Как сбросить вес без тренировок

Тебе не надо много месяцев потеть в зале для занятий спортом или сидеть на экспресс-диете, чтобы чуть-чуть приблизиться к желаемому весу. Следующие способы помогают уменьшению контуров фигуры и являются спасением для ленивых и занятых людей.

1. Белки – ключ к успеху

Белок способен обуздать аппетит и обеспечить сытость на длительное время. Одно обследование показало, что чтобы сбросить лишний вес необходимо сделать больше употребление белка на 15–30 процентов. Благодаря данной мере участники исследования потребляли в день на 441 калорий меньше. Благодаря этому смело ешь яйца, греческий йогурт, грудки курицы и остальные источники ценного белка.

2. Водянистые продукты

Не только белки уменьшают вероятность того, что ты проголодаешься. Джеклин Лондон, директор по питанию Института подсобного хозяйства, рекомендует продукты с большим содержанием воды. Если начать трапезу с салата или супа, аппетит отступит, и ключевого более калорийного блюда будет съедено меньше.

Говоря о воде: если ты пьешь ее в необходимом количестве, в общем ты съедаешь меньше. Одна лишь данная мера помогает сбросить вес без тренировок. Согласно одному исследованию, взрослые потребляли намного меньше калорий, когда они выпивали пол из дерева-литра воды перед каждым приемом пищи.

4. Не ешь очень быстро

Когда мы голодны, мы торопимся скорее насытиться. Ученые давно подтвердили, что горячка крайне вредна для организма. В общей трудности 23 исследования показали, что быстроеды имеют тенденцию к полноте. Однако если мы кушаем плавно и тратим время на жевание, мы быстрее чувствуем изобилие — и, поэтому, создаём самые лучшие условия чтобы сбросить лишний вес.

5. Не отвлекайся

20 исследований также показали, что люди, которые были отвлечены во время приема пищи, потребляли ориентировочно на 10 процентов больше калорий, чем прочие. Если ты привыкла есть и в тоже время сидеть в смартфоне или смотреть телевизор, меняй собственную привычку как можно быстрее, иначе вес будет регулярно расти.

6. Перехитри мозг

Звучит нелепо, но эффектно: если ты ешь нездоровую пищу, необходимо задействовать меньшие тарелки. Это автоматично понижает порции еды. Но для полезной и легкой пищи необходимо подбирать большие тарелки. Два варианта убедят твой мозг, что ты ешь достаточно.

7. Много сна, меньше стресса

Если ты хочешь вести здоровый жизненный стиль, нужно отлично высыпаться и остерегаться любого стресса. Оба фактора благотворно влияющие на наш гормональный баланс. Впрочем, если его нарушить, тяга к вредной пище и сладостям возрастет. Нехватка сна также повышает риск развития многих недугов, среди них лишний вес — маленькая мелочь.

8. Орехи как закуска между делом

При появлении голода не спеши хватать сладости или фастфуд, лучше выбирай орехи.

il y a 1 an

Как показывают исследования, подобное решение может привести к уменьшению окружности бедер. К примеру, миндаль и орехи грецкие богаты полезными ненасыщенными жирами. Но все таки обращай на то внимание, чтобы орехи были несолеными. И не ешь очень много — это тоже вредно. Ты же хочешь просто покушать, правда?

Заместь того, чтобы толкаться в переполненном автобусе, стоит хотя бы порой садиться на велосипед и добираться на нем до работы. Это не просто эффектный вид спорта, который сжигает калории: велоспорт также тренирует выносливость.

il y a 1 an

И, в отличии от множестве прочих видов спорта, он не выматывает, а перемещение доставляет удовольствие и огромную пользу организму.

10. Ешь грейпфруты

Ко многим фруктам необходимо относиться очень осторожно, так как они содержат много фруктозы, но грейпфрут можно есть без страха увеличить вес. Так как он не только имеет много воды, но и богат антиоксидантами, которые поддерживают баланс инсулина. Главное то, что инсулин может подавлять сжигание жира и косвенно оказывать влияние на возникновение лишних килограммов. Благодаря этому нужно держать его под контролем.

11. Гранат на завтрак

Зерна граната помогают освободится от жира на животе, так как они содержат много антиоксидантов и благодаря этому активизируют вещественный обмен. Обычное посыпание горсткой утренней каши не только супер вкусно, но и помогает нам справиться с ненужными килограммами.

12. Исключи сахар

Мы знаем, что плитка шоколада не только поразительно вкусна, но и расслабляет. Впрочем, сладости — это худшие враги стройности и молодости. Это же можно отнести и ко всем продуктам, имеющим в составе сахар. И даже стакан пакетированного сока или газировки провоцируют увеличение веса. Если тебе сложно обходиться без сладостей, постарайся поменять их хотя бы на фрукты, сухофрукты и мед, однако не увлекайся ими.