Похудения после 40 лет

Если вы перешли границу 40 лет, то наверное увидели, что скинуть лишние килограммы становится все сложнее. Но, слава богу, есть способы достигнуть уменьшения веса и получить стройность.

Чем старше мы делаемся, тем тяжелее мы худеем. Причина очень простая: у представительниц прекрасного пола старше 40 лет приходит менопауза. Тело замедляет вещественный обмен, из-за чего жир легко садится на теле. Впрочем побороть этот жир действительно возможно! Вот как это работает.

Комплект веса произойдет автоматично, если вы не поменяйте рацион, не будете есть меньше или не будете энергичнее заниматься спортом. Впрочем, если вы резко набрали или сбросили вес, вам необходимо обратиться к врачу.

Кстати, вам также следует посетить доктора, если вы до недавнего времени не занимались спортом, но желаете начать тренироваться. Он может сказать вам, на что обращать собственное внимание и какие разновидности спорта считаются лучшими для вас. Если у вас, к примеру, проблемы с суставами, рекомендуется заниматься плаванием.

2. Поищите хороший спорт

Так как вы вынуждены заниматься спортом на постоянной основе (в совершенстве по 30 минут, как минимум, 3 раза на протяжении недели), немаловажно, чтобы вы наслаждались тренировкой, а не мучительно ожидали ее завершения. Пробуйте разные спортивные виды и поищите то, что будет нести вам удовольствие. Если вам всегда тоскливо заниматься одним и тем же видом спорта 3 раза на протяжении недели, нет ничего плохого в том, чтобы менять и менять разные варианты и нагрузки.

Детокс не только помогает нам ощущать себя лучше и здоровее, но и содействует избавлению от лишних килограммов. Вы можете подобрать между несколькими днями детокса на протяжении недели или 14-дневным планом Для полной детоксикации.

4. Поменяйте питание

В возрасте 20 лет мы могли употреблять много углеводов, сладостей и так далее без набора веса. Впрочем после 40 лет и даже до недавнего времени это уже не работает. Вот почему вы обязаны внимательно посмотреть на свое питание, если у вас есть желание сделать меньше или сберечь собственный вес.

Оптимальное соотношение: фрукты и овощи не только предоставляют нас многими витаминами и микроэлементами, но еще обещают, что мы насытимся клетчаткой и водой, которую они содержат. Нежирный белок из настоящего йогурта, яиц, курицы или рыбы переваривается очень медленно, что, со своей стороны, повышает сытость. Что же касается углеводов, то необходимо употреблять только непростые: цельнозерновые изделия, бобы, фрукты и крахмалистые овощи. Прибавьте к этому долю полезных жиров из авокадо, орехов или семян — выйдет замечательный рацион.

Меньше калорий, более постоянные приемы пищи: в отличии от диеты, долговременное изменение рациона питания должно быть направлено на поддержание нормального уровня сытости и работы метаболизма.

3 ay əvvəl

Это значит: пару маленьких приемов пищи, которые в сумме не превышают индивидуальную необходимость в калориях. За счёт этого уровень сахара в крови остается относительно постоянным – аппетит и утомленность отсутствуют.

Побалуйте себя чем-нибудь: многие предпочитают есть соленые и сладостные закуски. Впрочем конкретно перед менопаузой и во время нее уменьшение уровня эстрогена ухудшает чувствительность к инсулину, и организм в малой степени способен контролировать содержание сахара в крови. Так что будьте избирательны в том, чем и в каком объёме вы балуете себя. Будьте честны с собой и осторожны: вы знаете, что шоколад нанесёт вам только вред, благодаря этому кушайте полезные сладостные альтернативы — фрукты, сухофрукты, ягоды. Если у вас есть желание отказаться от алкоголя, вы не должны рассматривать это как лишение, а как значимый выбор, который вы выполнили для себя.

5. Мышцы против килограммов

В отличии от мужчин, у представительниц прекрасного пола больше жира и соединительной ткани. Мужчины имеют больше массы мышц благодаря действию тестостерона. Вот почему наше тело сжигает энергию даже в состоянии покоя. Представительницы слабого пола, естественно, обречены на ожирение, если они не двигаются или не занимаются физическими упражнениями. Благодаря этому одна лишь диета не приносит долговременного успеха. Напротив: тело переключается в режим экономии и понижает массу мышц, что уменьшает расход калорий.