскошная клетчаткой еда считается великолепным восполняющим или отвлекающим приемом пищи, но совсем не ключевым. Заблуждение многих поклонников и приверженцев вегетарианского типа питания в том, что, не потребляя высококалорийную протеиновую пищу, они вынуждают организм раз за разом требовать добавочной пищи, так как каллорийность растительной пищи очень низка. Еще в их обстановке есть мнение, что суммарное кол-во белка в пище не животного происхождения возмещает его недостачу. Однако это глупости, так как в мясе и зелени содержатся очень разные типы белков.

5. Не отвлекайтесь от процесса поедания.

То, что наш мозг чрезмерно сложен, не говорит про то, что он предназначается для одновременной обработки различных данных. Говоря проще, нельзя отвлекать мозг во время еды на разговоры, чтение, просмотр новостей. Как минимум, это способно привести к непроизвольному перееданию, так как занятый внешними раздражителями мозг поздно отдает команду о насыщении.

6. Не будьте категоричны в запретах на тот или другой вид продуктов.

Лишнее и сильное ограничение использования какого-либо любимого высококалорийного блюда может привести к тому, что организм «взбунтуется», и выльется это в невидимый жор.

il y a 1 an

Вы начнете неприметно есть больше остальных продуктов, считающихся не опасными — но вот их общаяя питательность сведет на нет все ваши попытки контролировать аппетит и вес.

7. Не кушайте подслащенные продукты с первичным сахаром.

Многие продукты, с самого начала позиционирующиеся десертами или сладкими, иной раз хочется сдобрить сахаром. Делать этого не стоит, когда вы хотите подсластить какой-либо пирожок или фрукт. Плюс к этому, внимательно посмотрите на продуктовый состав, приобретаемых в готовом виде. Тростниковый сахар или кленовый/кукурузный сироп, фруктоза, патока — внимательно посмотрите на их содержание.

8. Внимание свое обратите на продукты, стимулирующие объедание/переедание.

Отделанные особенными веществами, связанными с выработкой дофамина, некоторые продукты как правило вызывают неуемное желание есть и есть. В основном, это специфичные пряности и химически энергичные добавки к жареному мясу.

9. Не стоит спешить есть.

Быстрое употребление продуктов во время трапезы всегда ведет к проблемам. Это и плохое пищеварение, и ослабленная секреторная функция кишечника, и связанные с ними ожирение, гастриты. Чем длительнее вы механически обрабатываете пищу во рту, в процессе пережевывания, тем легче будет вашему организму принять порцию еды и быстро ее запомнить.