Как убрать жир на животе: 6 способов

Большинство людей мечтают убрать жир на животе. Почему собственно там2 Так как лишние килограммы оседают сначала на животе, искажают вид тела и формируют опасность для здоровья. Но следующие способы смогут помочь поправить ситуацию!

1. Интервальное голодание

Интервальное голодание — первый в перечне и максимально эффективный способ убрать жир на животе. Оно предполагает чередование фаз голодания и приема пищи. 16-18 часов без пищи запускают в организме процессы, которые намного увеличивают сжигание жира и делают некоторые изменения гармонов. Использовать такой способ нетрудно: необходимо есть на протяжении 6-8 часов и уклоняться от нее на протяжении 16-18 часов.

Самым популярным и вполне возможным считается пропуск завтрака. Если вы ужинали с 18:00 до 20:00, а обедали около 12:00, то голодание автоматично как правило составит 16-18 часов.

Благодаря интервальному голоданию стимулируется сжигание жира, выбрасывается гормон роста (hGH), расходуется жировая прослойка в полости живота, а митохондрии укрепляются.

Если у вас есть желание освободится от жира на животе, необходимо заняться общим похудением. Несложный расчет состоит в следующем: нужно утратить общее кол-во жира на теле, и вот тогда живот автоматично станет меньше.

3. Спорт натощак, кофе и холодный душ

Это одна из наиболее результативных комбинаций для сжигания жира. Вы начинаете день со спорта, к примеру, быстрой прогулки или бега по 30-40 минут. В желудке обязаны быть только 1-2 стакана воды, никакой пищи.

После спортивных занятий вы пьете большую чашку черного кофе, восстанавливаетесь и готовитесь к будущему дню.

il y a 1 an

А после кофе вы принимаете душ и заканчиваете его холодной водичкой. Попытайтесь выдерживать хотя бы минуту и понемногу наращивать обливание холодной водичкой до 3-5 минут.

Комбинирование спорта натощак, кофе и холодного душа проявило себя как одна из самых эффективных комбинаций для сжигания жира. Если вы спортивны, то можно практиковать это комбинирование каждое утро. Если вы не желаете заниматься спортом, то не стоит себя принуждать. Но комбинация чашечки кофе и холодного душа очень эффективна для всеобщего похудения.

4. Силовая тренировка натощак

Если ваши залежи сахара пусты, что бывает натощак, то спорт имеет следующий эффект: вовлеченные мышцы ощущают, что у них больше нет запасов сахара и что уровень сахара в крови относительно низок. Потом они образовывают много нейротрансмиттера интерлейкина-6, который действует локально на мышцы и находящиеся вокруг жировые ткани. Там он топит жир, чтобы снабдить мышцы энергетикой.

Спорт натощак убирает жир в местах, где мышцы напряжены. При комплексной силовой тренировке, в которой активно работают мышцы живота, происходит сжигание жировой прослойки вокруг мускул. Это максимально эффективный способ убрать жир на животе.

5. Холодная ванна

Холодный душ принимать сложно, однако есть еще более активная вещь: холодная ванна. Это значит, что нужно загрузить тело в холодную воду на 10-15 минут. Разумеется, вода не должна быть ледяной: необходимо выбрать ту температуру, которую можно выдерживать.

Из-за холода организм сжигает много жира, тем более в области живота и бедер. Потому что именно на них находятся залежи, нужные для правильной работы органов.

Главное: переходите к холодной ванне плавно. Начните с прохладного душа и понемногу понижайте температуру. Благодаря такому способу организм не будет в стрессе, а холод не вызовет шок. Не стоит в первые углубляться в ванную, лучше в первую очередь привыкнуть к холодному душу.

Спорт и питание всегда должны идти рука об руку, независимо от того, какую цель вы хотите в итоге получить. Если не скорректировать питание, то рассчитывать на уменьшение живота не стоит. Благодаря этому исправьте собственный рацион согласно следующим правилам:

• Остерегайтесь трансжиров из жареных продуктов, фастфудов, маргарина и промышленных пищевых масел.
• Остерегайтесь сахара из сладостей и сладких начинок. Фрукты и ягоды – лучше перейти на них.
• Ограничьте употребление алкоголя, а лучше совсем нужно отказаться от него.
• Предпочтение отдавайте настоящим и необделанным продуктам, а отделанные обходите стороной.
• Фрукты и овощи — наиболее важные элементы питания. Это полезные источники белка, здоровых жиров и клетчатки.
• Убедитесь, что потребляете достаточно белка: 1-1,5 грамма на килограмм массы тела. Белок нужен для стимуляции вещественного обмена и поддержки ткани мышц.
• Можно перейти на чистопитание и палео диету: они невредны и обещают устойчивое постепенное похудание.