Как освободится от зимнего жира?

Человек копит жир в основном в холодный период года. Но как утратить лишние килограммы к купальному сезону? Мы посоветуем про то, как растворить жир и вернуться в форму.

Зима кончается, но килограммы остаются: только некоторые переживают прохладное время года, сохранив фигуру прошлой. Когда светит солнце и температура опять увеличивается, хочется побыстрее сбросить вес, чтобы приходить в прекрасное платье, а потом в купальник. Итак, как это осуществить?

1. Больше белка, меньше углеводов

Белки наполняют нас, ускоряют вещественный обмен и помогают сбросить вес. Благодаря этому богатые белком продукты — рыба, мясо, яйца, овощи и бобовые — чрезвычайно важны для восстановления фигуры. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует взрослым повседневно употреблять 0,8-1 грамм белка на килограмм веса. В феврале в твоем меню должно возникнуть побольше белков, а доля не бедных углеводами продуктов должна быть уменьшена. Углеводы увеличивают уровень инсулина и вызывают тягу к еде. Однако не все углеводы такие же, отдельные из них крайне полезны и обязаны быть в рационе. Целостное зерно обеспечивает организм питательными веществами и насыщает его, в то время как белый хлеб и сахар вызывают аппетит и приводят к ожирению.

2. Замени сладости на овощные закуски

В скором времени весна — настало время отложить в сторону сладости, которые радовали тебя в холодный период года. Сырая еда считается прекрасной альтернативой сахару, так как она полезна для здоровья и имеет мало калорий. К примеру, морковь, перец и огурчики можно превратить в палочки либо даже сделать из них привлекательные статуэтки — великолепная и полезная замена сахару.

3. Движение на чистом воздухе минимум 3 дня на протяжении недели

Перечень оправданий отказу от спорта довольно длинный: на улице чрезмерно прохладно и чрезмерно мрачно, зимняя утомленность, а в кровати уютно и тепло. Весною и в летнюю пору оправданиям больше не остаётся места. Бег трусцой на чистом воздухе, прогулки либо даже тренировки в зале для занятий спортом: рекомендуется заниматься спортом не менее 3 дней на протяжении недели. Если ты хочешь сбросить вес еще быстрее, необходимо делать побольше тренировок. В вечернее время весною и в летнюю пору еще светло, благодаря этому начинай хотя бы ходить пешком после работы не менее получаса.

4. Больше движения в обычной жизни

Более длинные и яркие дни обязаны быть сильными мотиваторами для того, дабы почаще уходить на улицу. Воспользуйся любой возможностью, чтобы оставаться энергичной, даже в том случае, если ты не занимаешься спортом: к примеру, поднимайся по лестнице заместь лифта, добирайся на работу на велосипеде заместь машины или же просто гуляй в свободное время, забыв о телевизоре и диване. Движение в комбинировании со здоровым питанием повышает энергетический расход, другими словами калорий. Результат: с каждым шагом ты быстрее избавляешься от зимнего жира.

5. Тёплая вода — борец с голодом

Обыкновенный способ борьбы с прослойкой жира: всегда пей достаточно воды, как минимум, 2 литра в день. Особенно эффектно помогает справиться с атакой голода большой стакан тёплой воды перед принятием еды: она заполняет желудок, эта наполненность отправляет в мозг сигналы насыщения. Не рекомендуется менять воду на сладостные и газированные напитки. Заместь нее можно пить только травяные настои, кофе и чай.

6. Не подчиняться голоду

Когда желудок просит еду, шоколад и чипсы представляются все намного красивее. Однако если ты хочешь сбросить вес, необходимо устоять от искушения уменьшить голод чем-то вредным, лучше подождать настоящего приема пищи. Тоже очень важно есть, только если ты на самом деле голодна. Не следует заканчивать есть, если тарелка опустела, а ты еще не насытилась. Главное — прислушиваться к собственным ощущениям и во время остановиться.

7. Долговременное похудание заместь экспресс-диет

Если ты хочешь сбросить вес как можно быстрее, следует иметь в виду, что зимний жир не пропадет за несколько дней. Хотя многие диеты обещают потерю веса очень быстро, их успех очень сомнителен. В жёстких диетах заложен немалый риск появления как говорят иначе эффекта йо-йо, другими словами после долгожданного похудения вес очень быстро идет назад. Связывают это с тем, что метаболизм замедляется внезапной потерей веса, а востанавливается плавно и больше не в состоянии переработать получаемые калории.

il y a 2 ans

Замечательное решение — скорректировать рацион и побольше перемещаться.