4 стратегии похудения

В начале пути к стройности мы все имеем сильную мотивацию: замещаем вредные продукты полезными, постоянно занимаемся спортом. Но через определенный промежуток времени подвижность докучает, а еда больше не приносит наслаждения.

il y a 4 semaines

Это бывает очень часто, и причина состоит не в отсутствии воли, а в неверно подобранной стратегии похудения. Чтобы обнаружить ошибки и разработать правильную программу уменьшения веса, посмотри на такую информацию.

1. Ориентированный на обучение вид

Утратить пару килограммов — это абсолютно не наука. Однако если ты относишься к данному типу, то преврати похудание в систему знаний! Чем больше данных ты соберешь и чем обширнее будет твой анализ связей, тем успешнее будет освобождение от лишних килограммов. Диета, которая предписывает просто мало есть и больше перемещаться, будет тебе скучна.

• Питание. Главное — утолить жажду знаний. В первую очередь прочитай много публикаций и книг на тему похудения. Из них ты быстро узнаешь, какие продукты полезны, и какой стиль питания лучше подходит тебе. Пробуй разные способы приготовления пищи — они смогут помочь прийти к правильному питанию.
• Тренировка. Тут действует то же самое правило: узнай побольше о метаболизме, сжигании жира, биологических основах похудения. Посвяти время изучению детальных материалов до того, как подобрать какой-нибудь вид спорта. Если тренировка кажется тебе нудной, то если есть возможность слушай аудиокниги во время занятия.

2. Ориентированный на отношения вид

Такому человеку легче заниматься в группе, чем в одиночку. А если тренировку ведет общительный фитнес-инструктор, то мотивировка ощутимо увеличивается.

• Питание. Для тебя нет ничего лучше, чем есть в дружественном кругу и близких. Благодаря этому старайся организовывать совместные завтраки, обеды, ужины в семейном кругу, и проси близких контролировать содержание твоей тарелки. Достойный вариант — худеть одновременно с подружкой! Обменивайтесь рецептами, отправляйте друг дружке фотографии блюд, считайте вместе калории. Во времена лени подружка вернет тебе прежний настрой.
• Тренировка. Научно доказали, что более стройный партнер повышает результативность занятий аж до 200%! Благодаря этому присоединяйся к подружке, которая давно тренируется, или поищи единомышленницу во всемирной сети.

3. Ориентированный на острые чувства вид

Любители адреналина всегда готовы к вызову. Твоя предрасположенная к приключениям натура быстро заскучает в зале для занятий спортом, так как для тебя немаловажно многообразие. Однотипность движений и отсутствие свежих впечатлений убивают твою мотивацию.

• Питание. Не делай покупки на пустой желудок, иначе в твоей корзине окажутся лишние продукты. Составляй перечень покупок и старайся его держаться.
• Тренировка. Дорожка для занятий бегом вызывает тоску, но навряд ли ты похудеешь при помощи экстремального банджи-джампинга. К сожалению, рутина сопровождает практически каждую подвижность, благодаря этому тебе необходимо попробовать побольше динамических и сложных видов спорта: танцы, скалолазание, рафтинг, сноубординг, лыжный спорт, дайвинг и так дальше. Ты в первую очередь найдешь то, что окажется по душе!

4. Ориентированный на цель вид

Сбросить вес до 44-ого размера или скинуть 5 килограммов — это придаёт тебе сил и укрепляет мотивацию. Для тебя особенно важна цель и ее достижение. Однако есть проблема: когда ты реализуешь задуманное, то быстро возвращаешься к старым привычками. Это может значить, что ты опять наберешь потерянные килограммы.

• Питание. Сформулируй собственную цель менее именно — это не даст возможность легко ее зачеркнуть. К примеру, предоставь, что нужно готовить менее калорийную и более полезную еду, а не взвешивать блюдо на весах и рассчитывать калории. Рассчитанные на цель люди отлично стимулируются зрительно, благодаря этому приклеивай к холодильнику фотографии блюд, которые ты хочешь попробовать.
• Тренировка. И тут необходимы размытые цели. Возможно организовать состязание с подружками: кто сделает больше повторов, кто быстрее пробежит дистанцию. Ты переключишься на полезное соревнование, а не на цель. Если это не получается, то понемногу повышай себе рейку — увеличивай нагрузку.