13 способов получить спокойствие

В ежедневных ситуациях каждый хочет оставаться спокойными и невозмутимыми. На счастье, спокойствие могут натренировать даже самые нервные люди. Если ты быстро теряешь терпение и с огромным трудом успокаиваешься, то наши рекомендации придутся тебе кстати.

1. Научись техникам расслабления

Чем сильнее стресс, тем труднее оставаться спокойным в проблемной ситуации, благодаря этому немаловажно уменьшить уровень напряжения. Как это осуществить? Задействовать расслабляющие техники, к примеру, прогрессивную мышечную релаксацию или аутогенную тренировку. Йога также крайне полезна, хотя йога, разумеется, это что то большее, чем техника релаксации. Дополнительный эффект: если ты много тренировалась, то сможешь использовать способы даже в достаточно тяжёлых ситуациях, переключать собственное состояние и приводить его к спокойствию.

2. Отключись от ситуации

Когда ты увидела, что начинаешь терять равновесие, остановись на миг, отбросив все мысли. Сделай глубокий вдох, расслабь мышцы плеч (они, в основном, очень напряжены во время стресса) и досчитай до десяти.

il y a 1 an

В большинстве случаев это помогает потушить первый агрессивный импульс, и ты справишься с ситуацией более легко.

3. Тренируйся на несущественных ситуациях

Реагировать спокойно тяжело, когда говорится о чем-то важном или глубоко затрагивающем. Чтобы обладать собой в подобных ситуациях, нужно натренироваться на более очень маленьких. Будь спокойна, когда коллега придирается к тебе, когда ребенок капризничает или автомобиль впереди едва ползет по дороге. Продолжай напоминать себе: волнение и нервозность только ухудшат ситуацию. Чем чаще ты практикуешься в маленьких ситуациях, тем легче будет сохранять хладнокровие во время стресса.

Каждый знает, что крепкий стресс уничтожает внутренний покой и равновесие. Чтобы сделать меньше его, необходимо на протяжении дня чаще делать паузы и заняться чем-то отвлекающим: сыграть в игру на телефоне, решить кроссворд, раскрасить специализированную раскраску-антистресс для взрослых, увидеть концерт юмориста, включить любимую песню. Способов слишком много, основное — отыскать хотя бы 5-10 минут.

5. Защищай собственные границы

Очень не просто сберечь равновесие, когда нарушаются твои личностные границы. Если кто-то подходит очень близко, забирает время, подавляет и игнорирует твои потребности, то выйти из себя сравнительно просто. Но появление подобной ситуации можно устранить: заблаговременно сказать о нехватке времени, усталости и надобности заняться другой работой. Если другой человек систематично портит твое настроение колкими замечаниями и критикой, то сведи на нет общение с ним. Не жертвуй собой в угоду чьих-то привычек и желаний — береги собственное спокойствие.

6. Проверь собственное восприятие

Когда мы начнем нервничать, ситуация начинает казаться ужасной.

il y a 1 an

Очень многие люди склонно к драматизации и воспринимает безобидные вещи как плохие. К примеру, ты нервничаешь из-за работы, ощущаешь себя плохо и замечаешь, как две коллеги шепчутся и хихикают. Твоя первая мысль: «Они обсуждают меня!». Это еще сильнее выбивает тебя из колеи, ты теряешь контроль над разумом и чувствами. Заместь того, чтобы крутить себя, сосредоточься на том, что коллеги шепчутся абсолютно не о тебе, а о каком-нибудь мужчине или начальнике. Вероятнее всего, все на самом деле обстоит конкретно так. Благодаря этому старайся ничего не принимать на собственный счёт и помни, что все люди заняты только собственной персоной и им нет дела до тебя.

7. Направляй энергию в спорт

Спорт прекрасен для обретения успокоения по ряду причин:

• Ты ощущаешь себя увереннее, когда твое тело улучшается.
• Благодаря занятиям спортом можно выплеснуть напряжение.
• Спорт расслабляет и делает лучше выносливость, в том числе психическую.
• Спорт увеличивает уверенность в себе и понижает недоверчивость (см. пункт 6).

8. Общайся с близкими

Когда ты остаешься один на один со страхами, тревогами и проблемами, то существует вероятность того, что они станут еще сильнее. Благодаря этому чаще обсуждай с подружками и домочадцами волнующие темы — это расслабляет и помогает смотреть на вещи здраво.

9. Преодолевай собственные страхи

Если твое внутреннее волнение основано на страхах, то помогает лишь одна вещь: сражение с ними. Постоянно покидай территорию комфорта и делай то, что пугает, чтобы привыкнуть к этому. В результате ты научишься легко справляться с пугающей ситуацией, и в скором времени она перестанет тебя волновать.

10. Избегай того, что вызывает стресс

Пусковые механизмы стресса могут быть всевозможными. Когда ты обнаружишь то, что тебя выводит из себя, ты сможешь этого избежать и сберечь спокойствие.

11. Попрощайся с перфекционизмом

Перфекционизм — это убийца успокоения. В желании к идеалу мы забываем про то, что в мире нет ничего безупречного. Чем больше требования, тем сильнее мы злимся, когда что-то идет не так. Не все в мире должно быть исполнено на все 100, достаточно 80-90%.

12. Спокойно принимай ошибки

Такой способ продолжает предыдущий. Когда ты в состоянии принять чужие и собственные ошибки как нечто вполне обычное, с твоих плеч сваливается груз нервозности и волнения. Во многих ситуациях легче быть лояльным и простить ошибки, чем печалиться из-за них.

13. Уясни для себя, что видишь только малую часть реальности

Когда ты злишься из-за поступка иного человека, вспоминай одну обычную истину: ты не знаешь, по какой причине он повел себя так. Возможно, за поступком прячется серьезная причина, о которой ты ничего не знаешь. Это не означает, что нужно принимать любое поведение — помни о собственных границах (см. пункт 5). Очень многие люди выполняют плохие действия по конкретным причинам, а не из-за злости.