Как победить сахарную зависимость?

Сахар вреден для здоровья, травмирует кожу и зубы, вызывает привыкание. Благодаря этому бороться с сахарной зависимостью немаловажно. Но как победить ее? Ответы в нашей публикации.

Из сахарной зависимости ты всегда выходишь триумфатором. Так как жизнь, в которой практически нет сахара, приносит великолепные плоды: мы делаемся красивее и бодрее, состояние кожи и зубов становиться лучше, концентрация увеличивается – пользу получает весь организм.

ВОЗ рекомендует употреблять в день не больше 26 граммов сахара — это только маленький стакан колы. В РФ, как и по всему миру, употребление сахара из года в год растет — доктора бьют в набат.

Однако не нервничай: тебе не надо полностью переходить на питание не сладкий. Маленькие уловке, используемые в обычной жизни, смогут помочь тебе контролировать сахарную зависимость и уменьшить употребление сахара.

Тест: зависима ли я от сахара?

Я ем сладости или хлеб, макароны и пиццу из белой муки ежедневно.
Я повседневно ем отделанные продукты или полуфабрикаты.
Я пью хотя бы один сладкий напиток или фруктовый сок ежедневно.
Я не могу остановиться на паре конфет или одном шоколадном батончике.
Я всегда жажду сладостей.
Я становлюсь очень беспокойной либо даже агрессивной, когда не могу удовлетворить собственную тягу к сладкому.
Я часто ем исключительно из-за того, чтобы ощущать себя лучше после стресса или ссоры.
Я часто устаю.
У меня часто бывают угри либо есть морщинки на лбу.
Мне довольно не просто адекватно оценить собственную сытость — я часто переедаю.

Ты ответила на 5 и более утверждений благоприятно? Пора пересмотреть собственные отношения с сахаром! Прочитай следующие рекомендации.

Оптимальные способы победить сахарную зависимость

1. Избегай сладких напитков: соки из фруктов, готовые смузи, молочные коктейли и, разумеется, газированные напитки — это заманчивые сахарные ловушки. Замена данных напитков водой или несладким чаем уже привносит значительный взнос в борьбе с сахарной зависимостью.

2. Убрать лишнее из кухни: нельзя скушать то, чего в ней нет. Благодаря этому на начальном этапе спасения от сахарной зависимости раздай все, что имеет очень много сахара. К этому всему ко всем сладостям сюда входят мед, готовые блюда и сладостные напитки. Убедись, что на твоей кухонной комнате нет сахара. Разумеется, немаловажно также не приобретать сладости.

3. Ешь чаще: появление тяги к сахару менее возможно, если мы обеспечиваем организму постоянное ощущение сытости. Ешь чаще и, поэтому, маленькими дозами, заместь одного или 2-ух больших приемов пищи.

4. Больше белка и клетчатки: уровень инсулина занимает важное место в сахарной зависимости.

il y a 1 an

Если он удерживается на стабильном уровне, мы практически не испытываем желание скушать десерт. Можно достигнуть такого результата, подбирая блюда с большим содержанием белка (рыба, тофу, яйца), клетчатки (цельнозерновые макароны и рис, овощи, бобовые) и полезных жиров (масло оливковое, авокадо, орехи). Доля «пустых» углеводов (белый хлеб, макароны) должна быть значительно уменьшена.

5. Специи против тяги: сладостные специи очень хорошо приглушают желание полакомиться десертом. Свежая ваниль, чистый несладкий какао-порошок в настоящем йогурте или корица в чае подавляют тягу к сладкому.

6. Подготовительная готовка: звучит просто, однако она творит чудеса. Тот, кто собственными силами готовит блюда из свежих продуктов для будущего дня, нечасто становится жертвой сильного голода и автоматично питается правильной едой.

7. Остерегаться заменителей сахара. При сахарной зависимости, как и при любой иной мании, вкус соблазняет нас, даже в том случае, если он получен от замены. Заменители сахара пробуждают воспоминания о сладостях и выполняют жизнь не сладкий излишне сложной. Некоторые искатели такого же мнения придерживаются, что замещение сахара вызывает аппетит.

8. Внимание, хмельной напиток: не только сладостные ликеры, но и вино, шампанское и коктейли содержат огромное количество сахара. Лучшее, что можно создать против сахарной зависимости, это уменьшить употребление алкоголя или пить те напитки, доля сахара в которых минимальна. За счёт этого ты удержишь его употребление в разумных пределах.

9. Меньшая упаковка: если ты не можешь устоять от приобретения сахарной продукции, выбирай наименьшую упаковку. Чем меньше мы кушаем или имеем дома, тем меньше сахара мы в конечном итоге потребляем. Шоколадный батончик заместь целой плитки, газированная банка заместь 1,5-литровой бутылки: любое уменьшение помогает шажок за шажком одолеть сахарную зависимость.

10. Чистка зубов: такой способ особенно продуктивен после еды — когда хочется побаловать себя десертом. Необходимо просто очистить зубы мятной пастой или жевать жвачку. Освеженное дыхание заставляет сахарную зависимость исчезнуть в миг ока.

11. Поощряй себя: если ты иногда угощаешь себя чем-то сладким, ты повышаешь мотивацию вести здоровый жизненный стиль и уменьшить употребление сахара в долговременной перспективе. Ты можешь организовать чит-день — время, когда не запрещается есть сладости и пить газировку. Это хорошая профилактика срывов.