25 коротких советов чтобы сбросить лишний вес

Сбросить вес хотят многие, однако не каждый хочет погружаться в детали работы организма и выискивать оптимальный способ уменьшения веса. Конкретно для них мы подготовили 25 коротких, но продуктивных советов!

1. Рассчитайте собственный ключевой метаболизм, чтобы выяснить, сколько энергии требуется вашему организму. Для быстрого расчета вы можете применить онлайн-калькуляторы.

2. Запишите все, что вы едите и пьете на протяжении семи дней, а лучше делайте это в специализированной программе расчета калорий. Это поможет вам лучше понять, сколько калорий вы потребили. Более того, вы узнаете, едите ли вы очень много или очень мало относительно базового уровня метаболизма.

3. Дефицит калорий гарантирует похудание, однако он не должен быть большим. Максимум — до 200 калорий. В другом случае вы не дадите собственному организму нужную ему энергию, что сделает больше риск появления эффекта йо-йо.

4. Убедитесь, что вы потребляете меньше предела вашего индивидуального коридора калорий, иначе вес будет становиться больше.

5. Стимулируйте ваш метаболизм, чтобы устранить застой веса. Не кушайте одинаковое кол-во калорий ежедневно. За счёт этого организм не сумеет приспособиться к конкретной рутине, и вы будете терять вес легче. Процедуры и спорт играют в этом ключевую роль.

6. Готовьте новые полезные блюда и пробуйте с ингредиентами. Это поможет вам развить представление о пищевой ценности блюда без надобности регулярно смотреть в таблицу калорийности.

7. Кушайте плавно! Так как ощущение сытости появляется через 20 минут, медлительный прием пищи помогает нам скушать меньше и предохраняет переедание.

8. Откусывайте понемножку, восторгайтесь едой. Это поможет вам быстрее утолить аппетит меньшим количеством еды.

9.

il y a 8 mois

Не проглатывайте пищу через пару жеваний — жуйте ее как минимум 20 раз. Это благоприятно действует на пищеварение и предохраняет возникновение отрыжки.

10. Пейте 1,5-2,5 литра воды день. Вода — это не только лечебный лекарство для нашего тела. Стакан воды перед приемом пищи понижает аппетит и помогает сэкономить калории.

11. Не нужно делать покупки, когда вы голодны. В другом случае вы поддадитесь манипуляциям собственного аппетита и неожиданно приобретите вредные продукты, которых нет в вашем перечне.

12. Шоколад и остальные сладости предназначаются для наслаждения. Пускай они плавно тают на вашем языке. За счёт этого вы не только будете есть меньше сладостей, но и быстрее утолите тягу к ним.

13. Вдыхайте запах еды, и аппетит отчасти уйдет — это значит, что вы будете есть меньше. Это работает, так как вкус воспринимается не только через рот, но и через нос.

14. Питайтесь многообразно и сбалансировано. Не кушайте всегда все то же самое. Чем многообразнее ваш рацион, тем выше вероятность, что вы дадите собственному организму все важные питательные вещества и быстрее сбросите лишний вес.

15. Кушайте 5 порций фруктов и овощей в день. Они обеспечивают ваше тело витаминами, минералами, фитохимическими веществами и клетчаткой.

16. Отдайте преимущество нежирному мясу, к примеру, птице. Более того, рекомендуется есть рыбу 1-2 раза на протяжении недели, чтобы усваивать полезные жиры.

17. Чтобы утратить или набрать 1 кг жира, вам необходимо ориентировочно на 7500 килокалорий меньше или больше вашего ключевого метаболизма. Это значит, что вы навряд ли наберете килограмм жира даже за 2 дня пищевых излишеств, благодаря этому вам не нужно сильно беспокоиться.

18. Кушайте больше цельного зерна заместь белой муки. К примеру, хлеб из непросеянной муки или макароны из цельной пшеницы содержат больше минералов и клетчатки и благотворно влияющие на пищеварение и, поэтому, на здоровье. Они тоже наполняют нас на более длительное время и дают возможность есть меньше.

19. Необходимо проверить, что для вас лучше: есть пару небольших порций на протяжении дня или 3 типовых приема пищи. Два варианта имеют собственные положительные качества. Так что выясните, какой из обоих вариантов лучше для вас персонально.

20. Ни от чего не нужно отказываться! Все не запрещается. Просто убедитесь, что потребляете сладости, фастфуд и хмельной напиток в малых количествах. И кушайте больше полезных продуктов – фруктов и овощей.

21. Не относитесь к приему пищи как к второстепенной надобности — считайте его полноценной задачей. Не кушайте во время просмотра телевизора или во время ходьбы, чтобы ваше тело могло сосредоточиться на пищеварении. Восторгайтесь едой, лучше всего в компании семьи или друзей.

22. Самый обыкновенный способ освободится от нездоровых привычек, к примеру, поедания чипсов или шоколада, это их численность сделать меньше или совсем отказаться на два-три дня. Тогда вы обнаружите, что у вас больше нет сильной тяги к ним, а вкус стал не таким притягательным.

23. Пройдите регистрацию в спортивном клубе или, к примеру, в беговой группе. Это поможет не только завести новых друзей и получать больше удовольствия, но еще заниматься спортом постоянно. Ответственность перед остальными людьми не даёт нам пропускать тренировки.

24. Изменяйте график тренировок через постоянные временные промежутки и меняйте процедуры, чтобы выполнить телу новый вызов и достигнуть лучших результатов. За счёт этого ваше тело не сумеет приспособиться к тренировке и будет вынуждено развивать собственную мощность.

25. Убедитесь, что в вашем проекте достаточно самых разных тренировок на выносливость. Варьируйте время тренировки и дистанцию.