Полезные альтернативы вредным продуктам

Сложно отказаться от того, что любишь. Если даже мы не сладкоежки, мы все равно увлекаемся пикантными закусками или богатейшей углеводами пищей. Сломать привычку сложно, благодаря этому мы рекомендуем не отказываться от любимых «вкусняшек», а поменять их на полезные продукты.

Сила здоровой альтернативы

Замена пищи может быть не только простой, но и приносящей удовольствие. Она может заложить основу здорового и правильного питания. Начни с небольших шагов. Не придется менять рацион по радикальному. Экспериментируй с новыми продуктами и выясни, что тебе нравится.

Белый сахар не имеет важных питательных веществ, витаминов, минералов или белка. Благодаря этому каждая натуральная замена — хороший выбор. Кленовый сироп и мед – вот 2 примера. Кленовый сироп имеет кальций, железо, цинк и марганец, а в меде витаминов B и C. И кленовый сироп, и мед слаще сахара, благодаря этому для приготовления блюд достаточно меньшего количества.

2. Чипсы из картошки

Ты обожаешь перекусывать чипсами? Попробуй поменять их на морковь, сельдерей или брокколи: эти сорта овощей удовлетворяют тягу к соленым и жирным закускам. Они тоже содержат меньше калорий, жиров и соли. В 28 граммах чипсов из картошки содержится 600 калорий, а в 30 граммах сырой моркови — только 12. Тот, кто выполняет выбор в выгоду оранжевого овоща, экономит 160 калорий на 30 граммов! Чтобы выполнить вкус более сочным и обогатить его новыми оттенками, можно подготовить любой, однако в меру жирный соус.

Натрий увеличивает кровяное давление и должен потребляться в небольших количествах. Благодаря этому заместь «белого яда» лучше применять травы: они помогают сделать вкус намного ярче, легко применимы и являются прекрасной альтернативой обыкновенной поваренной соли. Если ты любишь остроту, выбирай чили. Перечень трав и специй очень длинный. Типовые блюда могут быть улучшены при помощи базилика, тимьяна, укропа, зеленого лука или розмарина. Травяные смеси из магазина обещают более яркий вкус, впрочем стоит проверять состав: в нем могут находится соль, сахар или глутамат натрия.

4. Сливочное масло

Авокадо – это отличная замена маслу! Полчашки масла имеет 813 калорий, в таком же количестве авокадо только лишь 184. При выпечке замени до половины сливочного масла авокадо и приготовь вкусный практичный десерт. Авокадо имеет меньше калорий, сочных жиров и холестерина. Зато в этом фрукте больше белка, клетчатки и витаминов.

il y a 4 mois

Более того, авокадо выполняет выпечку более сочной, чем сливочное масло.

Если у тебя рядом нет авокадо, замени сливочное масло рапсовым или оливковым. Впрочем, так как масло растительное более жидкое, чем сливочное, его кол-во следует сделать меньше. Используй 3/4 растительного масла заместь чашки сливочного.

Замороженные бананы по вкусу совсем не уступают мороженому из магазина. Чтобы выполнить десерт, необходимо раздавить банан, добавить клубнику или ананас, выложить смесь в форму и установить в холодильник. Также вкусно: опусти замороженный банан в расплавленный горький шоколад, а потом — в несладкую кокосовую стружку.

Поменять сладости сравнительно просто — на фрукты. Ананас не только сладок, но и может обуздать тягу к десертам. Также, он имеет много клетчатки и мало калорий — достойный вариант для насыщения на длительное время. Арбузы также считаются прекрасными поставщиками жидкости и сладкого вкуса. Арбуз можно назвать подходящим вариантом для фазы охлаждения после тренировки.

Кабачок собой представляет здоровую и легкую альтернативу обычным спагетти. Просто вымой кабачок и используй нож чтобы придать формы полосок в виде спагетти. Быстро обжарь лапшу из кабачков на сковородке, подай и наслаждайся блюдом.

il y a 4 mois

Добавить можно в него возлюбленный соус, масло оливковое и травы.

Рекомендации для сладкоежек

• Удовольствие в умеренности — ключ к успеху. В сладких и полезных альтернативах есть огромное количество обычных углеводов, благодаря этому не увлекайтесь ими.
• Комбинируй углеводы с белком и жиром. Активное употребление сахара может привести к увеличения уровня сахара в крови. Продукты с белком и жиром, к примеру, творог, миндальная паста или грудка индейки, противодействуют этому. Комбинируй собственный перекус с продуктами подобного рода.

Извлекай выгоду из альтернативы

Не имеет значение, будешь ли ты пробовать одну, две или все альтернативы. Это небольшие шаги, которые доставят тебя к месту назначения – оздоровлению организма и фигуре мечты. Они при любых обстоятельствах смогут помочь уменьшить вес и стать энергичнее.

Ты увидишь, что в результате изменения питания будут меняться твои вкусовые чувства. По истечению определенного времени новые продукты превратятся в пищевое удовольствие и станут частью твоей обычной жизни.