Как сделать меньше жир на животе

При правильном питании и энергичной обычной жизни появляются все шансы побороть жир на животе. Следующие 10 советов смогут помочь тебе сделать это!

Для большинства середина тела считается особенной проблемной зоной, которая, не обращая внимания на спорт и сбалансированное питание, просто не желает пропадать. Жир на животе на самом деле очень упрям, однако это не означает, что победить его нельзя. Включи следующие 10 советов в собственный дневной распорядок, и вот тогда ты сможешь насовсем освободится от жира на животе.

1. Контролировать употребление калорий

Если ты хочешь освободится от жира на животе, тогда нужно будет серьёзно относиться к калориям. В первую очередь рассчитай собственную суточную необходимость в калориях. При потреблении продуктов всегда необходимо смотреть на это число, так как потеря веса основана во многих случаях на принципе дефицита калорий. Тот, кто может достигать дефицита в 7700 калорий на протяжении какого-то периода, теряет 1 килограмм веса. Чтобы не считать калории ручным способом и не записывать в блокнот, установи на телефон любое удобное приложение.

2. В вечернее время много белка, мало углеводов

Белок активизирует сжигание жира, и еще выполняет нас сытыми на длительное время. Благодаря этому яйца, постные мясо и рыба, кисломолочные продукты считаются замечательным выбором на ужин. Белок также важен для наращивания и поддержания мышц: они нужны чтобы сбросить лишний вес, так как сжигают жир.

В вечернее время лучше отказаться от углеводов. Тело перерабатывает их плавно, благодаря этому они могут осесть на теле и преобразиться в жировую прослойку. Заместь углеводной пищи ешь на ужин только протеиновые блюда.

3. Меньше сладостей

Сладостные искушения — недруг плоского живота. Благодаря этому постарайся отказать от тортов, шоколада и всех сладостей. Но сладостные продукты не должны стать табу насовсем. Главное не есть их в вечернее время или для замены обыкновенному приему пищи. Плитка шоколада или сладкий пирожок раз в 2 недели не причинят ущерба. Если тебе совсем сложно обходиться не сладкий, то выбирай десерты с минимумом сахара: сухофрукты, пастилу, горький шоколад, зефир, творожную массу. Однако не увлекайся ими — в них все равно присутствуют калории и сахар.

4. Не ешь фрукты в вечернее время

Фрукты активизируют производство инсулина, так как содержат фруктозу, таким образом подавляя сжигание жира и усиливая ощущение голода. Их и все другие продукты нельзя есть на протяжении 2 часов перед тем как ложиться спать. Это помогает организму проводить свой отдых и приготовляться ко сну.

il y a 4 mois

Большинство людей чувствуют себя свежими и бодрыми на утро следующего дня в виду того, что пищеварительному тракту не понадобилось заниматься энергичной работой всю ночь.

Исследования утверждают, что стресс выполняет нас толстыми. Стресс освобождает гормон кортизол в организме, что помогает накоплению жира. Благодаря этому отдых и релаксация — это безоговорочная необходимость. К примеру, 30-минутная прогулка или тёплая душистая ванна способны убрать напряжение и переключить разум.

Частое движение — это один из вариантов сделать меньше жир на животе. Специалисты советуют сбалансированные, структурированные тренировки в конфигурации с бегом, велосипедной ездой или плаванием. Даже бытовые процедуры могут быть высокоэффективны. К примеру, приседания (3 подхода по 12 повторений) или сворачивания (также 3х12). Они сжигают калории и подтягивают мышцы живота.

Более того, необходимо максимально задействовать каждую добавочную возможность подвигаться. К примеру, опускаться и подниматься по лестнице заместь лифта, ходить пешком на маленькие расстояния, а не одолевать их на машине или городском транспорте. Это позволить сжечь калории и создать их дефицит.

7. Эффектные спортивные процедуры: складывающийся нож

Это упражнение возникло в пилатесе — в каком-нибудь смысле это скручивание вертикально. Необходимо сесть на пол из дерева, поднять ноги и слегка сместись туловище назад. Потом максимально сблизить верхнюю часть тела и ноги и развести. 15 повторений в 3 подхода — замечательный способ сделать меньше жир на животе.

8. Избегай алкоголя

Хмельной напиток считается калорийной бомбой и должен употребляться в небольших количествах. Коктейли содержат восхитительное кол-во сахара, а спирт тормозит обмен веществ. Хотя в одном бокале вина нет ничего плохого, никогда не следует терять из виду тот момент, что в другом случае калории в алкоголе не имеют питательной ценности и, поэтому, превращаются в лишний жир на животе.

9. Перекус — в меру

Если ты голодна, садись за стол и ешь настоящее блюдо. Бесчисленные перекусы едва ли утоляют аппетит, при этом снабжают организм калориями. Лучше скушать то, что насытит на пару часов, чем перебиваться чем-то между делом.

10. Имей упорство!

К несчастью, обещания многих диет никогда не приносят долговременного успеха. Будь терпелива и дай собственному телу время отозваться на изменения. Горячка и повышенные ожидания приводят исключительно к разочарованию и срыву.