Спорт во время климакса
Со спортом через климакс: целенаправленное движение помогает представительницам прекрасного пола оставаться здоровыми и весёлыми в такой непростой период. В чем заключается его польза, и почему необходимо идти всегда, ты узнаешь дальше в нашей публикации.
Многие представительницы прекрасного пола чувствуют себя подавленными менопаузой и мучаются от значительных симптомов. Спорт считается одним из важных факторов борьбы против этой постменопаузальной беспомощности. Мы расскажем, чем так полезен спорт.
1. Спорт приводит в норму энергетический баланс и топит жир
Как только приходит конец фертильной фазы и приходит менопауза, многим представительницам прекрасного пола приходится с проблемой бороться лишнего веса, которая до недавнего времени была им чужда. Не обращая внимания на прежние привычки питания, лишние килограммы могут скапливаться вокруг бедер и живота, и еще ягодиц и груди. Основой считается измененный гормональный баланс, который действует на повседневные потребности организма в калориях.
Это усложняет представительницам прекрасного пола поддержание или потерю веса в период менопаузы. А спорт обеспечивает помощь в борьбе с ненужными килограммами: комбинация кардионагрузки и укрепления мышц наиболее эффективна и возмещает некоторые «грехи» — пристрастие сладостями или солеными снэками.
2. Движение делает лучше настроение и стабилизирует психику
Приливы жара и перепады настроения во время менопаузы дополнительно нервируют. Но спортивная активность помогает поправить эту ситуацию: пробежка вокруг квартала позволяет забыть о семейных проблемах и настраивает на положительный лад. А дело все в том, что движение освобождает гормоны счастья (эндорфины) и тормозит производство гормонов стресса, к примеру, кортизола.
Особенно полезно, когда представительницы слабого пола собираются в тренировочные группы и встречаются в зале для занятий спортом либо для скандинавской ходьбы. Тогда спортивное снятие стресса становится еще веселее и эффектнее. Когда тебя ждет подружка, легче заверить себя встать с дивана и начать перемещаться.
3. Спорт делает лучше выносливость и предохраняет развитие сердечно-сосудистых недугов
Такие разновидности спорта, как езда на велосипеде, плавание и ходьба, крепят сердечно-сосудистую систему и совершенствуют форму. Движение предохраняет развитие атеросклероза, который, со своей стороны, является решающим фактором возникновения сердечного приступа и инсульта. Более того, спорт уменьшает комплект веса во время менопаузы, что тоже полезно для сердца.
4. Спорт необходим для ментального здоровья
Спорт образовывает не только мышечную, но и мозговую массу. Разумеется, кардионагрузку нельзя рассматривать, как тренажер интеллекта, однако она дополняет интеллектуальную деятельность и увеличивает ее результативность. Необходимо выделить, что в период климакса у большинства женщин есть желание попробовать что-нибудь новое. И те, кто соединяют воедино голову и тело, оберегают себя от деменции, поддерживают собственное здоровье и дух. Отчего же не объединить новое увлечения со спортивной активностью и не записаться, к примеру, на курсы скалолазания?
5. Стройность и подтянутость
Спорт убыстряет метаболизм и повышает базовое употребление калорий. Благодаря данным «нежелательным эффектам» тело становится стройным.
il y a 10 mois
Формирование мышц также помогает закрепить контуры тела и сделать лучше кровообращение. А снятие стресса, которое мы говорили раньше, снимает напряжение лица, делая его линии очень мягкими. Тренировка с гантелями или особые процедуры на поддержку также оказывают целенаправленное влияние на мышцы рук — проблемную территорию для большинства женщин в период менопаузы.
6. Сильные кости — скажи остеопорозу «нет»
На протяжении нескольких лет назад ученые из Германии поняли, что «подвижная» менопауза благотворно действует на структуру кости. Искатели изучали в общей трудности 80 представительниц прекрасного пола на протяжении 2 лет. Они рекомендовали участницам совмещать силовые спортивные виды с кардиотренировкой. Стало известно, что те, кто тренировался как минимум 2 раза на протяжении недели на протяжении часа, увеличил плотность костей поясничных позвонков. Более того, спортивные представительницы слабого пола реже жаловались на боли в спине во время менопаузы. Эффектные укрепляющие процедуры для представительниц прекрасного пола дают уроки пилатеса.
