5 типов живота и способы убрать их

Далеко только некоторые люди могут похвалиться плоским животом. Причин выпуклости живота бывает очень много. И чтобы освободится от жира и подтянуть середину тела, в первую очередь нужно узнать, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступаем к тесту именно сейчас!

Верхняя часть живота плоская и как может показаться смотрится отлично тренированной. Но под пупком все иначе: заметны отложения жира, напоминающие «спасательный круг».

У владельцев данного типа живота нет минуса в движении. В большинстве случаев они постоянно занимаются спортом или дома, либо даже в фитнес-студии.

Откуда берется животик?

Его сложно убрать, правильно? Даже не обращая внимания на все усилия. Иногда это происходит из-за плохих привычек и выполнения одних и тех же тренировок. Сворачивания и качание пресса нередко делаются неверно. Более того, неверная техника работы с тренажерами может привести к увеличению жира на животе. Связывают это с тем, что при неправильном выполнении давление на поясницу возрастает. Вот почему живот словно выгибается, и часть снизу живота становится заметной. Порой в этом виноваты фастфуд и иная вредная еда. Из-за них животик может быстро преобразиться в спасательный круг.

Как убрать животик?

Поменяйте качание пресса специализированными отжиманиями для живота. Лягте на живот на тренировочный мат. Теперь поднимайтесь, опираясь на предплечья и пальцы на ногах: так вы переходите в положение «рейка». Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лягте на живот и повторите упражнение.

Главное: занимайтесь хоть несколько часов на протяжении недели с личным тренером. Он поможет вам исправить процедуры, которые вы выполняете неверно. После чего вы можете опять тренироваться дома. К этому всему к тренировке живота необходимо включать в программу и иные нагрузки: бег и прыжки со скакалкой безупречны.

Нужно следить за питанием, исключите или хотя бы ограничьте употребление сахара. Кушайте наименее сладостные фрукты, овощи и цельнозерновые изделия.

2. Спасательный круг

Для живота «спасательный круг» свойственны от 2 до нескольких больших отложений жира. Выше и ниже пупка они смотрятся как спасательные круги. Часто «жировые кольца» полностью закрывают талию.

Почему у меня есть «спасательный круг»?

У многих людей, ведущих сидячий жизненный образ, со временем возникает «спасательный круг». Вы обожаете углеводы и много сладостей. Спорт? Вероятнее всего, он давно забыт. Кстати, после 30 лет вещественный обмен у человека замедляется. Если вы продолжаете есть как в большинстве случаев, перекусывать пиццей, шоколадом, пить сладостные кофе и чай, «спасательный круг» долго ждать себя не заставит.

Как убрать «спасательный круг»?

Это довольно непреклонный вид жира на животе, но его возможно победить. Начать необходимо с изменения стиля жизни. Сначала вы обязаны уклоняться от сладостей. Остерегайтесь готовой продукции, полуфабрикатов и алкоголя. Кушайте много фруктов с небольшим количеством фруктозы, овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов. Нужно помнить о полезных жирах, они есть в авокадо, морской рыбе и орехах.

Начните больше перемещаться: гуляйте по вечерам и проходите не менее пяти километров, можно заняться йогой. Потом переходите к кардиотренировкам: плаванию, езде на велосипеде, аква-фитнесу или не тяжёлым пробежкам. Двигайтесь побольше, и «спасательный круг» пропадет.

У вас сильной выраженные мягкие части которые находятся внизу и вверху живота? Для данного типа специфична сильно растянутая соединительная ткань.

Почему появляется мамин живот?

Наименование само за себя говорит: ткани живота сильно растягиваются в период беременности. Исходя из этого, все рожавшие представительницы слабого пола носят мамин живот и мечтают от него избавиться. Однако из-за ухода за ребенком и бытовой нагрузки не всегда хватает времени на тренировки и контроль за питанием.

После родов брюшная полость в нижней области остается чуть-чуть толще. Не нужно спешить с похудением. Для возвращения к прежнему виду телу необходимо время. Требуется 6 недель, чтобы вернуть матку к нормальному размеру. Не стоит думать о собственном весе. На данном шаге очень важны здоровье ребенка и ваше самочувствие.

Как убрать мамин живот?

Вам не стоит заниматься спортом через день после родов. Многие гинекологи советуют обождать не менее 3 месяцев, и лишь после планового осмотра приступить к программе похудения. Через 6 недель можно начать делать легкие процедуры, которые подтягивают мышцы тазового дна и брюшной стены. Пока отложите качание пресса и сворачивания (кранчи).

Кушайте много рыбы, фруктов и овощей, пейте много питьевой воды. Кстати, имеются особые курсы для мам, в рамках которых проходит тренировка тазового дна.

4. Стрессовый живот

Для данного типа свойственны отложения жира на брюшной стенке в области желудка и кишечника. Эти представительницы слабого пола часто мучаются от метеоризма, это еще больше делает больше размеры кишечной области. Владельцы стрессового живота нередко жалуются на диарею. Данный тип живота кажется надутым, однако он твёрдый и начинает собственный подъем между диафрагмой и пупком.

Почему у представительниц прекрасного пола появляется стрессовый живот?

Представительницы слабого пола, страдающие от стресса и склонные к перфекционизму, «носят» данный тип живота. Так как при долгом стрессе наш организм выделяет много кортизола. Это гормон, способствующий жировому отложению в области живота. Напряжение также вызывает раздражение кишечника и желудка. Раздутый живот визуально повышает середину тела.

Если у вас стрессовый живот, вы часто забываете поесть, не можете есть спокойно и сосредоточенно. Также вы не придаёте значение качеству продуктов. Основное, чтобы аппетит прошёл. Иногда так происходит, что вы беретесь за батончик шоколада, пьете много кофе и энергетических напитков.

Что способствует сделать меньше стрессовый живот?

Во-первых, необходимо избавиться от стресса и спать не менее 8 часов в день. Ваш очень большой недруг — лептин. Это гормон, который вырабатывается организмом во время сна, он изменяет аппетит. Ложитесь спать до недавнего времени.

1 year ago

Удалите подальше упаковку кофе и расслабляйтесь при помощи инь йоги, тай чи, ходьбы или упражнений для дыхания. Борьба со стрессом считается ключом к успеху.

Раздраженный кишечник можно успокоить при помощи пищи, содержащей магний — зеленые овощи и орехи богаты магнием. Занимаясь спортом, вы не должны испытывать перенапряжение, иначе оно вызовет новый стресс. Не гонитесь за рекордами, подбирайте спокойные спортивные виды и в первую очередь делайте процедуры на укрепление мышц живота.

5. Вздутый живот

Данный тип живота не только портит внешность, но и может быть предельно болезненым. У большинства женщин встречается данный тип живота. По утру живот в большинстве случаев плоский. Затем до двенадцати часов дня он будто возрастает и вызывает дискомфорт. Заметный и твёрдый, как камень, шар зависит от давления в животе. Данный тип живота могут иметь как стройные, так и женщины у которых лишний вес.

Почему живот вздувается?

Излишек воздуха в животе связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергической реакцией на некоторые продукты питания.

Как убрать вздутый живот?

Во-первых, начать необходимо с корректировки питания и сделать тест на непереносимость продуктов. Очень часто ее вызывают лактоза, фруктоза и глютен. На основе полученных результатов вы можете скорректировать собственный рацион. Есть множество продуктов для людей с разными видами аллергической реакции и непереносимости.

Если ваш желудок часто раздражен, вы обязаны имеется множество, особенно по утру и в 12 часов дня. В вечернее время необходимо ограничиваться небольшой порцией легкой пищей. И самое основное: не нужно спешить есть. Жуйте тщательно и плавно. Это поможет желудку переработать пищу. Остерегайтесь газированных напитков.

В аптеках реализуется много пребиотических добавок, которые могут вам помочь. Но еще полезны продукты для устранения метеоризма, к примеру, тмин или имбирь. Главное постоянно перемещаться, так как это помогает кишкам вывести лишний воздух и активизировать пищеварение.