7 способов сбросить вес после Нового года

Ни один иной праздник не проявляется на фигуре так ощутимо, как Новый год. Очень многие люди за каникулы в новом году набирают несколько килограммов. Чтобы освободится от них, рекомендуем прислушаться к следующим советам.

1. Есть осознанно

• Неважно от того, необходимо ли тебе скинуть 3 «новогодних» килограмма или со всей серьезностью сбросить вес, всегда следуй правилу — относись к выбору пищи осознанно!
• Записывай в форме дневника питания все потребляемые за один день продукты. Понаблюдай за тем, как любой из них проявляется на твоем самочувствии.
• При помощи приложения, подсчитывающего калории, ты сможешь оценить собственный рацион с точки зрения каллорийности и сделать правильные выводы — убрать самые калорийные продукты.

2. Реальные ожидания

• Начать войну лишним килограммам: ты дала себе обязательство перейти на здоровое питание и заняться спортом, но заместь этого ешь конфеты в кровати и борешься с похмельем2 Не откладывайте реализацию обещанного на потом — начни прямо сегодня, ведь тебе так хочется видеть великолепную фигуру в зеркале.
• Уясни, что похудание — это долгий процесс, а экспресс-диеты вредны для организма. Благодаря осознанному подходу к еде ты сможешь намечать собственный рацион и приготовить тело к особенным поводам, к примеру, Рождеству.
• Питательность питания, уменьшенная на 500, идеальна чтобы сбросить лишний вес. Она не даст возможность тебе недоедать и срываться.
• Не делай типичную ошибку многих девушек — не увлекайся модными диетами, лучше держись от них подальше. Похудание будет совсем недолгим, а эффект йо-йо вернет тебе все потерянные килограммы с избытком.

3. Сделать больше употребление белка

• Протеины — это строительный компонент наших мышц, при этом они отлично наполняют. Благодаря протеиновой пище ты забудешь о голоде на весь день и сэкономишь калории.
• Чтобы сбросить вес после Нового года, ты можешь, к примеру, на протяжении семи дней употреблять в несколько раз больше белка, чем в большинстве случаев. Типовая норма — 0,8 граммов на килограмм веса, тебе необходимо сделать больше ее вдвое.
• Употребление углеводов следует уменьшить. Чтобы облегчить задачу эту, воспользуйся правилами диет без углеводов. Безупречные источники протеина — это нежирное мясо, рыба, бобовые и яйца. Чем больше белка и чем меньше углеводов будет в твоем рационе, тем успешнее будет похудание.

4. Избегай сахар и хмельной напиток!

• Бокал вина или кусочек любимого шоколада на выходных не причинит ущерба. Разумеется, лишь к примеру, если обойтись только этим количеством.
• Сахар и хмельной напиток замедляют процесс сжигания жира и содержат значительный объем калорий, благодаря этому лучше совсем отказаться от них.

5. Богатое питье — ключ к уменьшению веса

• В будничной жизни мы часто забываем пить воду и увлекаемся кофе или газированными напитками. Запомни: тебе необходимо пить 2 литра воды повседневно. Тем более это главное в ходе похудения.
• Достаточно часто мы путаем аппетит с жаждой и хватаемся за бутерброд, хотя организм просил воды. Стакана воды во многих случаях достаточно, чтобы одолеть ощущение голода.
• Создай себе новую привычку — сразу же после утреннего подъема выпивай большой стакан воды или чая не сладкий. Можно создать эти жидкости еще более полезными, если прибавить в них чуть-чуть сока лимона.

6. Движение — это жизнь!

• Спорт не для тебя? Не беспокойся: мучиться в зале для занятий спортом тебе не придется. Просто двигайся — ходи пешком, катайся на коньках, лыжах, поплавай в бассейне. Любое действие принесёт телу пользу.
• Старайся больше ходить в будничной жизни. К примеру, выходить из автобуса на одну остановку до недавнего времени и идти до дома пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте.
• Движение и спорт чрезвычайно важны для организма не только с точки зрения похудения. Современный человек проводит большое количество времени в положении сидя, и с этим необходимо бороться. Оптимальный способ сделать это — отыскать возлюбленный вид спорта или физ. активности, и уделять ему побольше свободного времени.

• Если ты сама готовишь еду, у тебя существует возможность полностью контролировать состав блюда и управлять процессом приготовления. Полуфабрикаты и готовые блюда содержат кроме сахара много добавок и ароматизаторов. И нередко трансжиры. Благодаря этому держись от подобной пищи подальше.
• Если тебе некогда, то лучше воспользоваться замороженными продуктами. Благодаря шоковой заморозке в них сберегается много витаминов и питательных веществ.