Как сэкономить 1000 калорий в день
Ты хочешь сбросить вес без стресса? При помощи следующих советов тебе получится сэкономить до 1000 калорий в день и за счёт этого безопасно уменьшить вес.
1. Меньше сахара
Так как сахар считается одним из очень вредных продуктов для фигуры, ВОЗ (ВОЗ) поднимает тревогу и рекомендует перестать потребление сахара. Мы не должны есть более 25 граммов в день — это всего 5-6 чайных ложек.
Значительная часть сахара попадает в счетчик калорий тайно. Благодаря этому защитники прав потребителей борются за возникновение яркой пометки о наличии сахара на упаковке. Но пока приходится читать состав: тщательно просматривай перечень компонентов. Сахар часто скрывается в салатах, готовых супах, пицце, хлебе, соусах, полуфабрикатах. Очень знаменитые поставщики сахара — газированные напитки и соки, обязаны быть разбавлены водой в пропорции 1:3. Но лучше насовсем отказаться от них. И еще от шоколада, тортов, пирожных и других десертов.
2. Много растительных веществ
Овощи, фрукты, крупы, грибы и орехи — растительные продукты регулируют аппетит, активизируют сжигание жира и вырабатывают гормоны стройности. Обследование, проведенное в Университете Южной Каролины (Соединённых Штатов), показало, что питание, основанное на растительной пище, дало возможность участникам употреблять без ущерба для фигуры в несколько раз больше еды, чем способны позволить себе мясоеды.
Есть так много способов сделать больше пропорцию растительной пищи в рационе и благодаря этому помогать экономии калорий в обычной жизни. К примеру, добавь в пиццу огромное количество овощей: грибы и паприку или брокколи с плавленным сырком. Или укрась отбивные и фрикадельки тертой морковью и капустой.
3. Осторожно, соль
Даже соль считается врагом фигуры. Хотя в ней нет калорий, она держит воду в организме, вздувает живот и замедляет вещественный обмен.
Если ты добавишь в еду много свежих трав и специй, ты сможешь вообще обойтись без соли. Но так как соль присутствует во многих продуктах (колбаса, сыр, хлеб), необходимо задействовать специи и травы для установки здорового баланса: обсыпать зеленью петрушки картофель и рис, капать сок лимона на мясо и рыбу, пить травяные чаи.
4. Внимание за столом
Актуальны не только компоненты, но и то, как мы кушаем. Те, кто не сосредотачивается на собственной еде, не фиксируют ее кол-во и потребляют очень много.
Выключи телевизор, отложи собственный мобильник, сядь за стол и наслаждайся каждым кусочком – так должно быть при каждом приеме пищи. Если даже ты ешь батончик мюсли! Замечательный прием для начинающих: вовремя жевания считай до 20, перед тем как проглотить пищу. Если в желудок попадает отлично прожеванная каша, а не кусочки, становиться лучше пищеварение. Питание должно быть неразделимо связывют с осознанностью.
5. Хороший план питания
Тот, кто съедает значительную часть калорий до двенадцати часов дня, худеет. И наоборот: любители со всей серьезностью поесть в вечернее время набирают вес. К такому результату пришли австралийские ученые и разработали хороший план питания.
Первый существенный прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать, так как он запускает метаболизм. Второй (обед) снабжает организм питательными веществами для следующих рабочих часов. 3-ий прием должен быть скромным и содержать минимум калорий.
6. Больше полезных перекусов
30 граммов клетчатки в день — данное правило решает одновременно несколько проблем похудения. Так как волокна разбухают в желудке и кишечнике, они отлично и надолго заполняются, предотвращая возникновение голода. По пути через кишечник волокна клетчатки также съедают вредные отходы и жир, выводят их из организма и опять ускоряют вещественный обмен.
Фрукты и овощи считаются прекрасными поставщиками клетчатки. Благодаря этому очищенную морковь, порезанный перец или полосы огурца всегда следует оставлять в холодильнике на вечер. Это сбережет около 300 калорий.
7. Маленький инструмент
Без обеденных приборов сложно есть. Тот момент, что взвешенный выбор данных средств также помогает сбросить вес, выяснили психологи: чем меньше «инструмент», тем лучше.
Также с картофелем и мясом: из салатной тарелки (20 см в диаметре) мы съедаем на 25 процентов меньше, чем из обыкновенной обеденной тарелки (28 см). Необходимо задействовать вилки для тортов заместь обыкновенных вилок, чайные ложки заместь столовых или ложки для эспрессо заместь чайных — это даст возможность сберечь примерно 200 калорий.
8. Покончить с «to go»
Еще одно предупреждение ВОЗ: поедание пищи еды вне дома на ходу приводит к ожирению. Во-первых, востребованные перекусы — пицца, сэндвичи, шаурма и пирожные — чрезмерно богаты жирами. Второе, мы неверно оцениваем фаст-фуд: из-за него мы в среднем приобретаем на 30% больше калорий, чем намечалось.
Если мы вернемся к домашней пище, талия и бумажник обязательно обрадуются. К примеру, лучше скушать ломтик хлеба из цельного зерна с горчицей и нежирным колбасным изделием либо куском отварной грудки курицы. Или в качестве перекуса подобрать помидоры, огурчики, яблоки и груши. Экономия — около 150 калорий.
