5 продуктов, которые помогают сбросить вес

Мы толстеем из-за углеводов? Нет, не всегда: небыстрые углеводы, которые мы укажем дальше, обязаны быть на твоей тарелке почаще. Тем более, если ты хочешь сделать лучше пищеварение и скинуть пару-тройку лишних килограммов.

Также, как и жир, углеводы являются особенно вредными для фигуры. Мы пытаемся сильно уменьшить их присутствие в собственном рационе, чтобы утратить вес как можно скорее. Диеты без углеводов продвигают конкретно такую идею питания: меньше углеводов — меньше килограммов. Но все не легко: некоторое количество углеводов всегда должно быть частью здорового и правильного питания. И это не быстрые углеводы, а небыстрые или непростые.

Сбросить вес быстрее с небыстрыми углеводами

Да, это правда: некоторые продукты, богатые углеводами, могут даже сделать быстрее похудание. Но предполагается, что выбор будет осуществлен в выгоду правильных углеводов.

«Плохие» углеводы находятся в сладостях, мучных изделиях. Что выполняет их такими вредными? Они быстренько доставляют энергию, однако это продолжается абсолютно не долго. Быстрее не означает лучше. Проблема: сахар в крови резко увеличивается и также мгновенно падает. Благодаря этому ощущение насыщения продолжается совсем непродолжительное время, и крепкий аппетит возникает уже через быстрое время.

Теперь о «хороших» углеводах. Они имеют непростую структуру, и организму нужно времени больше, чтобы «разобрать» их и превратить в энергию. За счёт этого мы чувствуем сытость длительное время, а уровень сахара в крови остается стабильным. Пора выяснить об данных великолепных углеводах больше.

1. Овсяные хлопья

Они подходят всем параметрам полезного источника углеводов. 50 граммов хлопьев содержат ориентировочно 31,5 грамма углеводов, снабжают организм энергетикой, держат уровень сахара и инсулина в одном уровне, предоставляют сытость на пару часов. В овсяных хлопьях также есть балластные вещества, белок растительного происхождения, железо, магний и калий.

2. Неочищенный рис

Коричневый рис имеет практически так же непростых углеводов, как белый рис (около 75 граммов на 100 граммов риса в сыром виде), однако имеет важное преимущество: так как он не очищен, в нем сбереглось гораздо выше полезных микроэлементов, чем в очищенном. Желудку нужно время, чтобы переварить кожуру для расщепления сложной структуры. Последствие: ты будешь обеспечена энергетикой надолго.

3. Сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель внес многообразие в наши блюда благодаря собственному слегка сладкому вкусу, напоминающему морковь и тыкву. Но не обращая внимания на общее наименование и сходство с обыкновенной картошкой, южноамериканский клубень не имеет с ней родственных связей. 100 граммов батата содержат около 24 граммов полезных непростых углеводов, и еще бета-каротин, витамины С и Е, калий, магний и кальций.

Батат можно печь, варить или сделать из него безвредную картошку фри. Но последняя будет неопасной, если ее запечь в духовке: жареный или приготовленный во фритюре батат ничем не лучше обыкновенной картошки фри.

Бобовые — действительно многогранный продукт. Во-первых, их выбор широк: чечевица, белая и красная фасоль, горох, нут, маш и так дальше.

11 months ago

Второе, кроме небыстрых углеводов в них много белка (топовый источник протеина для веганов), мало жира и полно балластных веществ. И это еще не все: бобовые также богаты калием и железом.

Если даже ты никогда не слышала про них, ты хоть один раз их ела. К ним можно отнести киноа, гречка и амарант. Псевдозерновые сходны на обыкновенные зерновые и применяются также, однако у них есть главное преимущество — псевдозерновые не имеют глютен. И в них при этом много балластных веществ, белка, витаминов, веществ на минеральной основе и, разумеется, полезных углеводов.

4 years ago

Чтобы компенсировать резерв энергии после тяжёлой тренировки, можно скушать солидную порцию киноа без зазрения совести. Амарант часто добавляют в мюсли, а гречка всем нам давно известна.